Le Modèle Paléo par Mark Sisson

Je souhaitais cette semaine vous parler d’un des livres qui m’a le plus marqué et intéressé ces derniers temps.
Il s’agit de Le modèle Paléo, traduction de l’ouvrage The primal blueprint de Mark Sisson, sorti il y a plusieurs années.
Il m’avait été recommandé récemment mais, pas très convaincu, il m’a fallu être confronté à la nécessité de changements alimentaires pour m’y pencher sérieusement.

L’auteur est un ex-marathonien, qualifié pour les séries olympiques dans les années 80.
Ses recherches sur un mode de vie et une alimentation alternatifs ont commencé quand il est arrivé au constat suivant : lors de ses dernières années de compétition à un niveau mondial, considéré comme un athlète ‘en forme’, il essuyait de plus en plus de pathologies et blessures: ostéoarthrose, tendinites à répétition, infections pulmonaires, etc..

Le « courant Paléo » dont fait partie Mark prône un retour à un mode de vie et une alimentation qui se rapprochent de celui de nos ancêtres du paléolithique à savoir un comportement de chasseur cueilleur, avant l’avènement de l’agriculture et de l’élevage.

L’alimentation

Concernant l’alimentation, le Paléo va à l’encontre des discours d’état type « céréales à tous les repas », « les produits laitiers .. », et des conseils de votre généraliste (pour l’anecdote si ce dernier est de l’ancienne école, il n’a jamais eu un seul cours de nutrition;  je ne l’invente pas, l’un d’entre eux me l’a dit).

Un petit coup d’oeil à la pyramide ‘paléo’ pose tout de suite la tendance:

Paleo-food-pyramid

La base de l’alimentation comprend tout ce qui se chasse, pêche ou cueille, à savoir dans l’ordre: les protéines animales, les graisses saturées, puis les légumes, ensuite les bonnes graisses, végétales et animales (pas toutes), enfin les fruits, tubercules et noix, et pour finir les petits plaisirs (vin rouge, chocolat) et les épices.

Vous remarquerez que le sucre et les céréales ont disparu de la pyramide. Ce modèle peut donc convenir aux personnes intolérantes au gluten ou qui ont dû faire une croix sur le glucose.

Ma naturopathe m’a récemment fait la remarque que mon petit déjeuner ressemblait au modèle paléo. En effet, après avoir abandonné les viennoiseries, pain confiture et céréales, je prends désormais le matin une part de protéines, des légumes ou des fruits, des noix. Et bizarrement, plus de « coup de pompe » une heure après !

Là où je reste un peu sur ma faim concernant le livre (sans jeu de mot) est qu’il ne propose pas beaucoup d’alternatives pour les personnes qui mangent peu ou pas de protéines animales (pour des raisons éthiques, écologiques, financières ou de santé).

Il vous revient dès lors de vous renseigner sur les aliments végétaux qui apportent un bon apport en protéines. De même, si on suit à la lettre les préconisations du livre, les protéines animales sont présentes à tous les repas, ce qui d’après moi a tendance à acidifier l’organisme et, à long terme, n’est pas très écologique.

L’activité physique

Premier point sur lequel je m’y retrouve concernant l’activité physique / sportive, je pense comme l’auteur que l’activité physique à forte dose et haute intensité relève plus de la pathologie que de l’état de ‘forme’.
J’ai réalisé, pour avoir fait quelques années de compétition, que le sportif est la plupart du temps surentraîné et sujet à des séquelles physiques et traumatismes dus aux efforts répétés et prolongés.
De même, le sport de compétition en équipe, même s’il a des aspects positifs (discipline, confiance en soi, lien social, etc) impose un cadre rigide et des horaires d’entraînements fixes, et ce quelque soit votre état de forme ou votre niveau d’énergie.
Enfin j’ai remarqué que le sport à haute dose demande du ‘combustible’, que beaucoup de personnes prennent sous forme de sucres lents, qui génèrent des fluctuations de la glycémie, des fringales, et donnent envie de re-manger, d’où prise de poids alors qu’on s’entraîne, etc. Tout cela je l’ai vécu, et le livre en parle.

La devise de Mark : Bougez, courez, soulevez !
Si c’est en pleine nature et pieds nus, c’est encore mieux !

paleoista-bare-foot

A quoi ressemble une semaine « Paléo » :
– 2 à 5 heures d’activité physique à une allure très modérée (marche, vélo, escalier)
– 2 séances par semaine de 30 min d’exercices physiques simples mais intenses
– Quelques sprints tous les 10 jours.

L’auteur encourage à faire ces exercices dans un état d’esprit ludique, avec beaucoup de spontanéité et créativité !
Pas envie d’y aller aujourd’hui ? Ne faites rien. Vous débordez d’énergie ? Ajoutez-en un peu.
Ce qui me plait : des enchaînements simples, des séances courtes, et surtout : l’écoute de son corps et de ses sensations !
fitlife

Les quelques exercices et enchaînements de base (on parle ici d’EPM : mouvements paléo essentiels tels que pompes, flexions ou tractions)  peuvent se faire n’importe où et sans matériel.

EPM-paleo

Hygiène de vie

Plus qu’un régime, le mode de vie paléo est vraiment global et, chose intéressante, l’auteur insiste aussi sur l’importance d’une vie équilibrée entre alimentation, activité physique, sommeil (comme moi, l’auteur est un partisan convaincu de la micro-sieste de 20-30min), jeu et même exposition raisonnée au soleil.

En conclusion

Je trouve que ce livre est une vraie bouffée d’air frais, dans le sens où il propose une alternative aux discours habituels, certes à la sauce américaine, mais je pense qu’il est bon de piocher quelques trucs ici et là.
Les principaux intérêts que j’y vois sont une prise de conscience de notre manque d’exercice physique, une façon ludique de se remettre à bouger, à acheter ou faire pousser local, à cuisiner et manger plus sainement, en écoutant les réactions de notre organisme.

Les plus :
– Ouvrage accessible à tous
– Un livre qui incite à du ‘mieux’ plutôt qu’à du ‘plus’.
– La démarche est globale

Les moins :
– Certains passages peuvent être un peu techniques pour le grand public (tout le monde n’est pas biologiste moléculaire)
– Manque des propositions pour les personnes qui seraient tentées par le modèle et qui ne mangent pas ou peu de viande/poisson.
– L’accent n’est pas assez mis sur la reprise progressive d’une activité physique et sur l’échauffement préalable aux séances de sprint.

Le livre coûte environ 20€ et se vend un peu partout ainsi que sur Amazon : Le modèle paléo (lien affilié)

Adepte du paléo ou sceptique ? Votre avis m’intéresse !

Crédits photos :
www.paleohacks.com
www.paleoista.com
fitlifeproject.com

 

Rebondir en temps de crise, 50 bons réflexes au quotidien

rebondir

J’ai investi dans cet ouvrage alors que j’étais en recherche d’emploi. Il m’a apporté un grand bol d’air et d’optimisme ; désormais indépendant et entrepreneur, je m’y replonge régulièrement quand je sens que je stagne ou que j’ai besoin d’un regard frais sur une situation.
Je le recommande vivement a toute personne qui traverse une crise (économique) mais aussi pourquoi pas une mini-crise (recherche d’emploi, remise en question professionnelle).

L’ouvrage se compose de 50 petits chapitres ou conseils, il ne s’agit pas de grandes révélations, mais plutôt de pistes à examiner et à creuser personnellement.
Chaque chapitre comporte de nombreuses références bibliographiques et se termine par une synthèse « Pour action » avec l’essentiel à retenir.

Certains m’ont faire sourire, à l’image du chapitre 6 : ‘Reprenez en main le volant de votre carrière’.
J’en applique d’autres au quotidien, ou du moins m’efforce de le faire ‘Choyez vos clients’ ou ‘Gagnez maintenant les clients de demain’.
D’autres ont été difficiles à mettre en place : ‘N’oubliez jamais de demander’ ou encore ‘Prenez des risques’.

A la lecture de cet ouvrage je suis ressorti encore plus convaincu qu’il est intéressant voire intelligent de rebondir ou se lancer en période de crise, au moment où les idées originales et novatrices feront la différence. Les résultats seront d’autant plus ‘payants’ le jour où le contexte sera plus positif.

bommelaerL’auteur, Hevré Bommelaer est consultant en outplacement et pilotage de carrière. Je vous recommande aussi son autre ouvrage, Trouver le bon job grâce au réseau.

 

 

Le livre est en vente partout et sur Amazon (environ 15€) ici Rebondir en temps de crise
(lien affilié)

Bonne lecture et faites moi part des bons réflexes qui ont marché pour vous !

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Calme et attentif comme une grenouille, méditation de pleine conscience pour les enfants

P1090812J’entends depuis longtemps des éloges de cet ouvrage et du CD qui l’accompagne, plusieurs ami(e)s l’utilisent en cours de yoga, ou à l’école.
J’avais eu l’occasion d’écouter des extraits, je viens d’en faire l’acquisition.

Le ton est donné avec une citation de Jean de la Bruyère :
Les enfants n’ont ni passé ni avenir, et, ce qui ne nous arrive guère, ils jouissent du présent

Le livre est préfacé par Christophe André* (voir mon article ici), dont j’aime particulièrement un passage : « Lorsque j’étais petit garçon, j’adorais prendre mon vélo, roule seul à travers la campagne, m’arrêter dans une champs ou une clairière, pour m’allonger dans l’herbe et regarder passer les nuages dans le ciel. Je pouvais rester là des heures et des heures sans même savoir que je le faisais. »

L’auteur, Eline Snel, thérapeute aux Pays-bas, donne un définition de la méditation de pleine conscience et propose cette méthode simple afin de « quitter la tête pour le ventre, là où les idées ne s’agitent plus, là où tout est calme et silencieux« .

L’ouvrage comporte 10 chapitres qui sont autant d’expériences, et surtout de ‘trucs pour la maison’ à destination de l’enfant ou de ses parents.
Quelques exemples de sujets abordés (j’adore les titres) :
– Pour méditer comme une grenouille – extrait en accès libre sur Youtube
– Diriger et déplacer l’attention
– Exercice pour éviter de réagir impulsivement
– Premiers secours en cas de sensations désagréables
– La fabrique des ruminations : quand les pensées tourbillonnent
– Un petit remontant quand les choses ne vont pas trop bien

L’auteur  explique que les résultats dépendent de la régularité de la pratique, d’une certaine légèreté (tiens tiens !) et de la patience.

L’ouvrage se termine sur l’histoire du garçon qui voulait surfer, qui me parle particulièrement 😉

Le livre est en vente un peu partout et sur Amazon : Calme et attentif comme une grenouille + CDou sur Fnac.com : Calme et attentif comme une grenouille LIvre + CD
(liens affiliés)
Prix : env 24€

Je vous le recommande vivement. Si vous l’avez déjà, n’hésitez pas à partager vos retours sur ce blog.

Bonne lecture !

*Pour en savoir plus sur la méditation de pleine conscience (par C.André)

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Vivre : la psychologie du bonheur

mihalyLa théorie du « flow », en français « Expérience optimale », a été initiée par Mihaly Csikszentmihaly, psychologue hongrois, qui est considéré par ses pairs comme le plus grand chercheur sur la psychologie positive.
J’avais vaguement entendu parler du concept dans un article de Servan-Schreiber (encore lui) et c’est un ami qui m’a précisé en quoi cela consiste et prêté ce livre (merci Antoine).

Quelle claque !! Je pense que cela va devenir un de mes livres de chevet, un de ces ouvrages qu’on regrette de ne pas avoir lu 20 ans plus tôt !

L’auteur, à la différence d’autres qui sortent leur théorie de leur chapeau, a procédé à des centaines d’interviews pendant près de 2 décennies pour donner sa définition du bonheur et affiner sa théorie de l’expérience optimale (flow). Un des premiers intérêts du livre et de différentier les notions de bien-être, de plaisir fugace, des expériences de bonheur avec un grand B.

Il décrit le flow comme un état de motivation profonde, où la personne est totalement plongée dans ce qu’elle fait, un laps de temps pendant lequel elle éprouve de la joie, de la liberté, de la réalisation de soi, alors que le temps semble suspendu.

Un petit schéma (en anglais, sorry) pour illustrer la chose

flow

Le flow est cette diagonale qui oscille en flirtant dans sa partie basse avec notre zone de confort, où nous risquons l’ennui et le désintérêt, et dans sa partie haute avec l’anxiété, où nous atteignons les limites et frôlons le burn out.

Cet état peut se produire dans des conditions voulues et heureuses mais pas que (emprisonnement, déportation, maladie).

On déduit de cet ouvrage que la recette du bonheur résiderait dans l’habilité de chacun à maîtriser son attention … tiens tiens, voilà peut-être une des raisons pour lesquelles ce livre me parle autant. Il s’agit là d’une des définitions du Yoga.

On retiendra aussi de ce livre que le bonheur est une attitude plus qu’un état lié aux circonstances extérieures et qu’il s’agit de se relier à son propre bonheur, pas celui qu’on a essayé (société, éducation) de vous ‘vendre’.

Je trouve que cet ouvrage est une aubaine pour tous, et plus particulièrement pour celles et ceux qui amorcent un changement de vie (perso mais aussi professionnelle).

vivreLe livre n’est pas parfait, il y a des longueurs, des exemples qui font peu écho, des passages indigestes.

Je pense vraiment qu’il faut le lire par étapes, savoir le refermer, relire un passage, l’intégrer et reprendre.

Une pépite du développement personnel, à lire sereinement sur le transat cet été !

370 pages / Editions Pocket
Environ 10€, en vente partout et sur Amazon : Vivre
ou Fnac.com :
Vivre ! la psychologie du bonheur
(liens affiliés)

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Votre corps réclame de l’eau – effets méconnus de la déshydratation

Couv corps_reclame_eau.inddJ’ai acheté ce livre suite à une discussion avec une amie – merci Marina – à qui j’expliquais ma difficulté à m’hydrater autrement que par des tisanes ou du thé, et mon incapacité à avaler un verre d’eau sans sourciller.
En marge de cela j’ai déjà observé plusieurs symptômes de déshydratation (peau et lèvres sèches, douleurs articulaires, etc).
Nous avions aussi évoqué mes récentes crises d’asthme allergique survenues l’été dernier sans explication. Elle m’avait alors fait suivre un article du site américain MindBodyGreen (why staying hydrated could change your life)

 

La lecture de ce livre a été une prise de conscience que j’étais par périodes en état de déshydratation chronique ! Un rapide calcul de ma consommation d’eau quotidienne n’a fait que confirmer ce constat.

Assez parlé de moi, parlons de l’auteur et de son livre !

ferydoonLe docteur Fereydoon Batmanghelidj, né à Téhéran, a fait des études de médecine en Ecosse, est retourné en Iran pour créer un centre médical avant de se faire emprisonner dans les années 80 par le gouvernement en place. Il découvre les propriétés médicinales de l’eau alors qu’il est en prison. Une fois libéré, il poursuite ses recherches sur l’eau aux états-unis.

Le livre fait 150 pages, plus 4-5 pages de bibliographie et une petite biographie de l’auteur.

Il est composé de 12 chapitres et commence par poser quelques principes et constats sur la médecine occidentale, il passe ensuite en revue les conséquences de la déshydratation dans le cadre de pathologies telles que les colites, les rhumatismes, le stress, l’hypertension, l’asthme (tiens tiens) ou encore le diabète.

L’ouvrage est plutôt facile à lire, agrémenté ici et là de juste ce qu’il faut de schémas anatomiques ou tableaux explicatifs. L’auteur fait aussi la part belle aux témoignages de personnes qui ont obtenu des résultats significatifs dans la guérison de certaines pathologies.

On peut aussi y lire une belle critique (justifiée selon moi) de la médecine allopathique et du recours systématique aux médicaments. Personnellement, depuis ma naissance, aucun médecin ne m’a jamais posé la question « est ce que vous vous hydratez suffisamment ? ». Et vous ?

En conclusion :
Je suis conscient que les « alicaments » (aliments-médicaments) sont de nos jours à la mode, mais dans ce cas précis, je suis sincèrement convaincu qu’une hydratation correcte peut réduire certaines inconforts ou pathologies, j’y suis d’ailleurs plus vigilant et je commence à observer plusieurs effets encourageants.

Attention, ce n’est pas mentionné dans le livre, mais d’un point de vue ayurvédique, un ou 2 grands verres d’eau froide juste avant le repas sont pour certaines constitutions un vrai coup de frein au métabolisme, à la digestion et au transit. Privilégier dans ce cas de l’eau tiède et/ou légèrement aromatisée (citron, gingembre).

A retenir :
Les sodas, l’alcool et autres boissons industrielles ne comptent pas dans votre apport hydrique quotidien.

J’ai aimé :
– Livre facile à lire
– Un bon rappel d’anatomie et physiologie
– Prix abordable.

J’ai moins aimé :
– La traduction est parfois limite et le livre est par endroits mal maquetté
– J’aurais aimé avoir plus d’informations sur le type d’eau à privilégier (bouteille, robinet?)
– Le chapitre sur le Sida prête à discussion

Prix : env 14,50€ sur Amazon Votre corps réclame de l’eau – Effets méconnus de la déshydratation

Bonne lecture ! Vos questions sont les bienvenues, ainsi que votre avis si vous l’avez déjà lu.

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L’exercice du « rien que »

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« Je peux te rappeler plus tard Ed ? je suis dans l’instant présent là »

« Rien que marcher, regarder ces nuages, laver cette vaisselle, […] rien qu’attendre le bus, regarder défiler le paysage. Rien qu’observer le rythme à la fois changeant et régulier de sa respiration ».
Christophe André, Imparfaits, libres et heureux (en vente ici : Imparfaits, libres et heureux : Pratiques de l’estime de soi )

J’aime beaucoup l’exercice du « rien que », je le propose souvent en fin de séance de yoga, pendant les quelques minutes de relaxation : rien qu’observer sa respiration, être là dans l’instant présent, même quelques secondes.
Cela parait tout bête mais on me dit souvent que c’est le meilleur passage de la séance.
En dehors du tapis, c’est beaucoup moins évident à expérimenter, mais cela peut vite changer avec un peu d’entrainement.
Il suffit de commencer par un mini-challenge (je ferme mon portable quand je déjeune avec mes collègues, je coupe la TV quand je joue avec les enfants) et on se surprend à vivre un peu plus pleinement à chaque fois.

Et vous, qu’arrivez-vous à faire ou ne pas faire en mode « rien que » ??

PS : J’aurais du mettre mon portable sur mode « Rien que » « Silence » car le temps d’écrire ces quelques lignes, j’ai été appelé 2 fois (dont un coup de fil d’une personne – elle se reconnaîtra – qui a abrégé parce qu’elle avait un double appel.. pas « rien que » du tout ça :-).

Les chroniques de Lady Yoga

lady yogaRain Mitchell, (en réalité Stephen Mc Cauley, qui utilise un pseudo et va jusqu’à s’inventer une fausse bio pour ce premier opus) nous sert une satire de la vie d’une salle de yoga au travers de plusieurs portraits très réussis : la gérante de salle spirituelle, la danseuse blessée, l’actrice sur le tard, l’agent au bord du burn out, la masseuse ex-droguée.
Le tout est frais, travaillé et se déroule à Silver Lake, banlieue branchée et hippie de Los Angeles, où le studio de Lee est en passe d’être racheté par une franchise.
On sent que l’auteur pratique le yoga (depuis l’âge de 22 ans) et côtoie le microcosme. Il donne un regard drôle et caustique sur la discipline aux USA, le côté commercial de l’accès au bien-être et à la spiritualité.

En résumé : une sorte de Sex and the City du yoga, léger mais prenant, à dévorer en terrasse au premier rayon de soleil.
Si vous connaissez et aimez les Chroniques de San Francisco (A.Maupin), vous allez adorer !

Éditions 10/18. Environ 8€ en vente un peu partout et sur Amazon Les chroniques de Lady Yoga ou sur Fnac.com : Les chroniques de Lady Yoga
 (lien affilié)

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15 minutes de Yoga chaque jour : livre et DVD pour pratiquer le yoga chez soi

On me demande souvent ce que je conseille comme DVD en vue de pratiquer le yoga chez soi, et j’avoue que jusque là j’étais un peu sec sur la question. En marge de cela, de nombreux élèves me disent vouloir pratiquer de manière autonome mais ne le font pas faute de créneau disponible dans la journée.
J’ai enfin trouvé LE Dvd à recommander. Il est accompagné d’un livre de la même qualité.

Cela s’appelle : Yoga, 15 minutes chaque jour, de Louise Grime (éditions Le courrier du livre).

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De l’introduction au remerciements ce livre est un modèle de précision, de clarté, de bons conseils et de pédagogie.
Il comprend les 4 séances de 15 minutes suivantes :
– Se réveiller et rayonner – mouvements doux et fluides pour bien commencer la journée
– Se renforcer – augmenter votre force intérieure et améliorer votre posture
– S’énergiser en début de soirée – oublier les tensions en fin d’une journée frénétique et stressante
– Se relaxer – préparer une bonne nuit de sommeil

Chaque séance est détaillée dans le manuel, et suivi d’un « bilan » ainsi que de questions réponses (le genre de questions qu’on ose pas toujours poser au prof pendant le cour, ce qui est dommage).

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Les 4 séances sont sur le DVD, avec un renvoi vers la page du livre correspondante pour tout nouvelle posture. Les séquences sont doublées par une voix à l’accent québécois que je trouve assez drôle.
Le manuel propose aussi une approche de la méditation.

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J’ai cherché des points négatifs mais rien à redire. Je le conseille vivement pour découvrir la discipline ou pour une pratique individuelle à la maison.

Voilà, à vous de jouer, plus d’excuses pour ne pas se faire une petite séance en solo dans la journée !

Cette merveille coûte environ 19€ et est en vente sur Amazon : Yoga (1DVD)
ou Fnac.com : 15 minutes de yoga par jour + DVD
(liens affiliés)

Yoga à la maison : Tara Stiles / Yoga Cures

Je vous propose aujourd’hui de passer en revue le premier livre de Tara Stiles, Yoga Cures (in English, sorry).
Tara Stiles, américaine, ex-danseuse et mannequin chez Ford (l’agence de modèles, pas les voitures) a été élue ‘coolest yoga instructor ever’ par Vanity Fair (Youhouu)

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J’apprécie surtout l’auteure pour sa démocratisation du yoga et son approche simple de la discipline, elle a été une des pionnières à militer pour la séance de yoga à $10. On peut trouver des dizaines de ses séances sur Youtube (mon coup de coeur : la séance Lazy, 100% pratique allongé sur son lit).

Le livre – en anglais – comprend 3 parties :
la première partie pose les principes du yoga, explique de manière pertinente les liens corps/esprit et propose quelques références scientifiques.
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(page 13 – cliquer sur l’image pour agrandir)

la seconde partie traite des principaux ‘bobos’ rencontrés dans la vie de tous les jours tels que le rhume, l’insomnie, la grippe et .. le lendemain de cuite !
Pour chaque pathologie, une rappel des symptômes, plusieurs postures en photos, détaillées par un texte, et généralement un pavé ‘conseils’.

Les enchaînements et postures sont clairs, souvent faciles à réaliser …
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(page 71, cliquer sur l’image pour agrandir)

… mais pas toujours

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(page 102, cliquer sur l’image pour agrandir)

La troisième partie décrit quelques enchaînements (pour le matin, le soir, detox) et propose des exemples de mini-retraites de plusieurs jours à faire à la maison.

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(page 212, cliquer sur l’image pour agrandir)

J’ai aimé ce livre principalement pour son côté ‘grand public’, tout en étant fidèle à la tradition. L’approche est pragmatique et sans complexe.
Il manque peut être de séances ‘complètes’, la préparation (échauffement) et le retour au calme faisant défaut.
Je le conseille vivement à une personne qui a déjà un petit ‘bagage’ yoga, et qui commence à pratique de manière autonome. Il est alors facile et pratique de venir piocher quelques postures suivant l’état à traiter.

Merci à Marina et Fred pour cette découverte.

Ce livre est en vente un peu partout, Furet, Fnac et sur Amazon Yoga Cures: Simple Routines to Conquer More Than 50 Common Ailments and Live Pain-Free (lien affilié*)

Bonne lecture et faites moi part de vos questions ou remarques !

Guillaume

Les plus :
– classement par ‘pathologie’
– les indications sont plutôt précises
– real-life cures : cas concrets et témoignages de personnes
– facile et agréable à lire
– les références aux revues scientifiques et médicales
– fait réviser l’anglais

Les moins :
– certaines posture sont d’un niveau très avancé, attention
– manque de séances intégrées
– à quelques endroits, pas d’explications sur là où placer la respiration
– pas de contre postures proposées.

* Liens affiliés : voir la page Mentions

Un bon livre pour découvrir l’Ayurveda

L’Ayurveda, aussi appelée médecine ayurvédique, signifie « Connaissance de la vie ». C’est un système de soin millénaire, originaire d’Inde et reconnu récemment par l’OMS comme un système de médecine traditionnelle.

On peut simplifier en disant que le Yoga aide à la connaissance et à la réalisation de soi, et l’ayurveda y participe, par la mise en place d’une hygiène de vie, d’habitudes alimentaires, de soins et de remèdes.

Tout le monde à entendu parler un jour d’Ayurveda, je m’y suis personnellement intéressé en échangeant avec des amis lors de stages de formation en Yoga.
Je me suis alors plongé dans des livres érudits, passionnants, mais bien trop compliqués !

L’idéal pour s’initier à l’ayurveda est de s’en remettre à un praticien, mais malheureusement ceux-ci sont encore rares en France, c’est pourquoi je vous invite à vous y intéresser au travers d’un livre simple , abordable et pratique.

Celui-ci m’a particulièrement plu car il est synthétique, bien structuré, complet et abordable. Je l’ai acheté il y’a 2 ans et m’y replonge régulièrement.
Enfin je n’ai pas relevé d’erreur ou de points prêtant à confusion (même si je ne suis pas spécialiste dans le domaine)

Il s’intitule La Bible de l’Ayurveda (pas très humble comme titre mais bon 🙂
de Anne Mc Intyre, Editions Trédaniel. 400 pages. 16x14cm

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Je l’ai trouvé chez Cultura, il est aussi en vente sur Amazon : La Bible de l’ayurvéda ou sur la Fnac : La Bible de l’ayurveda

L’auteure est anglaise, phytothérapeute et praticienne en Ayurveda dans le Kent (UK).

Je recommande vivement ce livre car il est possible, après l’avoir lu, d’expérimenter de petites choses au quotidien, et c’est de cette manière que je vous encourage à découvrir l’Ayurveda. Faites le test de constitution, puis testez une ou 2 habitudes toutes simples, expérimentez et gardez ce qui marche. Et surtout, comme en Yoga, ne faites pas quelque chose que vous ne ‘sentez’ pas !

L’ouvrage se compose de quatre parties :
– Comprend l’ayurvéda
– Entretenir la santé et le bien-être
– Diagnostic et traitement ayurvédique
– Outils de traitement ayurvédique
Il se termine par un glossaire des termes sanskrits et occidentaux.

Ce que j’ai aimé :
– un bon équilibre entre histoire, théorie et pratique
– le questionnaire permettant de définir votre constitution et état actuel (Page 103)
– les nombreux passages où vous vous dites « Ah mais j’avais déjà remarqué ça ! »
– le format et la qualité de l’ouvrage

Ce que j’ai moins aimé :
– les photos sont jolies mais donnent l’impression de ‘déja vu’ (la faute aux banques d’images)
– un peu cher (22€ en moyenne)

Bonne lecture et j’attends vos questions ou remarques !

A bientôt

Guillaume

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