Yoga sur chaise

Asana, la posture en yoga, était à l’origine une position assise

En entreprise, au bureau, à la maison, je vous propose de découvrir une autre manière de pratiquer le yoga.

Quels sont les bienfaits du yoga sur chaise ?
– Comme toutes les autres pratiques de yoga, il permet de passer par le corps et la respiration pour venir calmer le mental
– Dans notre société majoritairement sédentaire, il permet de tonifier, assouplir le corps , en vue de garder une meilleure posture et mobilité
– Evacuer les tensions de la journée par les étirements, la respiration
– Il développe une meilleure conscience du corps et de la posture
– Retrouver le goût du mouvement

Pour qui ?
La pratique est accessible à tous et toutes, progressive et pas besoin d’une grande pièce ou tenue particulière – inutile non plus d’être souple, venez comme vous êtes !

Je propose aux pratiquants des petits trucs afin de pratiquer soi-même au quotidien

A bientôt pour une séance d’essai !

Ils me font déjà confiance :

Reezocar / Cour collectif sur chaise

Un Dimanche Pas Comme les Autres – Christelle brabant Sophrologue 

Ma vie sans smartphone, retour d’expérience

Voici mon retour d’expérience après avoir lâché mon smartphone pour un téléphone simple à clapet !

Au cours de ma première semaine (presque) sans Smartphone, j’ai :
– Lu un nombre incroyable de magazines et de livres
– Re découvert l’ennui
– Demandé ma route
– Marché plus que d’habitude
– Ressorti des cartes papier

Deuxième semaine – en vacances dans le Sud – j’ai :
– Pris l’air encore plus que d’habitude
– Fait mes randos avec les cartes imprimées avant le départ
– Refait le monde en soirée avec des amis (sans interrompre la construction de la société de demain par un coup d’œil au petit écran)
– Squatté l’accueil du centre de vacances avec des ados pour capter un peu de wifi le soir, ce qui m’a permis de croiser la moitié du camps et de faire de nouvelles connaissances
Lu au réveil
– Dormi beaucoup mieux que d’habitude
– Été charrié au restaurant car la carte était uniquement accessible par QR code 😅

Conclusion de cette deuxième semaine et tips pour celles et ceux qui veulent se lancer :
– Commencer à mettre en place une nouvelle habitude est plus facile quand l’environnement et les conditions sont porteuses (par exemple en vacances).
– Profiter de ce changement pour remplacer l’ancienne mauvaise habitude par une nouvelle activité attrayante.

Cette page sera mise à jour régulièrement

J’ai remplacé mon smartphone par un portable basique

pourquoi j'ai lâché mon smartphone - dumbphone - feature phone

Adepte depuis plusieurs années et convaincu de la diète médiatique, j’ai récemment décidé de lâcher mon Iphone pour un téléphone basique (les anglo-saxons appellent ça dumb phone ou feature phone).

Dumb phone : téléphone simple, basique, idiot, débile à l’inverse des smartphones intelligents, multi-tâches, dernier cri

Tour est parti d’un constat et d’une prise de conscience : Je reçois un lundi matin les statistiques d’utilisation de mon cher smartphone, et constate que durant ce week-end hivernal, j’ai passé près de 4h par jour sur mon smartphone, pour faire plein de choses pas forcément utiles ni enrichissantes.

Curieux de tout et utilisant ce smartphone pour mes besoins perso mais aussi professionnels, la majeure partie du temps passé se répartit entre Youtube, les sites spécialisés, Instagram et Facebook. Un bon tiers du temps aussi sur Whatsapp pour répondre aux messages et sollicitations de tout types.
Je prends aussi conscience que le téléphone bippe à longueur de journée, et me surprends à décrocher à tout moment, en balade, en voiture, en famille, et même en bateau.

La décision est prise de tester une forme de minimalisme digital et ce pour plusieurs raisons :
– Etre plus présent
– Améliorer ma concentration
– Réduire mon niveau de stress – dû parfois aux sollicitations intempestives
– Ré-utiliser ce temps gaspillé pour faire des choses plus intéressantes
– Profiter autrement des moments de déconnexion

Dans un premier temps j’ai tenté de désinstaller les applis chronophages de mon smartphone, ainsi que couper les notifications. Légère amélioration mais la tentation d’aller lorgner sur ma messagerie et les réseaux est toujours présente.

J’en profite pour glisser ici quelques trucs pour plus de sobriété sur un smartphone :
– Rendre « dumb » son smartphone en ne gardant que les applis strictement indispensables.
– Passer l’affichage en niveau de gris. D’après le Docteur James Hambling, supprimer les couleurs sur un smartphone réduirait fortement son attractivité et donc son temps utilisation.
– Couper les notifications.
– Déplacer vers le PC les applis de réseaux sociaux et les boites mails, et se fixer des horaires de consultation (2 fois par jour par exemple).
– Ne pas laisser le smartphone entrer dans la chambre – ressortir son bon vieux réveil.

La solution un peu plus radicale que j’ai choisie est de tester l’utilisation d’un téléphone basique (pas celui de la photo mais presque ;-)).
En parallèle de ça j’ai profité de ce changement et du temps dégagé pour mettre en place quelques nouvelles habitudes.

Voici une petites sélection d’idées de choses à faire avec tout ce temps dégagé et mieux profiter de la déconnexion (tiré du blog québécois Les Mins)

  • Faire une marche, faire du sport ou s’entraîner 🏋️‍♂️
  • Jouer avec son animal de compagnie 🐈
  • Faire de la méditation ou du yoga 🧘🏻‍♂️
  • Regarder par la fenêtre de la maison, de l’automobile ou du bus 🖼
  • Écrire dans un journal papier, prendre des notes ou rédiger une lettre 🖋
  • Arroser les plantes, faire du jardinage ou commencer des germinations 🌻
  • Écouter ou jouer de la musique 🎸
  • Lire un livre ou feuilleter un livre de recettes 📚
  • Faire une sieste 😴
  • Couper des fruits / légumes ou cuisiner un repas 🥘
  • Faire du ménage, ranger la maison ou trier des documents 🗄

Personnellement j’ai choisi de lire davantage, marcher au minimum 1h par jour, ressortir les carnets, l’agenda papier, acquérir de nouvelles compétences (se repérer sur une carte IGN par exemple).

J’ai désormais un téléphone basique à clapet qui me permet d’appeler, envoyer et recevoir des sms, mms. Il permet aussi d’écouter la radio FM et des mp3, youpi !
La vente de dumb phone a explosé pour passer de 400 millions en 2019 à environ 1 milliards de ventes en 2021. Les clients sont les pays émergents mais aussi et surtout la génération Z, qui se pose de plus en plus de questions sur le temps d’écran mais aussi l’anonymat sur internet. Ce mouvement vient des USA, en Europe certaines études tendent à démontrer que nos ados passent jusqu’à 9 heures par jour sur leur smartphone !

D’un point de vue organisation, j’ai déplacé les applications, boites emails et sites de réseaux sociaux sur mon PC, que je décide de ne consulter qu’une fois par jour.
J’ai aussi prévenu mon entourage que je serai plus facilement joignable par sms ou appel.

Premières observations et points positifs :
– Davantage de présence à mon environnement et à mes proches
– Meilleur endormissement
– Moins de stress
– Une sensation bizarre de bien-être assez difficilement descriptible, comme si j’arrêtais quelque chose qui ne me convient pas – je ne suis pas le seul visiblement.
– Je lis beaucoup plus, et repris l’habitude d’écouter de la musique
– Une utilisation moins compulsive du smartphone
– Accessoirement je n’ai plus à recharger l’Iphone 2 fois par jour

Ce qui m’a manqué / quelques points négatifs :
– Par moments, un bref sentiment d’isolement social
– Ne pas avoir un bon appareil photo sous la main pour immortaliser les moments sympas, mais je les vis plus pleinement.
– Le GPS : je suis très mauvais en orientation. Désormais je prépare davantage mes déplacement, ce qui fait travailler les méninges et la mémoire, pas plus mal.
– Pouvoir valider mes paiements bancaires depuis le smartphone.
– Compter mes pas marchés par jour

En conclusion :
Expérience positive, très probante et enrichissante au bout d’une semaine.
J’ai profité du retour des beaux jours pour me lancer dans cette expérience, et me suis donné 1 mois pour me faire une conviction.
A ce jour, ce gros changement n’a pas rendu la vie perso ou pro plus compliquée.
J’essaierai de compléter mon avis sur ce changement au fil des mois.

Et vous, quel est votre rapport au smartphone ?

Vous pouvez suivre mon retour d’expérience par ici

Sources / Pour aller plus loin :
https://www.phonandroid.com/comment-passer-ecran-noir-blanc-gagner-autonomie-concentration.html
James Hamblin – https://lifehacker.com/make-your-smartphone-less-distracting-by-switching-your-1789747192
https://everlaab.com/minimalisme-digital/
https://www.radiofrance.fr/franceculture/podcasts/et-maintenant/et-maintenant-du-jeudi-19-mai-2022-2318326

Retrouvez moi sur Youtube

Séance audio de Yoga Viniyoga sur Youtube

Vous participez à mes cours ou avez un peu d’expérience en yoga ?
Pratiquez de façon autonome grâce aux séances audio de Viniyoga sur ma chaîne Youtube !

Des séances courtes, accessibles à tous, faciles à pratiquer.
La chaîne s’étoffera au fil des semaines avec à chaque fois une nouvelle thématique.

Quelques conseils :
– Je vous conseille de pratiquer ces séances après avoir reçu quelques cours d’un enseignant certifié
– Assurez vous auprès de votre médecin d’être en capacité de pratiquer le yoga
– Prévoyez une tenue confortable, un tapis et une pièce tempérée
– Faites simple
– Pratiquez ce que vous connaissez
– Pratiquez régulièrement
– Trouvez vous un moment, un lieu où vous ne serez pas dérangé(e) (par le tél, le chat, le conjoint, les enfants…)

Ces séances sont dans le pur esprit Viniyoga, à savoir :

Adaptation
Le Viniyoga adapte la posture et la séance à l’élève, plutôt que de partir du postulat qu’il y’a une « bonne façon » de faire une posture. L’objectif est de bénéficier de la fonction de la posture choisie, plutôt que la forme. Cela signifie que deux élèves peuvent faire la même posture alors que le résultat visuel sera différent. Cela n’empêche qu’ils pourront éventuellement ressentir les mêmes effets.

Lien entre respiration et mouvement 
Chaque mouvement est calé sur la respiration, ce qui peut rendre chaque mouvement plus « puissant », plus conscient que dans des pratiques non orientées autour de la respiration. Certaines postures sont prises sur l’inspir, d’autres sur l’expir. La respiration peut aussi être utilisée pour faire de tous petits mouvement lorsque la position est gardée en statique.

Le mouvement puis le statique dans la posture
Les pratiquants de Viniyoga prennent la posture en dynamique avant de tenir la pose en statique. Les mouvements préparent systématiquement le corps à tenir une pose en statique en échauffant les muscles, mais aussi aident à « reprogrammer » les gestes habituels, de sorte que les élèves pratiquent de façon plus fonctionnelle, même dans les gestes du quotidien.

Séquencement
Les enseignants de Viniyoga proposent des séances dans lesquelles chaque posture prépare la posture suivante et/ou efface les effets de la posture précédente.
Ce séquencement rend à la fois la pratique plus sûre et permet au pratiquant de rentrer plus facilement dans la posture.

A vous de jouer !

Formation de professeurs de yoga à Lille

Et si le/la prof de yoga, c’était toi ?

Formation de professeurs de yoga 2022-26 à Lille

Après 20 ans de pratique et 15 ans d’enseignement, je souhaite commencer à transmettre d’une autre manière cette merveilleuse discipline qu’est le Yoga.

Je lance une Formation de professeur(e)s de Yoga – Viniyoga de 500h en 4 ans, en partenariat avec des confrère de Reims.
La formation aura lieu à Croix/Lille (hauts de France) à l’automne 2022.

Cette formation s’adresse surtout à toute personne souhaitant devenir professeur(e) de yoga ou désirant simplement développer ses connaissances théoriques ou pratiques en yoga.
Elle délivre un certificat d’aptitude à l’enseignement du Viniyoga qui valide les connaissances et compétences acquises.

Chaque année comporte :
5 week-ends (du samedi 14h au dimanche 17h)
1 stage d’été de 4 jours à Lille ou en regroupement avec une formation d’une autre région
3 cours particuliers par an (non inclus)

Les dates des weekends 2022/23 seront fixées à l’été 2022

Coût de la formation :
1300€ / an (hors déplacement, hébergement éventuel et livres conseillés)

Cette formation se situe d’un point de vue historique et pédagogique, dans le cadre de l’enseignement Viniyoga du Yoga en Occident de Krishanamacharya et Desikachar. Elle est indépendante de toute fédération, école ou lignée.

Pré-requis :
– Pratiquer le yoga de façon régulière depuis 2 ans, idéalement dans la voie de l’enseignement Viniyoga.
– Lettre ou entretien de motivation
– Le suivi de la formation implique une pratique régulière et une part de travail personnel (environ 100h).
– Une bibliographie est recommandée
– La formation sera validée par un examen final sur la théorie, la pratique et la pédagogie.
– Rédaction et soutenance d’un mémoire, conception et guidage d’une pratique.

Intéressé(e) ? Contacte moi par mail ou par téléphone via la page contact du site pour que je t’envoie la plaquette détaillée.

Au plaisir d’échanger sur le sujet

Guillaume

Nota : je ne suis pas Centre de formation, aussi je ne peux vous faire profiter du CPF, ni agréé Datadock.

Vers une pratique autonome

Salut à tous,

Avec le confinement actuel, c’est le moment idéal pour mettre en place une pratique autonome et régulière de yoga. Cette page y est consacrée, elle est destinée aux personnes qui pratiquent déjà avec moi, et qui sont familières de la pédagogie Viniyoga.
Tout d’abord, ceux qui me connaissent vont sourire, petit rappel :

Qu’est ce que le yoga ?
Le yoga est un ensemble de techniques visant à calmer les perturbations du mental, en vue de mieux se connaitre. Ca tombe bien vue la période non ? 🙂
Pour ça il n y a pas de pré requis, venez comme vous êtes.

Et comment ça marche ?
Il y’a 8 techniques qu’on appelle les 8 membres du yoga :
1) Les disciplines interpersonnelles : non violence, vérité, honnêteté, contrôle des sens, non possessivité.
2) Les disciplines personnelles : pureté, contentement, pratique disciplinée, étude de soi, abandon à ce qui nous dépasse.
3) Les postures : utiliser le corps comme support d’attention, au passage il va se renforcer, s’assouplir et on va mieux le connaitre
4) Les techniques de maîtrise et d’allongement du souffle.
5) Le retrait / la maîtrise des sens, pour ramener l’attention vers l’intérieur
6) La concentration : centrer et maintenir l’attention vers l’intérieur
7) La méditation : maintenir l’attention sur un objet sans être déranger par l’extérieur
8) Un état dans lequel on est toujours en Yoga

Je fais ce rappel car dans la période actuelle, pratiquer un Vrai yoga est indispensable.

Je publierai ici régulièrement des textes, articles, liens mais aussi quelques séances posturales à pratiquer chez vous.

Comment se mettre à une pratique autonome de yoga postural ?
Quelques conseils :
– Faites court : vraiment au début, 5/6 minutes.
– Faites simple
– Pratiquez ce que vous connaissez
– Pratiquez régulièrement
– Trouvez-vous un moment, un lieu où vous ne serez pas dérangé(e) (par le tél, le chat, le conjoint, les enfants…)
A vous de jouer !

En pratique : (nota : les dessins ne sont pas toujours très qualitatifs, il s’agit souvent de séances rédigées rapidement pour servir de support à des élèves en cours particuliers ou en salle, merci de votre compréhension)

1 séance courte du matin (pdf)
1 séance posturale du matin audio guidée – 12 min (mp3)
1 séance posturale du soir audio guidée – 15 min (mp3)
1 séance de pranayama du soir audio guidée – 8 min (mp3)
1 séance de Yoga Nidra – relaxation profonde – RYE – 15 min
1 séance de yoga enfant 7-11 ans du Rye – Le colibri – 20 min
1 séance posturale allongée « la flemme » – 19 min (mp3)
1 séance debout « contentement » – 20 min (mp3)

Pour toute remarque, questions, merci de privilégier la messagerie de ma page Facebook pour plus de réactivité; je tâcherai de vous répondre
* crédit photo self.com

Ramer dans son salon, le Water Rower A1 home

Un rameur d’appartement sur un site de yoga, kesako ?

essai waterrower a1 home

J’ai réalise récemment que je pratiquais de plus en plus de disciplines « Yin » à savoir douces, intériorisantes et calmes. Il me manquait depuis une activité un peu plus « Yang », sportive, énergisante, en lieu et place de mes sorties vélo et sports nautique, qui plus est lorsque vient l’hiver et qu’il est plus difficile de pratiquer des activités extérieures.

Avec du recul je suis persuadé que les 2 sont nécessaires, et c’est une question qui revient souvent dans mes cours de yoga : la pratique seule de postures de yoga suffit-elle à un bon état de forme général ? Je ne le pense pas, je conseillerais de compléter avec un sport de votre choix et collant à votre nature.

Une fois fait ce constat restait à trouver le bon sport
Les salles de sport : déjà testé et très peu pour moi, trop de monde, de bruit, des écrans..
Les machines de musculation ? Il m’est arrivé de me blesser dessus.

Et puis j’ai repensé à ce beau rameur en bois (aussi appelé ergomètre) aperçu un jour dans une publicité. Je connaissais l’équivalent à air de la gamme Concept, utilisé pendant 10 ans lorsque je faisais de l’aviron en compétition.

Les avantages du rameur :
– 84% des muscles travaillent
– Avec le ski de fond, un des sports qui grille le plus de calories à l’heure
– Non traumatisant, c’est un sport porté
– non tributaire de la météo
– A domicile, pas de contrainte de déplacement ni horaire

Les inconvénients :
– Investissement onéreux (mais je vous expliquerai pourquoi dans mon cas c’est rentable)
– sport intérieur (sauf si vous avez une cour ou une terrasse)

J’ai longtemps hésité à investir dans un ergomètre Concept 2 mais, pour avoir une bonne connaissance du modèle, je les trouve bruyants et encombrants.
Concept et WaterRower sont les deux seules marques qui proposent des rameurs de qualité professionnelle.

Vous trouverez ici et quelques comparatifs de ces 2 modèles. Pour vous faire un avis, tapez « waterrower vs concept 2 » sur votre moteur de recherche, malheureusement les résultats sont principalement en anglais, peu de vrais tests comparatifs en français.
L’avis d’une ex-rameuse américaine, a fini d’arrêter mon choix sur la marque WaterRower dans la mesure où je voulais un modèle silencieux, ne cherchais pas un modèle pour faire des sessions intensives, ni besoin d’un écran et d’une connectivité très poussés.

waterrower a1 home test

Une fois le choix fait sur le papier, restait à tester la bête et à choisir un modèle.
J’ai pu tester dans un premier temps les modèles de milieu de gamme, très confortables et silencieux, mais au budget plus conséquent. A ma demande, la boutique m’a emmené tester le modèle d’entrée de gamme au showroom WaterRower situé en région lilloise.

Verdict : quel plaisir !
– le bruit de l’eau est hyper agréable !
– la prise en main est confortable
– l’espacement des pieds du modèle A1 est moins fidèle à celui de l’aviron, mais plus naturel, surtout pour une reprise avec un peu moins de souplesse dans membres inférieurs et hanches.
– la conception est très robuste et rassurante, le bois massif (frêne) hyper beau
– le moniteur affiche les informations de base et nécessaires : coup par minute, distance, temps au 500. Les rameurs ne seront pas déçus.
– enfin, ce modèle se range à la verticale après utilisation, au sol, il prend la place d’une chaise.

montage waterrower a1 home

Livraison / Transport
Une fois commandé, le modèle A1 vous est livré (ou emport à l’entrepôt) dans 2 gros cartons de 71*61*53 cm (poids 19kg) et 140*25*33cm (15kg). Tout cela rentre dans une voiture citadine.
J’ai fait le montage avec mon fils de 12 ans, cela a pris environ 50 min. Plutôt que de suivre la notice, je conseille d’aller voir cette vidéo sur youtube, beaucoup plus explicite.
Bien respecter le remplissage du réservoir limité à 19 litres, il peut être tentant de le remplir davantage mais les pales ne sont pas prévues pour et vous risquez la casse.

Entretien
A l’utilisation et au bout de 2 mois, je n’ai eu besoin que de quelques coups de vis réguliers. D’un point de vue entretien, la marque conseille de mettre une pastille de chlore de temps en temps dans le réservoir, surtout si le rameur ne sert pas régulièrement. Pour toute autre interrogation il existe la page support US.

Budget
Alors oui, c’est un gros investissement, près de 1000€. Dans mon cas, avec une utilisation quasi quotidienne, si je compare avec un abonnement en salle, au bout de 2 ans 1/2, le rameur est rentabilisé. Vous avez aussi la possibilité de le louer, mais j’ai trouvé le loyer mensuel trop élevé, d’autant qu’il y’a des frais de reprise et remise en état.

J’espère que vous avez aimé cet article, je le compléterai prochainement avec des exemples d’entrainement à suivre, selon vos attentes et objectifs.

N’hésitez pas à me contacter pour toute question

Bon entrainement !

Service d’urgences, Yamas et Niyamas

Il y a 2 jours j’ai été admis aux urgences pour un truc spectaculaire mais bénin. Rassurez-vous, tout va bien :-).

Rester allongé plusieurs heures dans le noir, accroché à une perfusion, laisse du temps pour faire le point.

Je me suis amusé à le faire au travers des Yamas et Niyamas* du yoga (règles de vie en société et disciplines personnelles – pour celles et ceux qui veulent en savoir plus, un super article ici).

Le retour des beaux jours et le planning chargé des mois de mai-juin m’ont peut-être amenés à un trop plein d’activité, une envie d’en faire plus, plus de rencontres, plus de don de soi, de voyages, manque de Modération.
Une partie de ces activités valaient le coup, d’autres pour lesquelles j’avais quelques doutes, un peu moins.
Première leçon : prendre régulièrement le temps et les bonnes dispositions pour écouter la petite voix à l’intérieur qui dit : est-ce que ça vaut vraiment le coup ? As-tu vraiment besoin de ça ?
Parfois difficile pour un Vata (constitution « air » en Ayurveda) comme moi de tenir en place quand tout tourne autour, quand les sollicitations se multiplient.
On a beau passer du temps à l’Étude et la Connaissance de soi, force est de constater qu’on répète parfois les mêmes erreurs.
Les textes anciens du yoga en parlent, en précisant que n’importe quel pratiquant du yoga va s’améliorer à force de Pratique régulière et engagée mais n’est pas à l’abri d’une rechute de temps en temps : rassurant, même à notre petit niveau !
« Les retours en arrière et régressions sont courants, même et surtout chez les yogis les plus avancés » (Yoga sutras )
J’ai donc décidé d’en faire moins, de m’écouter davantage, de ré-introduire les pauses et les massages. La sieste, les repas au calme et le contact avec la nature faisant déjà partie de mes bonnes habitudes.
Ce tourbillon d’activités a sûrement conduit à un petit relâchement quand à la Non-violence et au Respect du corps et à son équilibre. Le corps qui montre par moment ses limites, une bonne leçon pour garder en tête à la fois l’attention à lui porter, et le Détachement à entretenir sainement vis à vis de ce bel outil.
Détachement aussi vis à vis de toutes les futilités de la vie, dans l’épreuve les priorités de vie sont plus évidentes. Reste à trouver comment les garder à l’esprit sans avoir à passer par là.
L’Écoute de soi a aussi été mise à rude épreuve ces derniers temps : combien de sollicitations acceptées pour rendre service, pour faire plaisir, alors qu’on a pas l’énergie nécessaire? Je m’étais bien amélioré sur ce point pendant un moment, il y a eu du relâchement.
De même, reprendre les bonne habitudes d’Honnêteté vis à vis de soi-même, être plus vrai et savoir dire « Non ». Certains se reconnaissent ?
Belle expérience de lâcher-prise aussi de remettre temporairement sa santé entre les mains d’autres personnes, ou à Quelque chose qui nous dépasse, et faire confiance !
Enfin je terminerai sur une note de Contentement : nous avons la chance de vivre dans un pays où une ambulance dernier cri vient vous chercher chez vous pour vous amener dans un hôpital en super état au milieu de la nuit, vous êtes pris en charge par des personnes Bienveillantes et compétentes, les soins sont gratuits !

Cette anecdote vous parle ? N’hésitez pas à partager en commentaire vos prises de conscience, réussites et axes de progrès.

Prenez soin de vous 🙂

Guillaume
* les Yamas et Niyamas sont en italique dans le texte

Le yoga au bout des doigts : un bon livre pour découvrir les mudras

J’ai eu l’occasion de découvrir les mudras lors de mes formations de yoga, au travers de grands ‘mudras’ du corps (tadaka, viparita karani, mâha mudra), un peu moins via la position des doigts, ce que j’ai eu le temps d’approfondir récemment.

Claude Maréchal définit le mudra de la façon suivante : « Dans le langage technique du yoga, le terme mudrâ est utilisé à chaque fois qu’il est question de saisir, d’orienter puis de sceller l’énergie, c’est à dire l’enfermer à l’intérieur du corps, tout en lui permettant de circuler librement, et enfin de la concentrer »(1).
Cela désigne aussi « des attitudes corporelles, des gestes parfois particuliers où très souvent certaines parties du corps sont mises en contact entre elles. Touts ces manoeuvres ont pour but de prolonger le travail de concentration de l’énergie (prânâ) vers l’intérieur ».

Je m’intéresserai dans cet article aux mudras des doigts. Ayant eu la chance de me faire offrir 2 ouvrages sur le sujet.

mudras

Le premier est Les mudras, Le Yoga au bout des doigts de Gertuid Hirsch
En vente un peu partout dans votre librairie de quartier, sur Cultura ou encore ici : LES MUDRAS. Le yoga au bout des doigts
(lien affilié).
J’aime beaucoup ce livre car l’auteur le présente d’entrée comme un outil pratique pour soi et ses proches. Gertruide Hirsch aborde le sujet avec beaucoup de simplicité, d’humour et de positif, parfois une pointe d’ésotérisme, mais prenez ce qui vous convient.

Les 65 premières pages sont une introduction sur ce que sont les mudras, comment et à quel moment les pratiquer, avec quelle respiration.

L’auteur précise que même si les mudras peuvent être pratiqués partout, il est important, pour en sentir les effets, d’être dans certaines dispositions de ‘calme intérieur’. Je cite « ainsi pouvons-nous, dans un embouteillage, une queue ou un train, d’abord installer le calme en nous, avant de pratiquer les mudras proprement dits »

Un petit test à faire avant d’aller plus loin, en page 24, convaincra les plus septiques.

IMG_8691 Focus sur les pages 48 à 55 qui expliquent la correspondance des doigts dans différents système de médecine comme l’ayurveda, les chakras, l’acupressure, les zones réflexes et les méridiens chinois.

 

 

 

Les pages 65 à 185 détaillent 52 mudras, avec pour chacun d’eux une définition, la prise de posture précise, des indications thérapeutiques, des conseils et parfois une phrase positive ou un texte en accompagnement du geste.

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L’ouvrage propose aussi plusieurs asanas et vinyasas inspirés du Hatha Yoga
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Enfin il se termine de manière aussi positive et ouverte car l’auteur incite à créer et expérimenter vos propres mudras et pose aussi la question « quand un mudra est sans effet ».

En complément de ce livre j’ai aussi reçu un jeu de cartes des Mudras.


Ce jeu est très sympa, les cartes sont cartonnées, colorées, et accompagnées d’un mini guide. A emporter dans les cours de yoga !
Le format plait visiblement aux enfants, en effet j’ai surpris ma nièce de 9 ans mimer les positions des mains les une après les autres.
En vente un peu partout et ici (environ 25€) : Les cartes des Mudras
(lien affilié)

En conclusion
2 supports intéressants (vous en trouverez plein d’autres sur internet ou en librairie) pour expérimenter une nouvelle forme de yoga, que vous pouvez pratiquer n’importe où, que vous soyez dans votre voiture ou encore alité(e). C’est ce que j’apprécie le plus dans les mudras, ils ne demande pas de place, de tenue particulière, de capacités physiques spéciales, ils sont abordables à tous, comme le yoga tel que je l’envisage.

Si vous connaissez ou découvrez les mudras, votre retour d’expérience m’intéresse !

Bon amusement

Guillaume

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Sources :
(1) Asana, mudrâ, bandha – formation ETY Viniyoga
Crédits photo :
Guillaume Ducrot Yoga ©
Amazon

Yoga et dépression : un exemple de séance

Yoga_depression

On peut se poser la question : est-il conseillé de faire du yoga quand on souffre de dépression?

La réponse est OUI ! Plus que jamais !

La dépression est une maladie qui nous atteint à plusieurs niveaux de notre être.
Le moral, les pensées, le comportement, la santé vont être impactés.
Ces changements vont modifier le fonctionnement de notre système nerveux autonome, cela va se faire ressentir au niveau digestif, respiratoire, cardiaque, hormonal.

Gary Kraftsow nous explique que « La dépression crée un dérèglement du système sympathique/parasympathique, qui influe la manière dont nous nous sentons, sur ce que nous pensons, et comment nous nous comportons« .

Je connais Gary au travers de ses livres, articles, conférences. Formé au Viniyoga c’est un des pontes du yoga thérapeutique aux USA. J’ai eu la chance de discuter avec certains de ses élèves et enseignants lors d’un voyage à New-York.

Gary propose ici un exemple de pratique de yoga (Les indications sont en anglais, sorry)

Tout comme l’auteur, je conseille de mettre en place une petite routine quotidienne de quelques minutes. Plus que jamais il faut faire SIMPLE mais être REGULIER.

Gardez en tête qu’en yoga il n’existe pas de solution-toute-faite-qui-marche-pour-tout-le monde.
La séance évoquée ici est un exemple de pratique, vous ne risquez pas grand chose mais il se peut que cela ne vous convienne pas, rien ne remplace les conseils d’un professeurs formé.
Je conseillerai toujours de vous mettre au yoga en prenant des cours pendant un certain temps avant de pratiquer de manière autonome. Si, en raison de la dépression, vous ne vous sentez pas le courage d’affronter un cours collectif en salle, privilégiez alors des cours particuliers.

Enfin je terminerai sur une note positive, pour avoir accompagné récemment plusieurs personnes en dépression ou en situation de burn-out, après coup c’est une expérience merveilleuse, et parfois le passage obligé pour un avenir plus en phase avec soi-même.

Bonne pratique et à votre disposition pour tout échange !

Guillaume

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Crédit photo : Yoga international
Sources :
Yogainternational.com
http://www.viniyoga.com/
la-voie-de-l-ayurveda.com/