Vu le nombre de consultations et de questions reçues suite à la parution de mon article sur la convalescence suite à fracture de la clavicule, j’ai décidé de proposer ici les exercices que j’ai moi-même testés suite à ma fracture.
Avant tout je me permets l’avertissement suivant :
je ne suis ni Kinésithérapeute, ni médecin, aussi les conseils ci-dessous sont simplement le fruit d’une expérience personnelle et des pistes à expérimenter avec l’accord de votre praticien habituel. De même les durées de convalescences diffèrent d’une personne à l’autre aussi consultez votre praticien afin de juger quand vous pouvez commencer les exercices ci-dessous.
En guise d’introduction, et avant de passer à l’action, il faut que vous sachiez que l’approche de la rééducation d’une clavicule se partage en 2 camps très opposés : en France, j’ai observé que le tendance était souvent de bouger le moins possible l’épaule et le bras et d’immobiliser très longtemps la fracture. L’approche américaine est différente et incite à re-bouger rapidement afin d’éviter la perte musculaire et l’atrophie de la région blessée.
Choisissez votre camp !!
Enfin la plupart des sources que je cite ou images proposées viennent de sites professionnels (français ou étrangers) que je me suis efforcé de mentionner et parfois de traduire avec mes moyens. Un grand merci pour leur contribution et pour l’aide qu’ils ont pu me fournir durant ces mois de rééducation.
Cette rubrique est la vôtre, faites-moi parvenir vos exercices et je m’engage à les intégrer à cette page !
Voici tout d’abord un ensemble d’exercices pour l’épaule et la clavicule, cela me semble un bon début (merci au lecteur qui a mis ce document à disposition)
(Source : clinique Jouvenet Paris) Cliquer sur l’image pour agrandir
Une autre série d’un site canadien (myhealth.alberta.ca)
1° Rapprochement des omoplates
Les bras le long du corps, rapprocher les omoplate l’une de l’autre (sans soulever les épaules). Tenir quelques secondes et répéter 8 à 12 fois.
2°) L’essuie-glace contre un mur
Dos contre un mur, plaquez les mains sur le mur et laissez-les descendre doucement le long du mur tout en rapprochant vos omoplates l’une de l’autre.
3°) Le Pull-over
Allongé au sol ou sur un banc stable, attraper un manche à balais en écartant les mains d’une largeur supérieure à celle des épaules. Faire un mouvement d’ouverture en essayant d’aller poser les mains par delà la tête, tout en maintenant les coudes tendus.Tenir quelques instants puis revenir.
Nota : le dernière exercice parait simple mais dans mon cas et après 6 semaines d’immobilisation, il m’a fallu des semaines pour le faire, en raison de l’atrophie et du rétrécissement de mes muscles dorsaux et pectoraux.
Cette fois-ci en vidéo, un exercice que j’ai répété des dizaines de fois, pour re-muscler le déltoïde atrophié par l’immobilisation.
Source : Protocole CAMSUP Dr De MOURGUES
2 Exercices que les médecins outre-atlantique conseillent de pratiquer rapidement après la fracture (demander l’avis de votre kiné). Source : www.physioadvisor.com.au/
1°) Exercice pendulaire
Penché à vers l’avant à environ 90°, en appui sur un bras, laissez le bras du côté de la fracture pendre dans le vide. Essayez ensuite de le balancer légèrement d’avant en arrière puis de gauche à droite. Le tout sans que la douleur ne survienne.
2°) Pendulaire circulaire
Même position que précédemment mais cette fois ci faites un mouvement de type circulaire, progressif.
Electro-stimulation :
J’utilise un appareil de marque Cefar, modèle Activ 2, qui date de quelques années (valeur, env 280€ à l’époque) on en trouve encore d’occasion à des prix raisonnables, pensez à investir dans de nouvelles électrodes pour l’hygiène. Il fonctionne avec 2 piles AA.
Les électrodes les plus pratiques sont les petits modèles ronds de 3,2 cm, cela permet d’en mettre 4 sur une même épaule.
Quelque soit le modèle que vous choisissez, vérifiez qu’il comporte plusieurs modes « Tens ». Tens signifie Neurostimulation électrique transcutanée.
L’action du mode Tens est de réduire la douleur, avec les mêmes effets qu’un analgésique, sans les limitations de doses et effets secondaires.
Qu’est ce qu’on ressent en mode de Tens ?
Une sorte de fourmillement par vague, très agréable surtout sur cette partie du corps où il y’a eu la fracture, alors qu’on ne peut pas trop bouger et que même certains massages font mal.
A quel moment utiliser l’électro stimulation dans votre convalescence ?
Posez la question à votre kiné, je ne ferai pas de réponse générale 🙂
Quels modèles utiliser ?
Comme indiqué plus haut, un modèle de qualité, avec un ou plusieurs modes Tens au moins. J’ai testé la marque Cefar, il parait que les Compex sont aussi performants. Mon kiné avait un appareil de marque inconnue !
Voici quelques modèles remplaçant le mien :
Cefar Primo Pro : env 229€ (sur Amazon)
Cefar Rehab X2 : env 285€ (sur Amazon)
Cefar Activ x2 : env 199€
Les 2 premiers sont exclusivement dédiés à la convalescence, le 3 ème est plus polyvalent si vous voulez l’utiliser à d’autres fins par la suite.
Cette rubrique sera bientôt étoffée, n’hésitez pas à revenir régulièrement. A bientôt !
>> Lire plus d’articles sur le yoga, l’ayurveda et le développement personnel par ici
Votre témoignage et excellents conseils m’ont réellement remonté le moral….et j’en reviens pas de voir que beaucoup de personnes se font cette fracture! Ma question est la suivante: j’ai fait une mauvaise chute, et suis tombé la clavicule sur le coin d’un meuble hier soir! Rien de très glorieux, n’est-ce pas!!! lol a l ‘urgence on m’a place un atèle pour serrer mon bras, plié sur mon ventre et retournée chez moi en me disant qu »un orthopédiste me contacterais dans les prochains jours pour qu’il vérifie si j’ai besoin d’être opérée ou non…
Quand je ne bouge pas ca va, mais sinon, le moindre léger mouvement de mon épaule déclenche une horrible douleur aigue.Je suis motivée a tout faire bien pour guérir cette blessure…mais je ne m ‘imagine pas être capable de faire les exercises suggerés dans l’état ou je suis… A quel moment faut-il les commencer?. merci.
Bonjour Chantale,
Merci pour ton message. Pour ce qui est des exercices, surtout pas maintenant, il faut attendre quelques semaines.
Je pense que tu le sentiras quand tu seras prête à re-bouger le bras. Si tu as des doutes demandes à ton médecin.
Bon courage !
Merci pour vos infos.
Je me suis cassée la clavicule droite suite à une chute après m’être pris les pieds dans le tuyau d’aspirateur. Eh oui, pas très malin !!! Les urgences m’ont renvoyée avec une attelle coude au corps pour 4 semaines qui se terminent aujourd’hui. Mais je suis bien incapable de m’en passer. J’ai toujours des douleurs (supportables) mais je ne sais pas trop si c’est la clavicule ou l’épaule qui me font mal. Sans doute les deux. Mon bras et l’épaule ont perdu beaucoup de muscle, sont raides et impossibles à mobiliser Mon généraliste ne prévoit pas de rééducation. Par moment j’ai la sensation désagréable que les 2 morceaux d’os frottent l’un sur l’autre. J’ai 63 ans, de l’ostéoporose, et j’ai très peur de rester très gênée avec cette épaule alors que j’étais relativement souple, que je faisais beaucoup de vélo, de la marche, de la gym, du bricolage, etc… Je passe une radio dans une semaine, mais après lecture des différents commentaires, je crains de ne pas être plus informée. Un point positif : je me débrouille très bien avec ma main gauche, mais je n’utilise plus que l’aspirateur sans fil !!! Par moment, j’ai des grosses baisses de moral. Merci pour vos encouragements.
Bonjour Geneviève,
Il n’y a pas à ma connaissance de manière plus intelligente qu’une autre pour se casser la clavicule 🙂
Je vous encourage à signaler votre ressenti à votre médecin généraliste. Et aussi d’insister pour une rééducation. L’immobilisation atrophie les muscles autour de l’épaule, du bras, même les dorsaux. Personnellement je ne vois pas comment j’aurais pu faire sans Kiné, d’autant plus que l’amplitude complète de l’épaule est longue à retrouver (meme si tous les cas sont différents). De plus, je trouvais bon pour le moral d’avoir ces 2 séances de kiné par semaine, on prend soin de soit et cela donne le sentiment d’être ‘suivi’.
Je ne suis pas médecin mais il se peut que l’ostéoporose ralentisse la consolidation. Ce n’est pas une fatalité, avez-vous consulté un naturopathe pour voir ensemble les changements d’alimentation contre ce phénomène ?
Bon courage et tenez-nous au courant de votre convalescence !
Me voila 1 année après ma fracture de la clavicule droite et 60 séances de kiné. Tout va bien, sauf que… ma clavicule n’a pas consolidé. A la radio rien, mais je n’en ressens aucune gêne. L’orthopédiste consulté m’a dit que ça n’aurait pas de conséquences. Par contre quand j’ai enlevé l’atelle au bout de 5 semaines mon épaule était complètement bloquée. Elle a commencé à aller mieux au bout de 3 mois et pendant ce temps pour compenser, j’ai bien fait travaillé l’épaule gauche qui s’est bloquée à son tour. Le kiné m’a donc rééduqué les 2 épaules jusqu’en décembre. Aujourd’hui je n’ai pas retrouvé l’amplitude complète de mes épaules qui sont toujours un peu douloureuses mais qui évoluent toujours un peu. J’ai repris toutes mes activités. Esthétiquement, ça ne se voit presque plus. Conclusion : une fracture de la clavicule, ce n’est pas grave même si elle ne consolide pas ce qui est relativement fréquent. Par contre après 50 ans (j’en ai 64) les conséquences seront sans doute articulaires, les tendons des épaules étant forcément usés. Mais voila, c’est comme ça et je me dis qu’il y a bien pire. Bon courage à tous. Merci pour votre blog.
Bravo et merci pour tous ces conseils. En ce qui me concerne, chute de vélo en allant au travail : double fracture de clavicule gauche avec déplacement et quatre côtes cassées. Pas la joie.
Au bout d’un mois, la clavicule va mieux, plus de clac-clac à la base du cou. Mais j’ai une pointe d’un cm qui sort de la base du cou maintenant. Les orthopédistes ont beau dire que c’est un cas classique et que la consolidation sera bonne avec une disparition de la bosse à terme, je n’en crois pas un mot. Ce sera solide oui mais comme avant non, je ne vois pas comment l’os pourrait miraculeusement « effacer » un angle et une superposition aussi importants.
Mais comme je ne suis pas du genre à chouiner pendant des heures, j’ai pris la rééducation en main, bien décider à pouvoir récupérer mes mouvements sans gêne (école américaine ;-). Objectif, retour natation et vélo pour fin septembre. Pour les exercices en force, j’attendrai un peu plus.
Et puis ce blog lui aussi est thérapeutique. Je me sens déjà mieux ha ha ha !!! « Ça va mieux en le disant » professait ma mère…
Encore merci et bon courage à toutes et à tous.
salut a toi pour ma part j’en suis a la 2eme clavicule cassée 2 fois la gauche en skate a chaque fois
la grosseur que tu vois a l’endroit où ta clavicule c’est cassée c’est tout a fait normal, la mienne avait triplée de volume elle etait restée plus d’un an comme cela,moi aussi je ne les croyais pas lorsque l’on me disait que cela finirait par ne presque plus se voir et au final au bout de 3 ans je sentais une légère boule quand je touchais l’endroit ou elle fut cassee mais rien n’était visible et faut pas oublier que tout os cassé est plus résistant si il doit recasser ca cassera forcement a côté.
aujourd’hui j’ai la clavicule cassée de nouveau mais cette fois ci j’y suis allée un peut plus fort c’est une quadruple fracture du côté externe avec des morceaux d’os plantés dans les muscles et un ligament complètement arraché donc on m’en a poser un nouveaux tout beau tout neuf et une broche avec 5 vis
Bonjour, merci pour ton blog ! Je viens de le dévorer…..Perso ….c’est la gauche …..depuis 4 jours et juste avant l’épaule …..et j’ai 51 ans…..je ne me vois pas ne pas récupérer à 100%….-:)
J’ai une question , qui t’a prescrit l’électro ? Et quand as tu commencé ? Pour le reste nourriture, visualisation etc etc suis 200% en accord….
Merci encore pour toutes tes infos et COURAGE à tous ….-:)
Bonjour Martin et merci pour ton commentaire !
J’ai commencé l’électro par moi-même vers 2-3 semaines après la fracture. Le kiné, lui, m’en a fait faire en cours de rééducation vers 7 semaines.
J’ai des échos autour de moi et dans les témoignages de personnes qui ont récupéré 100% quelque soit l’âge.
Bon rétablissement !
Amicalement
Tombée de vélo le lendemain de Noël, 43 ans, clavicule gauche cassée, je remercie le site et tous les témoignages qui m’ont rassurés et ont répondu à beaucoup de mes questions. J’espère reprendre la natation doucement aux vacances de février, ça parait raisonnable ?
J’ai un électrostimulateur mais j’ai peur de pas bien l’utiliser et à partir de quand ?
Merci
Bonsoir à tous ! Déjà merci pour ce blog , on se sent effectivement moins seul! Je me suis cassée la clavicule gauche le 5 Novembre 2015, chute de cheval, avec en prime 3 côtes brisées, j’ai dérouillée! J’en suis à ma 10eme semaine; on m’a retiré ces satanés anneaux au bout de 8 semaines! J’ai commencé la rééducation a raison de 3 séances par semaine plus exo au quotidien; je suis encore loin d’avoir retrouvé une bonne mobilité, je sens que ça va être assez long! j’ai 43 ans je pense que ça n’aide pas! Bon courage à vous tous qui partagez la meme galere! J’ai piqué l’idée des huiles essentielles pour massages , ça détend bien avant les séances de kinésithérapie.
je suis moi meme tombée de cheval le 19 novembre 2015avec trauma crânien perte de mémoire et une dizaines de cotes cassées plus la clavicule. je consulte aujourd hui ce site et je vais m y mettre j ai 58ans donc ça va être long mais je n ai jamais eu mal et du coup aucune opération ni aucun dispositif pour m immobiliser juste un truc autour du cou pour retenir mon bras et éviter que je ne le bouge trop et que la clavicule se répare !!!!je vais commences doucement
bonjour, je pense avoir eu plus de chance que vous, je vous souhaite bon courage, je suis tombé de cheval (enfin le cheval est tombé et moi avec) une simple fracture de la clavicule avec des anneaux pendant 6 semaine lundi le médecin m’a dit de les enlevés. Il ne m’a pas donné de rééducation malgré le fait que je peut bouger mon bras sans douleur j’ai une mobilité assez réduite, impossible de porter ma selle sans mes deux bras ni porte de poids ou soulevé un pack d’eau pour l’instant. Je vous souhaite un très bon rétablissement un beaucoup de courage
bonjours a tous
vi , ca fait du bien de vous lire tous
moi , chute de ski dans un paysage bien gris et bien neigeux
vi , vaut mieux ne pas trop skier dans des conditions pareilles
donc je tombe vers 15h , ca a cogné ! mais je me releve , et fini la descente avec les amis qui n ont pas vu la chute
meme pas mal et le bras fonctionne sauf en hauteur
personne ne s’en apercois le soir , et je dort bien
le lendemain , je me dis , vaut mieux aller voir cela de plus pres quand meme
et a la radio ou je suis allé seul 1km , fracture , diagnostic du generaliste faut operer !!
aie
comment gerer cela
soit je rentre ! 800km , l’assitance
soit il y a de bon specialiste par ici
va pour Annemasse en ambulance et toujours meme pas mal
la bas , tres bon accueil aux urgence qui m’amene a la clinique de la main a cote
de suite le specialiste dis , « ben non , pas besoin d’operer , les radio confirment
meme si la clavicule droite a diminué de longueur
une atelle et retour au chalet avec les amis
bonne nuit , et ensuite de belles ballade de 10 km avec les marcheur du groupe le restant du sejour
toujours de bonnes nuits et meme pas mal
fin de semaine retour en car , ca se passe bien
depuis j’evite de remuer trop le bras , mais je serais plus a la methode americaine de bouger un peu ce bras
le bras et le haut de la poitrine a pris de belles couleurs !!
dans 8 a 10 jour , radio , on verra si le cal s’est formé
c’est a lui que je pense pour ne pas en faire plus
a plus
Hervé
Mais que cela fait du bien d’avoir enfin un site génial pour les victimes de fractures de clavicules!!
Bon dans mon cas, je suis malade de sport!!!triathlon, vtt, ski alpinisme, escalade, randonnée… lors d’une petite sortie vélo pour préparer une compet…rencontre avec une voiture un peu trop collante….rencontre avec des superbes plots rouges et blancs (c’est la mode en ce moment!paraît que ça fait ralentir les voitures!!) et chute en avant, épaule gauche en vrac et genou, hanche, coude….
bien décidée à ne pas louper la compet du dimanche 17 avril, je rentre à la maison à vélo et là, je réalise que ça craque de partout dans l’épaule…..
aller direct aux urgences….radio, diagnostic de fracture de la clavicule gauche sans déplacement….ouf…pas d’opération en vue….
mais quelle galère!
aucune information ne nous est donnée….acheter des anneaux, oui! mais comment les mettre? quand les garder? comment les serrer?
tout ce délai durant lequel on a mille fois l’occasion de se déplacer la clavicule!!
Heureusement qu’internet permet de trouver quelques infos!
Et un grand merci à toi Guillaume, pour toutes les infos communiquées, pour tous les conseils, et surtout pour ta niac, ton envie de te bouger et de ne pas succomber au laisser-aller et à la déprime!
Dans mon cas c’est très simple, je suis obligée de bouger sinon je pète les plombs…alors sans natation, sans vélo, sans escalade et sans ski alpinisme, et bien j’ai pris l’option randonnée quotidienne tant que ça ne me fait pas mal. Je marche entre 6 et 10 km tous les jours, j’en profite pour planifier de beaux projets, je liste tout ce que je n’ai jamais eu le temps de faire (paperasse, coups de téléphone….)
je planifie les rdv chez le médecin et les mille questions auxquelles il va devoir répondre…..
Et surtout je relis attentivement l’évolution de ta guérison Guillaume, pour garder l’espoir de guérir aussi vite que toi!!
Bonjour la communauté des clavicules cassées ! Je fais partie du lot moi aussi maintenant.
Alors la chute, bête, comme toutes les autres. Le retour en ambulance avec deux gars supers sympas (j’ai rigolé tout du long). Les urgences : petit moment de blues entre victimes en attente de prise en charge. Les anneaux…. je me suis demandée ce que c’était que ce bricolage : serrés, pas serrés ? on m’a dit que mon pharmacien saurait, il avait l’habitude… euh, en fait non pas plus que les infirmières que je suis allée voir. Apparemment, elles ont plus l’habitude du bras en écharpe.
La douleur, au début elle était assez supportable. Mais au bout de 5 jours, là, j’avoue que je ne sais plus comment dormir. Les mouvements pour se lever ou s’allonger sont vraiment devenus stressants tellement j’ai mal. Même serrés à fond, ces anneaux ne m’immobilisent pas assez pour éviter ces mouvements de cisaille et les parties de l’os qui se frottent ou grattouillent le muscle. Dormir à plat, je n’y songe même pas, demi assise encore, j’ai même essayé de dormir assise, mais même là c’est dur.
Et la toilette… misère, est-ce qu’il faut ou non enlever les anneaux ? avec : on oublie la douche du haut du corps, sans – ce que j’ai fait les 3 premiers jours – bonjour la galère pour les enfiler à nouveau. Les vêtements ? dessus ? dessous les anneaux ? bôâh ! moi je renonce ! je vois l’ortho dans quelques jours, il risque de me sentir venir.
Est-ce que quelqu’un a testé le boléro orthopédique ? le principe est la rétro propulsion des épaules. Cela aurait pour bénéfice d’éviter que la clavicule lorsqu’elle se ressoude soit plus courte. Apparemment c’est le problème dans les cal vicieux : une perte au-delà de 2cm de longueur. Si vous avez des témoignages sur le boléro, je suis preneuse.
Purée ! vivement que ce cal se forme ou que ça bouge moins, sinon je vais pouvoir jouer dans la prochaine saison de walking dead avec ma tête de déterrée !
Et puis le coup classique : votre main gauche est occupée, votre narine droite vous chatouille. Mais que fait cette stupide main droite ? elle se lève ! entraîne ce coude pour monter ce bras et… AIE ! Vous aussi, ça vous est arrivé ? hahaha !
Allez, pas de bras, pas de chocolat ! Heureusement il y a le blog de Monsieur Guillaume Ducrot ! Merci ! merci ! 😉
coucou les fracturés
jeudi 18 aout lors d’une sortie en VTT en vac j ai chuté et je me suis pété la clavil gauche.
Bonjour Guillaume,
Un vrai grand merci pour ces conseils ! Je me suis cassé la clavicule droite lors d’une chute de vélo début juillet. Jamais rencontré de kiné. Je me suis auto-évalué pour estimer quand enlever le coude au corps le jour puis la nuit, conduire à nouveau, etc. Pour le vélo en revanche, j’ai attendu le feu vert du chirurgien qui m’a juste indiqué un mouvement à réaliser (que l’on retrouve dans les exercices proposés). 11 semaines après l’opération (pose d’une plaque car fracture complexe), je ne peux pas réaliser certains de vos exercices. Je pense que la présence de la plaque peut expliquer l’absence de mobilité lors de mouvements de rotation du bras notamment. Le matériel doit être enlevé dans 3 mois environ. En attendant, il est clair que je ne m’étais pas assez occupé de ma récupération. Certains des exercices proposés me semblent très adaptés. Je suis content de lire aussi que l’on peut retrouver l’usage complet de son épaule, si l’on s’en donne les moyens. Cordialement. Xavier
Salut a tous, j’ai une fracture en clavicule droit, il m’ont dit a les urgences que je doit pas bougé ma main pendant 20 jours, il m’ont fait une bande a 8 et ils m’ont dit que j’ai le choix de faire une opération pour fixé le clavicule avec une visse, donner moi des conseils svp (et désolé pour la langue cassé je suis pas un francophone)
Bonne jour a tous, j’ai une fracture au clavicule avant 2 semaines, ils’mont fait une bande a 8, ils m’ont dit que je ne doit pas bouger mon bras pendant 20 jours, ils m’ont proposé d’oppérer, fixer la clavicule avec une visse, vos conseil svp
Bonjour!! À la lecture de tous vos commentaires, ainsi que les méthodes de rééducation proposées par Guillaume, je me sens moins stressée.En admirant un tableau dans une galerie d’art, je suis tombée à la renverse dans des escaliers qui se trouvaient à 50 cm du mur et cachées par un socle. Fracture de la clavicule gauche. Tout de suite une bosse au bout de l’épaule. Au urgences on m’a fait une radio et prescrit une ceinture qui immobilisé mon bras gauche et dont les liens croisent dans le dos plus une ceinture qui passe sous l’aisselle droite et maintient le bras gauche.
Ma hantise, c’est que le cal ne se forme pas et passage obligé vers la chirurgie. Mon ostéopathe m’a rassuré en me disant qu’il allait s’occuper de tout ça. J’ai 62 ans et je suis immobilisée depuis le 22 décembre. Je’ai peur de rester sans l’atèle et je ne me vois pas encore faire une rééducation. Je sens que l’os saillant sort moins. Demain je vois mon’ médecin. Merci pour tout Guillaume !!
Bonjour,
Merci pour ce blog, très utile pour évaluer la progression de sa convalescence par rapport aux autres.
Moi, fracture clavicule gauche suite chute vélo. Chevauchement de 1 cm avec déplacement.
Pas d’opération, attelle 6 semaines.
J’en suis à 5, ça évolue moins de douleurs mais entend toujours des craquements : épaule ou os, je ne sais pas ? Votre avis ?
Faut il commencer la kiné passive ?
Radio prévu à 7 semaines
Merci
Salut, il y a 1 semaine et 5 jour je me suis casser la clavicule gauche au millieux donc, cela n’est pas si pir! Jai 13 ans et je voulais savoir je suis capable de bouger mon bras comme avant et je suis meme capable de le mettre en haut au complet et sa me fait aucune douleur! Et quand on touche ma clavicule on sens la bosse mais ce que je ne comrend mais c’est comment je peut guérire assie vite en 1 semaine et demi et en plus nous sentons encore la bosse de l’os!?
Bonjour
Le site est super car parfois les praticiens sont très flous.
Fracture quasi ouverte de la clavicule suite à une chute en ski (extrémité droite) donc chirurgie avec Haubanage et 2 vis qu’il faura retirer plus tard… j’ai l’impression que l’opération n’est pas courante.
J’ai une question : après 1 semaine d’échape avant opération puis 3 semaines post op mon chirurgien me dit de déverrouiller l’épaule en faisant « les gestes du quotidien » et que je devrais essayer de lever le bras en l’air complément (on y est pas du tout après 2 semaines sans écharpe !) mais il ne me prescrit pas de Kiné ! Ma médecin généraliste me dit que la douleur est une alerte et qu’il ne faut pas aller plus loin dans le mouvement…
Pourtant je sens que j’ai perdu du muscle et que certaines douleurs sont liées au matériel mais d’autres au manque de muscle.
Je me demande donc s’il faut arrêter les exercices dès qu’on ressent une douleur car j’aimerai déjà en commencer certains pour ne pas perdre plus de muscles…
Merci à vous, le site et les commentaires aident bien (rien que pour ne pas cogiter dans son coin 😉
Pour ma part, je pense que quelques séances de kiné sont nécessaires afin de remuscler doucement le bras, mais surtout ne nous montrer les gestes de bases que nous pouvant par la suite répéter à la maison. Après tout, c’est un métier. 🙂
Bonsoir,
Je suis ravie d’être tombée sur ce blog. Vos commentaires me rassurent.
J’ai 22 ans, une vraie casse cou, je ne pensais pas pouvoir me casser quelque chose. Chute de skate en Auvergne, pendant mes vacances.
A l’hôpital en Auvergne, le medecin me propose de m’opérer tout en me disant qu’il me conseille de ne pas le faire. Il ne m’explique rien. En dehors du fait que j’ai une fracture. Personne ne m’explique comment porter l’écharpe.
Retour en Bretagne, je vois un deuxième medecin deux semaines après mon accident, qui n’a même pas encore regarder les radios, pas paniquer pour un sous, mais qui m’explique de quel manière mon os va se ressouder ce qui me rassure.
Troisième medecin vu au bout de 3 semaines, qui me dit que je porte mal mon écharpe, beaucoup trop haut et donc aujourd’hui au bout d’un mois mon épaule est plus haute que l’autre.. Est ce que c’est a cause de la contraction des muscles, des tendons ?? Est ce qu’elle finira par se relacher ?? J’ai des douleurs près du cou, et notamment un cal osseux qui est pointu donc ça me rentre dans la chair.. Avec le temps j’espère que cela va s’atténuer ce n’est pas temps le côté esthétique qui me déplait, mais le petit pic de douleur que ça me donne. Sinon les fourmillements et la raideur du bras disparaissent en faisant des mouvements de bas en haut pour rendre le tendon plus flexible.. J’arrive aujourd’hui a cuisiner, et à écrire, même si au bout de quelques minutes je sens une fatigue dans le bras.
Afin d’aider mon bras à guérir le mieux possible, j’ai changer complètement mon alimentation. Je vous recommande d’apporter l’apports nécessaires à votre organisme, et pas seulement lors de votre guérison. Je pesais 56kilos et je suis descendu à 46 pour 1m65. Aujourd’hui j’ai arrêter le sucre, et me sens plus énergique. Je ne bois pas de lait de vache; nous ne sommes pas fait pour le digérer. Mais plutôt de brebis, ou de soja. Sinon le calcium vous en trouvez dans beaucoup d’autres aliments , par exemple le persil. Manger des proteines, des lipides, et n’oublier pas les oméga 3, 6 qui sont nécessaires et présent dans l’huile de colza , les amandes, avocat… Votre alimentation est très importe si vous tenez à ce que votre corps se soignent correctement! 🙂
Le bras posée sur un oreiller, ou encore une grosse peluche et c’est parfait pour dormir..
J’espère que mon message vous aura apporter un peu de réconfort.
Bon courage a vous tous!
Bonjour à tous,
Il y a 6 semaines, lors d’une course cycliste (les bosses de Provence), j’ai fait une lourde chute dans un virage, en descente, à 60 km/h. J’ai percuté le sol avec casque et épaule.
Amené par les sapeurs pompiers aux urgences d’Aubagne, les médecins ont décelé une fracture non déplacée de l’omoplate, côté gauche.
10 jours après, lors d’une radio de contrôle, furent décelées une fracture de la clavicule non déplacée (qui se révéla être déplacée après un scanner) et 4 côtes cassées. Par contre, les ligaments avaient bien tenu. Bref, j’avais fait une sacrée chute en vélo sur le bitume et j’ai appris au fil des jours l’ampleur des dégâts.
Je suis heureusement « tombé » sur ce site de Guillaume qui m’a bien aidé et réconforté.
Voici comment cela se passe :
– 1ère semaine : repos absolu, attelle pour soutenir le bras, utilisation du compex. J’ai dormi sur le dos, sur le canapé de mon salon. il me fut impossible d’enfiler un t-shirt et j’ai réussi à prendre une douche au bout de 2 jours !
– 2ème semaine : reprise du home trainer tous les 2 jours (1 heure maximum), utilisation du compex et marche quotidienne. Je peux enfiler une chemise et je dors toujours dans le salon. Je fais attention à ce que je mange et prends de l’huile de foie de morue et des tisanes d’alchémille. 1ères radios de contrôle : la consolidation osseuse se fait bien mais une fracture de la clavicule est décelée. Je continue à dormir dans le salon.
Je m’efforce à bouger mon bras tout en gardant le coude proche du ventre (il faut débloquer le coude). La douleur est mon signal d’arrêt. Le muscle du bras et l’épaule ont bien fondu.
– 3ème semaine : c’est comme la 2ème semaine mais j’arrive enfin à mettre t-shirt, blouson, chaussettes et chaussures (tout seul) !
– 4ème semaine : reprise du travail après 3 semaines d’arrêt. je porte l’attelle et continue mes séance due home trainer et de compex. J’effectue une échographie pour contrôler les ligaments, tout va bien. Par contre au scanner, on s’aperçoit que la fracture de la clavicule est déplacée. Mon médecin demande l’avis d’un chirurgien : opération ou non alors que ma clavicule se consolide vraiment. En attendant la réponse du chirurgien, je ne porte plus d’attelle mais des anneaux claviculaires. Je dors enfin dans un vrai lit et je fais attention à mon bras. Je reconduis !!! J’effectue les mouvements de rééducation préconisée sur ce site.
– 5ème semaine : le chirurgien décide de ne pas m’opérer. je continue à faire mes exercices physiques et me sers du bras et de l’épaule blessés dès que je peux. Je pars même faire une randonnée en montagne. La clavicule est douloureuse, je sens bien que ça travaille et que ça se reconstruit. J’arrive à dormir sur le ventre et sur le côté droit.
– 6ème semaine : j’attaque enfin les séances de kiné. J’apprends des gestes que je ne faisais plus. Lever le bras demande un immense effort. La douleur reste mon garde fou. Chaque jour, je répète les gestes afin de muscler ce bras et cette épaule. La clavicule est douloureuse. Je ne porte plus d’attelle et plus d’anneaux circulaires.
Je pense faire de la moto dans quelques jours et refaire du vélo à bon niveau dans 3 semaines.
Ce que je retiens de cette épreuve :
– il faut bouger le bras dès que possible car plus l’immobilisation est longue et plus la rééducation sera longue;
– il faut être à l’écoute de son corps;
– la douleur dans les mouvements et les exercices sont les signaux d’alarme mais il ne faut pas avoir peur d’avoir mal. On progresse chaque jour, chaque semaine;
– le compex, la marche et le home trainer permettent de rester en forme et de s’entretenir. Cela fait beaucoup de bien au corps et au mental;
– l’alimentation est importante : manger de tout, prendre des cellules d’hile de foie de morue, s’exposer au soleil, prendre des tisanes d’alchémille (très bon pour la cicatrisation et la reconstruction osseuse),… Eviter alcool et tabac qui freinent la consolidation osseuse;
– il faut faire des séances de kiné car en plus des exercices pour retrouver les gestes cela permet surtout de retrouver confiance en soi.
La guérison est proche et les progrès sont rapides. Il faut surtout avoir un très bon moral.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à en poser.
Bon courage à vous tous !
Merci Yan pour ton témoignage !
Bon rétablissement et belles fêtes de fin d’année
Amicalement
Guillaume
Bonsoir,
Sortie en vtt habituelle sur les parcours habituels… rien de pire pour l’excès d’assurance… et pour se faire mal, bingo!
Double fracture de la clavicule dont un très beau déplacement de plusieurs centimètres avec la clavicule qui a fini en plein milieu de l’épaule, côtes qui ont prit cher et pas mal d’hématomes sur les cuises.
Donc obligé d’opérer, passé 5 jours atroces avant de me faire opérer, belle plaque avec 7 vis pour aligner tout ça!
Le chirurgien était assez satisfait du travail et a fait tout le nécessaire pour retirer les morceaux éparpillés.
L’opération en elle même pour ceux qui ont jamais fait… pour ma part j’ai douillé j’ai passe 4 jours post opératoires sous morphine très délicats a croire que ça ne faisait aucun effets…
5 jours ça allait mieux maintenant 15 jours après je m’apprête à me faire retirer les straps sur la belle cicatrice de plus de 10cm.
État stable pas d’évolution dans la douleur depuis 10 jours, c’est douloureux mais j’essaie de pas solliciter.
Encore 12 jours à patienter avant de retirer mon attelle je commence à me renseigner sur la rééducation, hâte de pouvoir reprendre le sport…
Nous sommes le 3 janvier et je veux concourir dans un triathlon début Juin… j’ai hâte de savoir si j’arriverais prêt pour la date!!
Merci en tout cas pour le témoignage et ce site ça permet de se projeter un peu plus…
Ps : il s’agit de ma 3eme fracture de la clavicule mais la première où il y a eu déplacement.
Donc j’appréhende un peu…
Bonjour Raf
Merci pour ton témoignage et n’hésite pas à faire part de ta convalescence
Bon courage
Amicalement
Bonjour à tous,
Merci pour ce blog avec lequel on se sent moins seul.
Il y a 4 jours, suite à une chute en vélo sur une petite route tranquille je me suis cassé la clavicule D.
Aux urgences on m’a donné une attelle en forme de 8 ; la visite à l’orthopédiste sera dans 15 jours.
Je patiente mais devant la glace, la clavicule à une forme de A aplati tandis que l’autre est droite, mon épaule s’est nettement affaissée (mon bras me parait aller plus bas) et dans le dos, mon omoplate est saillante, elle pointe.
La fameuse attelle en forme de 8 est censée corriger cette mauvaise posture.
Mais j’ai des doutes et je crains que même la rééducation et les exercices puissent rattraper tout ça.
L’un d’entre vous a-t-il une expérience semblable et avec quels résultats ?
Merci
Georges
Bonjour Guillaume,
Enfin un blog qui nous parle de nos difficultés et interrogations concernant nos clavicules fracturées.Pour moi ça remonte au 1 juillet 2020 lors de l’élagage d’un arbre avec chute de 4 m et fracture du rocher en plus .Six jour d’hôpital avec pose d’une écharpe pour maintenir cette clavicule peu douloureuse.Le 21 juillet contrôle radio chez l’ortho qui ne voit pas de formation de cal osseux et me demande de faire des mouvements de faible amplitude avec le bras concerné.Etant agriculteur j’ai grand besoin de mes deux mains et applique des cataplasmes de consoude sur ma clavicule fracturée dans l’attente de la prochaine radio de contrôle.Je soigne mes animaux et jardine sans trop forcer pour avoir une certaine fatigue physique afin de bien dormir.Merci pour vos témoignages.
Bonjour à tous, et bonjour Guillaume,
J’ai 57 ans et le 18 septembre, je me suis cassée la clavicule D, suite à la chute de ma jument, clavicule déplacée de 15 mm environ. Je suis sortie des urgences avec une simple attelle coude au corps. Puis j’ai vu un chirurgien quelques jours plus tard. Il préférait la solution sans opération … Avec contrôle 6 semaines après. La radio ne montre pas de consolidation mais il m’avait prévenu.
Par contre je devais revoir mon chirurgien dans la foulée mais à cause du Covid, le RDV a été reculé de 3 semaines ( total 8 semaines depuis l’accident).
J’ai toujours mal et je ne porte presque plus mon attelle qui me donne des crampes . Mon bras est très lourd et mes muscles sont noués. ( Crampes). J’arrive à écrire ou taper sur un clavier. Mais je ressents des brûlures à l’épaule, homoplate etc… Jusqu’au bout de mon petit doigt… Est ce normal, est ce que vous avez eu ce type de douleur ?
Merci pour l’entraide.
Je ne sais pas si je dois commencer toute seule ma kiné.
25 ans je me suis fracturé la clavicule avec déplacement de 100% et opération j’ai maintenant une plaque et des vis, j’ai encore une gene de mouvement et des douleurs après entrainement après 3 mois, c’est démoralisant mais je ne lache pas! J’ai très hate de recommencer le hockey balle… Certains témoignages d’opération et de rééducation?? Mercii! Je sais que le dernier post remonte a longtemps je prend une chance!