10 rituels matinaux pour bien commencer la journée

on_your_mindSi pour vous le matin est juste un mauvais moment à passer, une lutte quotidienne, un effort surhumain pour s’extirper du lit et attaquer la journée, voici quelques astuces pour vous aider à préparer jour après jour des matins agréables.

Je vous invite à tester un ou plusieurs de ces rituels matinaux, je les ai presque tous essayés, le plus simple est d’adopter ceux qui vous correspondent le mieux, et .. de s’y tenir quelques jours, jusqu’à ce qu’ils deviennent une habitude.
Vous vous apercevrez que cela conditionne souvent la suite de la journée.
Pourquoi ne pas commencer en week-end ou en vacances et garder ces bon réflexes tout au long de l’année ?!

1 Boire un grand verre d’eau chaude avec un jus de citron
Ce geste simple, réalisé à jeun, remet doucement le système digestif en marche, nettoie l’organisme, aide au transit, détoxifie et stimule le foie. Vous pouvez aussi tenter l’eau chaude sans citron, mais pour l’avoir essayé, une fois, pas 2 !
Enfin, cela permet de réhydrater le corps après 7-8 heures de sommeil.
Attention, suivant votre constitution, le citron peut acidifier davantage l’organisme.

2 Faire quelques étirements (ou du yoga)
C’est mon préféré .. après des années de matins difficiles, à l’école, puis dans ma vie professionnelle, à me battre pour émerger et à me sentir réveillé en milieu de matinée, j’ai commencé à pratiquer le yoga de façon quotidienne, et ce depuis plus de dix ans. Et je ne pourrais plus m’en passer ! 15-20 minutes chaque matin, au saut du lit.

Je commence par des exercices doux, d’étirement, de flexion, et puis un peu plus intensifs, selon l’état de forme.
Il arrive que je fasse l’impasse dessus et je sens alors la différence (je ne suis pas le seul, remarque de madame ou des enfants : « ouhla, toi tu n’as pas fait ton yoga ce matin »)

3 Faire 100 rebonds !
cartoon-trampoline-007Rebondir sur une trampoline est un mouvement idéal pour le matin. Il n’y a que peu d’impact et cela mobilise tout le corps. Pas besoin de décoller à un mètre du sol pour bénéficier des effets positifs.

A répéter dans la journée lorsque vous avez un petit coup de mou, en lieu et place d’une boisson stimulante.

crédit : http://www.how-to-draw-funny-cartoons.com/cartoon-trampoline.html

 

4 Se brosser le corps à sec
Ce rituel inspiré de l’ayurveda améliore la circulation et élimine les cellules mortes. On frottera idéalement des extrémités vers le cœur. Idéal juste avant de sauter dans la douche.

5 Ecouter de la musique ou un podcast
Choisissez consciencieusement les morceaux qui donneront le ton à votre journée. On peut remplacer la musique par un podcast ou un audiobook, idéalement un texte qui a du sens et servira de perspective pour la journée à venir.

6 Boire un grand smoothie
Je ne suis pas fan des jus de fruits tout prêts, et j’ai découvert le smoothie en faisant l’acquisition récente d’un blender. Quelle belle découverte : hop une banane, quelques fraises, une orange pressée, un peu de lait de soja ou de riz et zouuh, en 30 secondes vous avez une boisson équilibrée, douce, et goûtue.

7 Méditer quelques minutes
Cela peut se faire en position allongée, ou encore assis, le dos bien droit. Le plus tôt sera le mieux pour profiter du calme, avant l’agitation de la rue ou le réveil des enfants.

Quelques minutes suffisent, choisissez simplement une technique que vous maîtrisez, relaxation de pleine conscience, cohérence cardiaque, pourquoi pas aidé d’un bon CD (ex : Méditer, jour après jour : 25 leçons pour vive en pleine conscience (+ 1CD mp3 inclus)).
Les effets sont visibles très rapidement, et votre entourage en tirera aussi les bénéfices dès le matin !

8 Se sourire dans le miroir
smile manTestez ! Vous m’en direz des nouvelles.
L’idée est de se sourire de manière bienveillante, avec humour, de s’accepter, cela participe au développement de l’estime de soi.

Nota : vérifier que votre conjoint ou les enfants ne sont pas là, ou alors on pourra s’inquiéter de votre santé mentale:-)

9 Ecrire vos 3 priorités du jour
Limitez-vous à 3 priorités. Ni plus ni moins.
Notez ces 3 points qui sont REELLEMENT importants et prioritaires pour vous.
Attention, vos priorités ne sont pas celles de votre patron ou de votre entourage.

10 Se lever plus tôt
Eh oui, c’est bien gentil tout ça, mais si on veut mettre en place au moins un de ses rituels, il va falloir se lever plus tôt que d’habitude. Difficile ? la solution est peut-être de commencer par se coucher un peu plus tôt chaque soir !

Et pour vous quels sont les rituels du matin qui marchent ?

Inspiré de l’article 11 Morning Rituals That Can Change Your Life, www.bembu.com

8 réflexions sur « 10 rituels matinaux pour bien commencer la journée »

    • Bonjour Virginie,

      Merci pour ton message. Le type de séance dépend de l’humeur et de l’énergie du jour.
      Pratiques-tu déjà ? Pour savoir quels termes je peux utiliser pour répondre au mieux à ta question.
      merci !

  1. Ne penses-tu pas que cela prenne trop de temps pour un retraité surbooké. Peut-on appliquer ces conseils du soir pour compenser ?

    • Bonjour Eric,
      Il n’est pas question de faire les 10 chaque matin 😉
      Mais plutôt d’en choisir un qui te convient/ressemble pour les matins difficiles.
      Pour le soir à toi de voir, mais je pense que les sauts en trampoline et le smoothie vitaminé (entre autres) sont déconseillés 🙂
      Yoga, le soir oui, et puis tu connais maintenant les postures qui s’y prêtent bien !
      Amicalement

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