Adepte depuis plusieurs années et convaincu de la diète médiatique, j’ai récemment décidé de lâcher mon Iphone pour un téléphone basique (les anglo-saxons appellent ça dumb phone ou feature phone).

Dumb phone : téléphone simple, basique, idiot, débile à l’inverse des smartphones intelligents, multi-tâches, dernier cri

Tour est parti d’un constat et d’une prise de conscience : Je reçois un lundi matin les statistiques d’utilisation de mon cher smartphone, et constate que durant ce week-end hivernal, j’ai passé près de 4h par jour sur mon smartphone, pour faire plein de choses pas forcément utiles ni enrichissantes.

Curieux de tout et utilisant ce smartphone pour mes besoins perso mais aussi professionnels, la majeure partie du temps passé se répartit entre Youtube, les sites spécialisés, Instagram et Facebook. Un bon tiers du temps aussi sur Whatsapp pour répondre aux messages et sollicitations de tout types.
Je prends aussi conscience que le téléphone bippe à longueur de journée, et me surprends à décrocher à tout moment, en balade, en voiture, en famille, et même en bateau.

La décision est prise de tester une forme de minimalisme digital et ce pour plusieurs raisons :
– Etre plus présent
– Améliorer ma concentration
– Réduire mon niveau de stress – dû parfois aux sollicitations intempestives
– Ré-utiliser ce temps gaspillé pour faire des choses plus intéressantes
– Profiter autrement des moments de déconnexion

Dans un premier temps j’ai tenté de désinstaller les applis chronophages de mon smartphone, ainsi que couper les notifications. Légère amélioration mais la tentation d’aller lorgner sur ma messagerie et les réseaux est toujours présente.

J’en profite pour glisser ici quelques trucs pour plus de sobriété sur un smartphone :
– Rendre « dumb » son smartphone en ne gardant que les applis strictement indispensables.
– Passer l’affichage en niveau de gris. D’après le Docteur James Hambling, supprimer les couleurs sur un smartphone réduirait fortement son attractivité et donc son temps utilisation.
– Couper les notifications.
– Déplacer vers le PC les applis de réseaux sociaux et les boites mails, et se fixer des horaires de consultation (2 fois par jour par exemple).
– Ne pas laisser le smartphone entrer dans la chambre – ressortir son bon vieux réveil.

La solution un peu plus radicale que j’ai choisie est de tester l’utilisation d’un téléphone basique (pas celui de la photo mais presque ;-)).
En parallèle de ça j’ai profité de ce changement et du temps dégagé pour mettre en place quelques nouvelles habitudes.

Voici une petites sélection d’idées de choses à faire avec tout ce temps dégagé et mieux profiter de la déconnexion (tiré du blog québécois Les Mins)

• Faire une marche, faire du sport ou s’entraîner 🏋️‍♂️
• Jouer avec son animal de compagnie 🐈
• Faire de la méditation ou du yoga 🧘🏻‍♂️
• Regarder par la fenêtre de la maison, de l’automobile ou du bus 🖼
• Écrire dans un journal papier, prendre des notes ou rédiger une lettre 🖋
• Arroser les plantes, faire du jardinage ou commencer des germinations 🌻
• Écouter ou jouer de la musique 🎸
• Lire un livre ou feuilleter un livre de recettes 📚
• Faire une sieste 😴
• Couper des fruits / légumes ou cuisiner un repas 🥘
• Faire du ménage, ranger la maison ou trier des documents 🗄

Personnellement j’ai choisi de lire davantage, marcher au minimum 1h par jour, ressortir les carnets, l’agenda papier, acquérir de nouvelles compétences (se repérer sur une carte IGN par exemple).

J’ai désormais un téléphone basique à clapet qui me permet d’appeler, envoyer et recevoir des sms, mms. Il permet aussi d’écouter la radio FM et des mp3, youpi !
La vente de dumb phone a explosé pour passer de 400 millions en 2019 à environ 1 milliards de ventes en 2021. Les clients sont les pays émergents mais aussi et surtout la génération Z, qui se pose de plus en plus de questions sur le temps d’écran mais aussi l’anonymat sur internet. Ce mouvement vient des USA, en Europe certaines études tendent à démontrer que nos ados passent jusqu’à 9 heures par jour sur leur smartphone !

D’un point de vue organisation, j’ai déplacé les applications, boites emails et sites de réseaux sociaux sur mon PC, que je décide de ne consulter qu’une fois par jour.
J’ai aussi prévenu mon entourage que je serai plus facilement joignable par sms ou appel.

Premières observations et points positifs :
– Davantage de présence à mon environnement et à mes proches
– Meilleur endormissement
– Moins de stress
– Une sensation bizarre de bien-être assez difficilement descriptible, comme si j’arrêtais quelque chose qui ne me convient pas – je ne suis pas le seul visiblement.
– Je lis beaucoup plus, et repris l’habitude d’écouter de la musique
– Une utilisation moins compulsive du smartphone
– Accessoirement je n’ai plus à recharger l’Iphone 2 fois par jour

Ce qui m’a manqué / quelques points négatifs :
– Par moments, un bref sentiment d’isolement social
– Ne pas avoir un bon appareil photo sous la main pour immortaliser les moments sympas, mais je les vis plus pleinement.
– Le GPS : je suis très mauvais en orientation. Désormais je prépare davantage mes déplacement, ce qui fait travailler les méninges et la mémoire, pas plus mal.
– Pouvoir valider mes paiements bancaires depuis le smartphone.
– Compter mes pas marchés par jour

En conclusion :
Expérience positive, très probante et enrichissante au bout d’une semaine.
J’ai profité du retour des beaux jours pour me lancer dans cette expérience, et me suis donné 1 mois pour me faire une conviction.
A ce jour, ce gros changement n’a pas rendu la vie perso ou pro plus compliquée.
J’essaierai de compléter mon avis sur ce changement au fil des mois.

Et vous, quel est votre rapport au smartphone ?

Vous pouvez suivre mon retour d’expérience par ici

Sources / Pour aller plus loin :
https://www.phonandroid.com/comment-passer-ecran-noir-blanc-gagner-autonomie-concentration.html
James Hamblin – https://lifehacker.com/make-your-smartphone-less-distracting-by-switching-your-1789747192
https://everlaab.com/minimalisme-digital/
https://www.radiofrance.fr/franceculture/podcasts/et-maintenant/et-maintenant-du-jeudi-19-mai-2022-2318326