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Vers une pratique autonome

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Salut à tous,

Avec le confinement actuel, c’est le moment idéal pour mettre en place une pratique autonome et régulière de yoga. Cette page y est consacrée, elle est destinée aux personnes qui pratiquent déjà avec moi, et qui sont familières de la pédagogie Viniyoga.
Tout d’abord, ceux qui me connaissent vont sourire, petit rappel :

Qu’est ce que le yoga ?
Le yoga est un ensemble de techniques visant à calmer les perturbations du mental, en vue de mieux se connaitre. Ca tombe bien vue la période non ? 🙂
Pour ça il n y a pas de pré requis, venez comme vous êtes.

Et comment ça marche ?
Il y’a 8 techniques qu’on appelle les 8 membres du yoga :
1) Les disciplines interpersonnelles : non violence, vérité, honnêteté, contrôle des sens, non possessivité.
2) Les disciplines personnelles : pureté, contentement, pratique disciplinée, étude de soi, abandon à ce qui nous dépasse.
3) Les postures : utiliser le corps comme support d’attention, au passage il va se renforcer, s’assouplir et on va mieux le connaitre
4) Les techniques de maîtrise et d’allongement du souffle.
5) Le retrait / la maîtrise des sens, pour ramener l’attention vers l’intérieur
6) La concentration : centrer et maintenir l’attention vers l’intérieur
7) La méditation : maintenir l’attention sur un objet sans être déranger par l’extérieur
8) Un état dans lequel on est toujours en Yoga

Je fais ce rappel car dans la période actuelle, pratiquer un Vrai yoga est indispensable.

Je publierai ici régulièrement des textes, articles, liens mais aussi quelques séances posturales à pratiquer chez vous.

Comment se mettre à une pratique autonome de yoga postural ?
Quelques conseils :
– Faites court : vraiment au début, 5/6 minutes.
– Faites simple
– Pratiquez ce que vous connaissez
– Pratiquez régulièrement
– Trouvez-vous un moment, un lieu où vous ne serez pas dérangé(e) (par le tél, le chat, le conjoint, les enfants…)
A vous de jouer !

En pratique : (nota : les dessins ne sont pas toujours très qualitatifs, il s’agit souvent de séances rédigées rapidement pour servir de support à des élèves en cours particuliers ou en salle, merci de votre compréhension)

1 séance courte du matin (pdf)
1 séance posturale du matin audio guidée – 12 min (mp3)
1 séance posturale du soir audio guidée – 15 min (mp3)
1 séance de pranayama du soir audio guidée – 8 min (mp3)
1 séance de Yoga Nidra – relaxation profonde – RYE – 15 min
1 séance de yoga enfant 7-11 ans du Rye – Le colibri – 20 min
1 séance posturale allongée « la flemme » – 19 min (mp3)
1 séance debout « contentement » – 20 min (mp3)

Pour toute remarque, questions, merci de privilégier la messagerie de ma page Facebook pour plus de réactivité; je tâcherai de vous répondre
* crédit photo self.com

15 minutes de Yoga chaque jour : livre et DVD pour pratiquer le yoga chez soi

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On me demande souvent ce que je conseille comme DVD en vue de pratiquer le yoga chez soi, et j’avoue que jusque là j’étais un peu sec sur la question. En marge de cela, de nombreux élèves me disent vouloir pratiquer de manière autonome mais ne le font pas faute de créneau disponible dans la journée.
J’ai enfin trouvé LE Dvd à recommander. Il est accompagné d’un livre de la même qualité.

Cela s’appelle : Yoga, 15 minutes chaque jour, de Louise Grime (éditions Le courrier du livre).

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De l’introduction au remerciements ce livre est un modèle de précision, de clarté, de bons conseils et de pédagogie.
Il comprend les 4 séances de 15 minutes suivantes :
– Se réveiller et rayonner – mouvements doux et fluides pour bien commencer la journée
– Se renforcer – augmenter votre force intérieure et améliorer votre posture
– S’énergiser en début de soirée – oublier les tensions en fin d’une journée frénétique et stressante
– Se relaxer – préparer une bonne nuit de sommeil

Chaque séance est détaillée dans le manuel, et suivi d’un « bilan » ainsi que de questions réponses (le genre de questions qu’on ose pas toujours poser au prof pendant le cour, ce qui est dommage).

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Les 4 séances sont sur le DVD, avec un renvoi vers la page du livre correspondante pour tout nouvelle posture. Les séquences sont doublées par une voix à l’accent québécois que je trouve assez drôle.
Le manuel propose aussi une approche de la méditation.

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J’ai cherché des points négatifs mais rien à redire. Je le conseille vivement pour découvrir la discipline ou pour une pratique individuelle à la maison.

Voilà, à vous de jouer, plus d’excuses pour ne pas se faire une petite séance en solo dans la journée !

Cette merveille coûte environ 19€ et est en vente sur Amazon : Yoga (1DVD)
ou Fnac.com : 15 minutes de yoga par jour + DVD
(liens affiliés)

Yoga à la maison : Tara Stiles / Yoga Cures

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Je vous propose aujourd’hui de passer en revue le premier livre de Tara Stiles, Yoga Cures (in English, sorry).
Tara Stiles, américaine, ex-danseuse et mannequin chez Ford (l’agence de modèles, pas les voitures) a été élue ‘coolest yoga instructor ever’ par Vanity Fair (Youhouu)

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J’apprécie surtout l’auteure pour sa démocratisation du yoga et son approche simple de la discipline, elle a été une des pionnières à militer pour la séance de yoga à $10. On peut trouver des dizaines de ses séances sur Youtube (mon coup de coeur : la séance Lazy, 100% pratique allongé sur son lit).

Le livre – en anglais – comprend 3 parties :
– la première partie pose les principes du yoga, explique de manière pertinente les liens corps/esprit et propose quelques références scientifiques.
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(page 13 – cliquer sur l’image pour agrandir)

– la seconde partie traite des principaux ‘bobos’ rencontrés dans la vie de tous les jours tels que le rhume, l’insomnie, la grippe et .. le lendemain de cuite !
Pour chaque pathologie, une rappel des symptômes, plusieurs postures en photos, détaillées par un texte, et généralement un pavé ‘conseils’.

Les enchaînements et postures sont clairs, souvent faciles à réaliser …
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(page 71, cliquer sur l’image pour agrandir)

… mais pas toujours

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(page 102, cliquer sur l’image pour agrandir)

– La troisième partie décrit quelques enchaînements (pour le matin, le soir, detox) et propose des exemples de mini-retraites de plusieurs jours à faire à la maison.

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(page 212, cliquer sur l’image pour agrandir)

J’ai aimé ce livre principalement pour son côté ‘grand public’, tout en étant fidèle à la tradition. L’approche est pragmatique et sans complexe.
Il manque peut être de séances ‘complètes’, la préparation (échauffement) et le retour au calme faisant défaut.
Je le conseille vivement à une personne qui a déjà un petit ‘bagage’ yoga, et qui commence à pratique de manière autonome. Il est alors facile et pratique de venir piocher quelques postures suivant l’état à traiter.

Merci à Marina et Fred pour cette découverte.

Ce livre est en vente un peu partout, Furet, Fnac et sur Amazon Yoga Cures: Simple Routines to Conquer More Than 50 Common Ailments and Live Pain-Free (lien affilié*)

Bonne lecture et faites moi part de vos questions ou remarques !

Guillaume

Les plus :
– classement par ‘pathologie’
– les indications sont plutôt précises
– real-life cures : cas concrets et témoignages de personnes
– facile et agréable à lire
– les références aux revues scientifiques et médicales
– fait réviser l’anglais

Les moins :
– certaines posture sont d’un niveau très avancé, attention
– manque de séances intégrées
– à quelques endroits, pas d’explications sur là où placer la respiration
– pas de contre postures proposées.

* Liens affiliés : voir la page Mentions