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Excuse n°2 : Le yoga, c’est pour les filles

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Cet article fait partie du Top 5 des excuses pour ne pas essayer le yoga, et fait suite à l’excuse n°1 : Je ne suis pas assez souple.

srimad_bhagavad_gitaPetite leçon d’histoire, il y a plus ou moins 3000 ans naissait le yoga et il se dit qu’il a été créé par et pour des hommes. La littérature confirme cette hypothèse. Peu voire pas de trace de femmes dans les grands textes tels que la Baghavad Gita, dialogue entre ces messieurs Krishna et Arjuna.
Les grands maîtres de l’époque moderne du yoga sont quasi tous des hommes.
Le yoga version féminine n’est apparu en Europe que dans les années 50-60 avec des enseignantes telles qu’Eva Ruchpaul.

Force est de constater toutefois que les cours collectifs de yoga comprennent généralement 90% de filles. Neda, de chez YogaLite Lille constate aussi cette proportion d’un homme pour 10 participants dans les cours en salle.
Je n’ai pas trouvé de statistiques pour la France mais aux USA, la répartition serait de 72% de femmes pour 27% d’hommes.

yogaguyfunAlors, qu’est ce qui freine – vraiment – les messieurs à passer sur le tapis ?
Dans les raisons évoquées, ils me disent souvent que ce n’est pas assez physique, qu’ils craignent de ne pas être assez souple et donc ridicules, d’être le seul mec dans la salle, de passer pour un beatnik, ou encore me demandent s’il faut être végétarien.

 

Quel dommage car ceux qui testent la discipline sont souvent conquis et j’observe que ce sont les élèves parmi les plus assidus.

Le yoga a pour eux de nombreux bénéfices (j’en parlerai dans le détail dans un prochain article) tels que le développement de la souplesse, la gestion du stress, la récupération physique, le sommeil, et même la maîtrise de soi .. jusque sous la couette.

Qui sont ces hommes qui pratiquent ?
Des « monsieur tout le monde » !!
Ils arrivent souvent au yoga car on leur a conseillé, et fréquemment suite à une blessure ou un événement de vie (gros pépin de santé, burn out, changement d’emploi, divorce).
Plusieurs d’entre eux me disent aussi que leur salle de gym proposait une séance de yoga, qu’ils ont testé et ont ensuite cherché des cours de yoga traditionnel.
« Les hommes qui viennent à mes cours sont plus attirés par les cours méditatifs que les cours dynamiques » (Neda).

J’ai ensuite remarqué un point TRES intéressant. Dans mes cours, le pourcentage d’hommes est plus important que dans les cours où l’enseignant est une femme, et en cours particuliers j’ai généralement 75% d’hommes !!! Ils seraient donc plus à l’aise avec un enseignant masculin.

Toujours pas convaincus messieurs ? Allez jeter un œil dans ma rubrique Témoignages !

Et si vous êtes pratiquant de yoga, n’hésitez à pas à témoigner ci-dessous sur vos motivations et ce qui vous a décidé à vous lancer

A bientôt !

Guillaume

>> Envie de lire d’autres articles de ce type ou encore découvrir de bonne lectures sur le yoga ?

Sources :
http://www.statisticbrain.com/yoga-statistics/ 07 2013
Esprit Yoga septembre/octobre 2013

1er anniversaire

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Photo : Liza Camba yogini

Je fête tout juste mon premier anniversaire de « yoga-entrepreneur ».

Un grand merci à vous qui me faites confiance et me suivez, élèves, proches, enfants, employeurs, contacts !!
Merci aussi à celles et ceux qui étaient sur le point de transférer sur moi leurs peurs et incertitudes et qui se sont abstenus de le faire.
Jusque là aucun regret, peut-être celui de ne pas avoir commencé plus tôt !

Ce que je retiens de cette année d’activité : une grande liberté, du sens, un bond dans ma productivité, des tas de belles rencontres, certaines improbables, de cours donnés, de livres lus et de nouvelles disciplines testées, de remises en question, mais aussi de séances de piscine, sorties de classe, au parc, à la bibliothèque avec les enfants.

Tout n’est pas rose bonbon tous les jours, mais le yoga aide à se renforcer et aussi à s’assouplir – surtout dans la tête -, se focaliser sur ce qui est essentiel.
Les mauvaises habitudes resurgissent souvent, cela demande une attention constante mais ça en vaut vraiment la peine.

Tout juste une année d’expérience, c’est un peu court pour tirer des leçons ou donner des conseils. Si je ne devais en donner qu’un à quiconque souhaite se lancer ou simplement revoir ses priorités de vie, ce serait :

Faites une pause et écoutez-vous !

Pas pour vous plaindre ou vous trouver des excuses. Trouvez un moment de calme* ou une activité** pour réussir à écouter la petite voix tout au fond de vous, celle qui vous connaît et sait bien ce qui est réellement bon pour vous.
Si vous entendez plusieurs voix, consultez ;-).
Cela dépend de chacun mais l’exercice est parfois difficile.
Tout ce qui nous entoure est fait pour nous en écarter : éducation, principes, distractions, entreprise, société.

Faites cette pause dès que possible et n’hésitez pas à partager ici ce que vous avez observé !

A bientôt !

* Les vacances sont idéales, pendant un voyage ou déplacement.
** Jardinage, peinture, sport, yoga, n’importe quelle activité pendant laquelle, ou après laquelle vous vous dites : là j’étais moi, j’étais bien, je n’ai pas vu le temps passer.

 

Programme des cours collectifs 2015-2016

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Voici le programme des cours collectifs de yoga pour l’année 2015-2016

Jeudi
10h15 à 11h30 – Sainghin en Mélantois (59)
Cours collectif / Gymnastique volontaire. Pas de cours pendant les vacances scolaires.
17h30 à 18h45 – Lille (59)
Cours Collectif – Yoga Vitalité 1. YogaLite
19h00 à 20h15 – Lille (59)
Cours collectif – Yoga Equilibre. YogaLite

Plus d’infos

Vendredi
10h à 11h – Mons en Baroeul (59)
Cours collectif. Association YOTA. Pas de cours pendant les vacances scolaires.
Plus d’infos

Contactez-moi pour toute question ou inscription

A bientôt !

Guillaume

Vivre : la psychologie du bonheur

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mihalyLa théorie du « flow », en français « Expérience optimale », a été initiée par Mihaly Csikszentmihaly, psychologue hongrois, qui est considéré par ses pairs comme le plus grand chercheur sur la psychologie positive.
J’avais vaguement entendu parler du concept dans un article de Servan-Schreiber (encore lui) et c’est un ami qui m’a précisé en quoi cela consiste et prêté ce livre (merci Antoine).

Quelle claque !! Je pense que cela va devenir un de mes livres de chevet, un de ces ouvrages qu’on regrette de ne pas avoir lu 20 ans plus tôt !

L’auteur, à la différence d’autres qui sortent leur théorie de leur chapeau, a procédé à des centaines d’interviews pendant près de 2 décennies pour donner sa définition du bonheur et affiner sa théorie de l’expérience optimale (flow). Un des premiers intérêts du livre et de différentier les notions de bien-être, de plaisir fugace, des expériences de bonheur avec un grand B.

Il décrit le flow comme un état de motivation profonde, où la personne est totalement plongée dans ce qu’elle fait, un laps de temps pendant lequel elle éprouve de la joie, de la liberté, de la réalisation de soi, alors que le temps semble suspendu.

Un petit schéma (en anglais, sorry) pour illustrer la chose

flow

Le flow est cette diagonale qui oscille en flirtant dans sa partie basse avec notre zone de confort, où nous risquons l’ennui et le désintérêt, et dans sa partie haute avec l’anxiété, où nous atteignons les limites et frôlons le burn out.

Cet état peut se produire dans des conditions voulues et heureuses mais pas que (emprisonnement, déportation, maladie).

On déduit de cet ouvrage que la recette du bonheur résiderait dans l’habilité de chacun à maîtriser son attention … tiens tiens, voilà peut-être une des raisons pour lesquelles ce livre me parle autant. Il s’agit là d’une des définitions du Yoga.

On retiendra aussi de ce livre que le bonheur est une attitude plus qu’un état lié aux circonstances extérieures et qu’il s’agit de se relier à son propre bonheur, pas celui qu’on a essayé (société, éducation) de vous ‘vendre’.

Je trouve que cet ouvrage est une aubaine pour tous, et plus particulièrement pour celles et ceux qui amorcent un changement de vie (perso mais aussi professionnelle).

vivreLe livre n’est pas parfait, il y a des longueurs, des exemples qui font peu écho, des passages indigestes.

Je pense vraiment qu’il faut le lire par étapes, savoir le refermer, relire un passage, l’intégrer et reprendre.

Une pépite du développement personnel, à lire sereinement sur le transat cet été !

370 pages / Editions Pocket
Environ 10€, en vente partout et sur Amazon : Vivre
ou Fnac.com :
Vivre ! la psychologie du bonheur
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Votre corps réclame de l’eau – effets méconnus de la déshydratation

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Couv corps_reclame_eau.inddJ’ai acheté ce livre suite à une discussion avec une amie – merci Marina – à qui j’expliquais ma difficulté à m’hydrater autrement que par des tisanes ou du thé, et mon incapacité à avaler un verre d’eau sans sourciller.
En marge de cela j’ai déjà observé plusieurs symptômes de déshydratation (peau et lèvres sèches, douleurs articulaires, etc).
Nous avions aussi évoqué mes récentes crises d’asthme allergique survenues l’été dernier sans explication. Elle m’avait alors fait suivre un article du site américain MindBodyGreen (why staying hydrated could change your life)

 

La lecture de ce livre a été une prise de conscience que j’étais par périodes en état de déshydratation chronique ! Un rapide calcul de ma consommation d’eau quotidienne n’a fait que confirmer ce constat.

Assez parlé de moi, parlons de l’auteur et de son livre !

ferydoonLe docteur Fereydoon Batmanghelidj, né à Téhéran, a fait des études de médecine en Ecosse, est retourné en Iran pour créer un centre médical avant de se faire emprisonner dans les années 80 par le gouvernement en place. Il découvre les propriétés médicinales de l’eau alors qu’il est en prison. Une fois libéré, il poursuite ses recherches sur l’eau aux états-unis.

Le livre fait 150 pages, plus 4-5 pages de bibliographie et une petite biographie de l’auteur.

Il est composé de 12 chapitres et commence par poser quelques principes et constats sur la médecine occidentale, il passe ensuite en revue les conséquences de la déshydratation dans le cadre de pathologies telles que les colites, les rhumatismes, le stress, l’hypertension, l’asthme (tiens tiens) ou encore le diabète.

L’ouvrage est plutôt facile à lire, agrémenté ici et là de juste ce qu’il faut de schémas anatomiques ou tableaux explicatifs. L’auteur fait aussi la part belle aux témoignages de personnes qui ont obtenu des résultats significatifs dans la guérison de certaines pathologies.

On peut aussi y lire une belle critique (justifiée selon moi) de la médecine allopathique et du recours systématique aux médicaments. Personnellement, depuis ma naissance, aucun médecin ne m’a jamais posé la question « est ce que vous vous hydratez suffisamment ? ». Et vous ?

En conclusion :
Je suis conscient que les « alicaments » (aliments-médicaments) sont de nos jours à la mode, mais dans ce cas précis, je suis sincèrement convaincu qu’une hydratation correcte peut réduire certaines inconforts ou pathologies, j’y suis d’ailleurs plus vigilant et je commence à observer plusieurs effets encourageants.

Attention, ce n’est pas mentionné dans le livre, mais d’un point de vue ayurvédique, un ou 2 grands verres d’eau froide juste avant le repas sont pour certaines constitutions un vrai coup de frein au métabolisme, à la digestion et au transit. Privilégier dans ce cas de l’eau tiède et/ou légèrement aromatisée (citron, gingembre).

A retenir :
Les sodas, l’alcool et autres boissons industrielles ne comptent pas dans votre apport hydrique quotidien.

J’ai aimé :
– Livre facile à lire
– Un bon rappel d’anatomie et physiologie
– Prix abordable.

J’ai moins aimé :
– La traduction est parfois limite et le livre est par endroits mal maquetté
– J’aurais aimé avoir plus d’informations sur le type d’eau à privilégier (bouteille, robinet?)
– Le chapitre sur le Sida prête à discussion

Prix : env 14,50€ sur Amazon Votre corps réclame de l’eau – Effets méconnus de la déshydratation

Bonne lecture ! Vos questions sont les bienvenues, ainsi que votre avis si vous l’avez déjà lu.

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Yoga et sports nautiques : séance d’après session

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Si pour vous l’été rime avec sports d’eau (nage, paddle, canoé-kayak), voici une séance de yoga simple que vous pourrez pratiquer avant votre sortie sur l’eau, ou de retour sur la terre ferme.
Cette séquence va vous aider à  :
– Ramener de l’équilibre dans le corps, corriger les asymétries engendrées par exemple par la répétition d’un mouvement du même côté (respiration d’un côté en nageant, rame sur le même bord). Réduire ces asymétries va augmenter l’efficacité du mouvement et limiter les risques de blessures.
– Renforcer et entretenir le gainage et les muscles du tronc (abdominaux, lombaires). Ces muscles profonds, lorsqu’ils sont forts, soutiennent et protègent la colonne vertébrale et donnent de la puissance à tous vos mouvements.

Enfin, cette séquence va rééquilibrer le corps suite à une pratique intensive d’un activité qui mobilise par exemple le haut du corps en dynamique (bas du dos, nuque, épaules) alors que le bas de corps est statique (plusieurs heures de kayak sur une mer agitée par exemple).

Elle consiste aussi en un doux retour au calme après votre session et prévient les raideurs, courbatures et douleurs, pour vous permettre de repartir à l’eau plus facilement jour après jour.

La séance en vidéo :

Les postures :

1°) La posture du chiot, variation

y&watersport1Cette posture va augmenter l’amplitude des épaules et diminuer les douleurs dans les épaules ainsi que le dos.Placez vos paumes de mains l’une contre l’autre et posez les coudes sur un support situé environ à hauteur de taille. Reculez de quelques pas de sorte à étirer votre dos et l’amener presque parallèle au sol. Restez quelques respirations dans la posture.

Vous pouvez varier / intensifier le mouvement en posant cette fois ci les mains sur le support, reculer encore, dos à l’horizontale, et sur l’inspir, soulever un bras vers le haut.

2°) La posture du guetteur.

y&watersport2Cette posture fait travailler le gainage et le haut du corps.
A partir de la position à 4 pattes, allonger une jambe, puis l’autre, pour arriver en équilibre sur les orteils. Descendez un peu les fesses pour avoir le corps dans un même alignement (demandez un contrôle visuel à votre voisin de plage si nécessaire:-). Tenez la posture 5 à 6 respirations au début. Très en forme ? Vous pouvez agrémenter de quelques pompes !

3°) Quadrupède, redressement alterné des membres

y&watersport3Cette posture renforce le milieu du corps et corrige les asymétries.
En position à 4 pattes, mains à l’aplomb des épaules et genoux à l’aplomb des hanches, sur l’inspir, tendre un bras vers l’avant, et la jambe du côté opposé à l’arrière, le regard à la verticale pour protéger la nuque. Expir ramener les membre, inspir même chose de l’autre côté. Pratiquer 5 à 6 fois de chaque côté.

4°) Table à 2 pieds.

y&watersport4Cette posture va étirer la nuque et l’avant des cuisses , détendre le haut du dos et ouvrir les hanches.
En position allongée, jambes pliées, plantes de pied au sol, les bras le long du corps, sur l’inspir décoller les fessiers du sol et monter le bassin. Redescendre le bassin sur le sol sur l’expir.
Répéter 6 fois, et/ou maintenir en statique quelques respirations.

 

5°) Torsion allongée

y&watersport5Cette posture va étirer les hanches et la colonne (accessoirement elle fait fonctionner le feu digestif et le métabolisme). Allongé(e) sur le dos les bras en croix de chaque côté, jambes repliées, pieds au sol, sur l’expir laisser descendre les genoux d’un côté, la tête tourne du côté opposé. Sur l’inspir, revenir au milieu, redescendre de l’autre côté sur l’expir. Vous pouvez aussi rester en torsion plusieurs respirations d’un côté puis de l’autre.

Attention : déconseillé si vous avez des problèmes de sciatique ou d’hernie discale, demandez conseil à votre médecin ou kiné

6°) Posture de la tête de vache

y&watersport6Cette posture supprime les tensions dans les épaules et étire le haut de corps dans tous les sens.
En position assise confortable, le dos bien droit, tendre le bras gauche vers le haut puis plier le coude, main dans le dos. Allonger le bras droit vers le sol, plier le coude, et monter la main droite dans le dos doucement jusqu’à attraper la main gauche.
Trop musclé(e) ou bras trop court ? Utiliser une serviette ou un tee shirt que vous tenez dans la main gauche et que vous laisserez pendre pour l’attraper avec la main droite.

Rester dans la posture 6 respirations, puis pratiquer de l’autre côté.

Bonne pratique et pensez lors de chaque session sur l’eau à l’échauffement, aux règles de priorités et à la crème solaire !!

Guillaume

Sources : Tiffany Cruikshank www.yogajournal.com / www.yogamedicine.com / Credits photo : David Martinez

Cours de yoga avec l’association Yogala Mons en baroeul (59)

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YotaMons Yoga à Tout äge Mons en BaroeulL’association Yogala propose des cours de yoga pour tous/toutes à Mons en Baroeul (59) niveau débutant à avancé.
Cours de yoga Viniyoga doux, progressifs et adaptés à tous.

Forfait trimestriel ou annuel (environ 30 cours par an / pas de cours pendant les vacances scolaires).
Les cours du vendredi commencent le 27 septembre 2019.
Vous êtes le/la bienvenu(e) pour une séance d’essai offerte !


Horaires :
Le vendredi de 10h à 11h avec Guillaume (complet)
Le vendredi de 11h à 12h avec Guillaume

Lieux :
Salle Malraux, Maison des associations – 1er étage- 108 Rue du général de Gaulle 59370 Mons en Baroeul

 

 

 

 

 

Contactez-moi pour toute demande d’information complémentaire ou inscription.
La séance d’essai est offerte.

A bientôt !!

10 rituels matinaux pour bien commencer la journée

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on_your_mindSi pour vous le matin est juste un mauvais moment à passer, une lutte quotidienne, un effort surhumain pour s’extirper du lit et attaquer la journée, voici quelques astuces pour vous aider à préparer jour après jour des matins agréables.

Je vous invite à tester un ou plusieurs de ces rituels matinaux, je les ai presque tous essayés, le plus simple est d’adopter ceux qui vous correspondent le mieux, et .. de s’y tenir quelques jours, jusqu’à ce qu’ils deviennent une habitude.
Vous vous apercevrez que cela conditionne souvent la suite de la journée.
Pourquoi ne pas commencer en week-end ou en vacances et garder ces bon réflexes tout au long de l’année ?!

1 Boire un grand verre d’eau chaude avec un jus de citron
Ce geste simple, réalisé à jeun, remet doucement le système digestif en marche, nettoie l’organisme, aide au transit, détoxifie et stimule le foie. Vous pouvez aussi tenter l’eau chaude sans citron, mais pour l’avoir essayé, une fois, pas 2 !
Enfin, cela permet de réhydrater le corps après 7-8 heures de sommeil.
Attention, suivant votre constitution, le citron peut acidifier davantage l’organisme.

2 Faire quelques étirements (ou du yoga)
C’est mon préféré .. après des années de matins difficiles, à l’école, puis dans ma vie professionnelle, à me battre pour émerger et à me sentir réveillé en milieu de matinée, j’ai commencé à pratiquer le yoga de façon quotidienne, et ce depuis plus de dix ans. Et je ne pourrais plus m’en passer ! 15-20 minutes chaque matin, au saut du lit.

Je commence par des exercices doux, d’étirement, de flexion, et puis un peu plus intensifs, selon l’état de forme.
Il arrive que je fasse l’impasse dessus et je sens alors la différence (je ne suis pas le seul, remarque de madame ou des enfants : « ouhla, toi tu n’as pas fait ton yoga ce matin »)

3 Faire 100 rebonds !
cartoon-trampoline-007Rebondir sur une trampoline est un mouvement idéal pour le matin. Il n’y a que peu d’impact et cela mobilise tout le corps. Pas besoin de décoller à un mètre du sol pour bénéficier des effets positifs.

A répéter dans la journée lorsque vous avez un petit coup de mou, en lieu et place d’une boisson stimulante.

crédit : http://www.how-to-draw-funny-cartoons.com/cartoon-trampoline.html

 

4 Se brosser le corps à sec
Ce rituel inspiré de l’ayurveda améliore la circulation et élimine les cellules mortes. On frottera idéalement des extrémités vers le cœur. Idéal juste avant de sauter dans la douche.

5 Ecouter de la musique ou un podcast
Choisissez consciencieusement les morceaux qui donneront le ton à votre journée. On peut remplacer la musique par un podcast ou un audiobook, idéalement un texte qui a du sens et servira de perspective pour la journée à venir.

6 Boire un grand smoothie
Je ne suis pas fan des jus de fruits tout prêts, et j’ai découvert le smoothie en faisant l’acquisition récente d’un blender. Quelle belle découverte : hop une banane, quelques fraises, une orange pressée, un peu de lait de soja ou de riz et zouuh, en 30 secondes vous avez une boisson équilibrée, douce, et goûtue.

7 Méditer quelques minutes
Cela peut se faire en position allongée, ou encore assis, le dos bien droit. Le plus tôt sera le mieux pour profiter du calme, avant l’agitation de la rue ou le réveil des enfants.

Quelques minutes suffisent, choisissez simplement une technique que vous maîtrisez, relaxation de pleine conscience, cohérence cardiaque, pourquoi pas aidé d’un bon CD (ex : Méditer, jour après jour : 25 leçons pour vive en pleine conscience (+ 1CD mp3 inclus)).
Les effets sont visibles très rapidement, et votre entourage en tirera aussi les bénéfices dès le matin !

8 Se sourire dans le miroir
smile manTestez ! Vous m’en direz des nouvelles.
L’idée est de se sourire de manière bienveillante, avec humour, de s’accepter, cela participe au développement de l’estime de soi.

Nota : vérifier que votre conjoint ou les enfants ne sont pas là, ou alors on pourra s’inquiéter de votre santé mentale:-)

9 Ecrire vos 3 priorités du jour
Limitez-vous à 3 priorités. Ni plus ni moins.
Notez ces 3 points qui sont REELLEMENT importants et prioritaires pour vous.
Attention, vos priorités ne sont pas celles de votre patron ou de votre entourage.

10 Se lever plus tôt
Eh oui, c’est bien gentil tout ça, mais si on veut mettre en place au moins un de ses rituels, il va falloir se lever plus tôt que d’habitude. Difficile ? la solution est peut-être de commencer par se coucher un peu plus tôt chaque soir !

Et pour vous quels sont les rituels du matin qui marchent ?

Inspiré de l’article 11 Morning Rituals That Can Change Your Life, www.bembu.com