4 particularités de la pratique du Viniyoga

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Ce post est la traduction d’un article paru sur le site américain Seattle Yoga News.
J’ai pris la liberté d’en modifier le titre qui se traduisait par « 4 raisons de préférer une pratique de Viniyoga », dans le sens où, d’après moi, il n y’a pas un style de yoga mieux qu’un autre. Trouvez le vôtre !!
J’ai apprécié cet article car il fait ressortir, mieux que je n’aurais su le faire, quatre particularités du Viniyoga. Je précise que dans cet article les spécificités mises en avant le sont surtout autour de la pratique des asanas (postures) et de la respiration (pranayama). En tant que yoga classique et traditionnel, les principes sont bien sur applicables aux 8 membres du yoga.

Lien entre respiration et mouvement 
Chaque mouvement est calé sur la respiration, ce qui peut rendre chaque mouvement plus « puissant », plus conscient que dans des pratiques non orientées autour de la respiration. Certaines postures sont prises sur l’inspir, d’autres sur l’expir. La respiration peut aussi être utilisée pour faire de tous petits mouvement lorsque la position est gardée en statique.

Le mouvement puis le statique dans la posture
Les pratiquants de Viniyoga prennent la posture en dynamique avant de tenir la pose en statique. Les mouvements préparent systématiquement le corps à tenir une pose en statique en échauffant les muscles, mais aussi aident à « reprogrammer » les gestes habituels, de sorte que les élèves pratiquent de façon plus fonctionnelle, même dans les gestes du quotidien.

Adaptation
Le Viniyoga adapte la posture et la séance à l’élève, plutôt que de partir du postulat qu’il y’a une « bonne façon » de faire une posture. L’objectif est de bénéficier de la fonction de la posture choisie, plutôt que la forme. Cela signifie que deux élèves peuvent faire la même posture alors que le résultat visuel sera différent. Cela n’empêche qu’ils pourront éventuellement ressentir les mêmes effets.

Séquencement
Les enseignants de Viniyoga proposent des séances dans lesquelles chaque posture prépare la posture suivante et/ou efface les effets de la posture précédente.
Ce séquencement rend à la fois la pratique plus sûre et permet au pratiquant de rentrer plus facilement dans la posture.

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La beauté de cette méthode tient dans le fait qu’elle s’adapte à des élèves de tout niveau – des patients allongés sur leur lit d’hôpital, aux gymnastes olympiques, en passant par les athlètes du quotidien ! Le Viniyoga peut être aussi tranquille ou intensif que tout autre style de yoga. Il prend chaque pratiquant précisément là où il est, s’adapte à son besoin précis et à ces objectifs particuliers.
Pas de pratique unique. Pas de style unique. Tout ce qui est proposé est « customisé » pour la personne en face de nous.

Article original de Tracy Weber de l’American Viniyoga Institute : 4 reasons to choose Viniyoga as your yoga practice
Merci à Lynn Crimando pour avoir posté l’article

>> Cet article vous a plus ? découvre d’autre lectures et articles par ici

Crédits photo :
www.viniyoga.com
www.tripadvisor.com

Viniyoga : le yoga qui s’adapte à la personne

L’édition française de juillet/aout de Yoga Journal propose un article plutôt bien fait et clair sur le Viniyoga. L’article est complété d’une interview de Claude Maréchal, un des principaux pionniers de la pédagogie Viniyoga en Europe.
J’ai eu la chance de faire ma formation initiale ainsi que ma post-formation avec Claude.

Claude Maréchal, un pionnier du Viniyoga

Bon j’avoue à la base je ne suis vraiment pas fan de Yoga Journal, en tout cas de l’édition américaine, qui pour moi reprend les clichés du yoga tape à l’oeil, fait l’apanage des jeunes yoginis contorsionistes et des yoga stars.
J’ai découvert la version française avec ce n°3 qui m’a été prêtée par une amie (merci Coralie).

J’ai apprécié cet article dans la mesure où il reprend de façon limpide et synthétique l’esprit de la pédagogie Viniyoga en 6 points à savoir :

Personnalisation de la pratique
«C’est le yoga qui doit s’adapter à la personne, et non la personne qui doit s’adapter au yoga ».
Fort de cet adage, l’enseignant prendra en compte les attentes de l’élève, son mode de vie, ses capacités, ses limitations, son énergie du jour, le moment de la journée.
Le pratiquant apprend progressivement à adapter sa pratique (mode de vie, postures, respiration, etc…) à chaque instant et développe une certaine autonomie.
On comprendra dès lors que l’approche viniyoga était initialement conçue pour des cours particuliers et une relation « maître » à « élève ».
Les principes d’adaptation selon ses possibilités et souhaits sont bien sûr applicables dans le cadre des cours collectifs, auxquels nous sommes plus habitués en occident.

Bhavana
C’est un mot que vous entendrez souvent dans les cours de viniyoga. On l’utilise pour décrire l’intention ou le support d’attention utilisé pendant un cours de yoga.
Exemple : aujourd’hui j’ai du mal à me concentrer et à me poser => 2 exemples de bhavanas possibles : dans ma séance je vais me focaliser sur la respiration (me concentrer) et sur l’ancrage de mes pieds sur le sol dans chaque position (me poser).

Progression et équilibre
La progression s’entend dans une même posture ou un enchaînement, dans la séance, dans le temps. Cela est valable dans les autres dimensions du yoga (discipline personnelle et collective, respiration, méditation, etc).
Dans une séance d’asanas, la posture se pratique généralement en dynamique, puis en statique. Le nombre de répétitions augmente suivant la progression du pratiquant d’une séance à l’autre.
Le postures sont entrecoupées de temps d’observation ou de contre postures. Une même séance est répétée plusieurs fois.
Tout comme la progression, l’équilibre est recherché dans les séances. On pourra à la demande « déséquilibrer » intentionnellement une pratique à des fins correctives ou expérimentales.

Respiration rythmée et consciente
Les mouvements sont calés sur la respiration, et la prise de conscience des 2 apporte cet « effet yoga » et amène à des états supérieurs tels que la concentration ou la méditation.
Plus simplement, le mental se calme, la tête se vide, le corps se relâche.
De nombreuses techniques sur le souffle (pranayama) sont proposées où le pratiquant va moduler le rythme respiratoire, jouer sur l’inspir ou l’expir, compter ses respirations, boucher une ou des narines selon l’effet escompté.

Stabilité et bien-être
« Sthira sukham asanam » = La posture est ferme et aisée. C’est une de mes définitions préférée car elle tombe le mythe du yogi qui doit être souple (voir mon article ici) ou de la posture douloureuse ou forcée que j’ai observée dans certains cours.
Gerard Blitz définit la posture comme : « être fermement établi dans un espace heureux. » Joli non ?
Ce principe de stabilité et d’aisance est applicable dans tous les domaines de la vie;-).

La pratique intense et le détachement
J’aurais tendance à remplacer « Intense » (qui pourrait être mal interprété) par « persévérante » ou « régulière ».
Le yoga, si vous voulez que cela marche, c’est un tout petit peu de théorie et beaucoup de pratique régulière, en confiance, sur une certaine durée, pour en percevoir les effets.

J’ajouterai pour conclure que le Viniyoga est une approche traditionnelle du yoga (elle reprend les 8 membres du yoga) et que c’est un yoga accessible à tous. 

J’espère que ces quelques lignes vous auront aidé à mieux comprendre l’esprit viniyoga.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les faire parvenir, je me ferai un plaisir d’y répondre, dans la limite de mes connaissances.

Vous pouvez retrouver cet article en commandant le magazine auprès de votre buraliste habituel ou sur www.boutiqueyogi.com.

Pour aller plus loin dans la découverte du viniyoga, l’article conseille plusieurs livres, je recommande ci-dessous ceux que j’ai déjà lu.
En voici une sélection (liens affiliés) :

Yoga-Sutra de Patanjali – Miroir de soi – Bernard Bouanchaud

Le yoga : Un Eveil spirituel

Planning des cours collectifs de yoga 2015-2016

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Veuillez trouver ci-dessous le planning des cours collectifs de yoga pour l’année 2015-2016

Jeudi
10h15 à 11h30 – Sainghin en Mélantois (59)
Cours collectif / Gymnastique volontaire. Pas de cours pendant les vacances scolaires.

19h00 à 20h15 – Lille (59)
Cours collectif – Yoga Equilibre. YogaLite
Plus d’infos

Vendredi
10h à 11h – Mons en Baroeul (59)
Cours collectif. Association YOTA. Pas de cours pendant les vacances scolaires.

Contactez-moi pour toute question ou inscription sur ces cours ou sur les cours particuliers à domicile ou collectifs en entreprise.

De nouveaux cours sont susceptibles de voir le jour courant septembre.

A bientôt !

Guillaume

4 postures de yoga pour mieux dormir

insomnieIl est très tard, ou très tôt, vous êtes au lit, le cerveau tourne toujours et le sommeil ne vient pas ? Voici 4 postures de yoga faciles et un exercice sur le souffle à pratiquer sans modération, à toute heure de la nuit.
Si vous lisez cet article la priorité est à la pratique aussi je ne donnerai pas trop de détails sur les bienfaits de chaque posture, il sera temps d’y revenir plus tard (vos questions sont les bienvenues).

Il existe de nombreuses postures privilégiant l’endormissement, en voici quelques unes que j’ai testées et approuvées.
Nota : les postures peuvent être enchaînées dans l’ordre chronologique ci-dessous.

Etirement postérieur – Uttanasana उत्तानासन
uttanasana
En position debout, inspirez sur place (on peut aussi lever les bras sur l’inspir), à l’expir descendez en grande flexion. Petite rétention poumons vides si c’est agréable. Remontez à l’inspir.
La version assise de cette posture (la pince) est aussi envisageable.
Répétez 6 à 8 mouvements.

Torsion couchée – Jathara Parivritti जठरपरिवर्तनासन
jatharaparivritti

Allongé(e) avec les jambes repliées sur l’abdomen – il est aussi possible de faire le mouvement les pieds au sol – inspirez sur place, et sur l’expir, laissez descendre les jambes pliées en torsion d’un côté. Inspirez et revenez au milieu, descendez de l’autre côté sur l’expir. Contrairement à la photo, vous pouvez garder les yeux fermés.
Répétez 6 à 8 fois de manière alternée. Si c’est agréable, restez d’un côté quelques respirations, puis de l’autre.

Les jambes contre le mur – Viparita Karani विपरीतकरणी
viparita-karani
Il est possible de pratiquer la demi chandelle si vous en avez l’habitude, sinon cette version plus douce et qui demande moins de préparation physique.
Asseyez-vous perpendiculairement à un mur, la fesse droite touche le mur, basculez ensuite sur le coté, le dos au sol et montez les jambes contre le mur.
Relâchez les bras de chaque côté, vous pouvez rester dans la posture 5-10 minutes.
N’hésitez pas à garder les yeux fermés.

La posture de l’enfant – Balasana बालासन
Balasana
Agenouillez-vous sur le tapis, puis relâchez la tête vers le sol, les bras peuvent être allongés le long du corps, ou sous la tête, si elle ne touche pas au sol.
Restez dans la posture quelques minutes.

En en bonus pour bien terminer cette mini séquence, un exercice de pranayama intitulé Chandra Bedhana ou respiration lunaire.
En position assise, le dos bien droit, inspirez par la narine gauche (la droite est bloquée par un doigt) expirez par la narine droite. Répétez le cycle – toujours du même côté – pendant plusieurs minutes.

Nadhi shodana (respiration alternée) permet aussi de calmer le mental, accompagné d’un petit exercice de visualisation, je reviendrai dessus prochainement.

Si vous faites cette séance en prévision de la nuit à venir, veillez à le faire suffisamment loin du dernier repas.

Bonne pratique et .. bonne nuit !

>>> Voir quelques bons livres et DVD sur le Yoga

Sources :
Yoga The path to holistic Health par B.K.S Iyengar
Books de formation Viniyoga, Claude Maréchal
www.yogajournal.com
www.yogamrita.com

Crédits Photo :
muselan.typepad.com/musasana/
Amanda Yoga Perth (Australia)
www.yogalounge-namaste.de/
mavienestquuncirque.blogspot.fr/







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Cours de yoga avec l’association YOTA Mons en baroeul (59)

YotaMons Yoga à Tout äge Mons en BaroeulL’association YoTA (Yoga à tout âge) propose des cours de yoga pour tous/toutes à Mons en Baroeul (59) niveau débutant à avancé.
Cours de yoga Viniyoga doux, progressifs et adaptés à tous les âges et morphologies.

Forfait trimestriel ou annuel (environ 30 cours par an / pas de cours pendant les vacances scolaires).
Les cours du vendredi commencent le 3 octobre 2015.
Vous êtes le/la bienvenu(e) pour une séance d’essai offert !


Horaires :
Le vendredi de 10h à 11h avec Guillaume

Lieux :
Salle Malraux, Maison des associations – 1er étage- 108 Rue du général de Gaulle 59370 Mons en Baroeul

 

 

 

 

 

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La séance d’essai est offerte.

A bientôt !!

Bienvenue ! Cours particuliers et collectifs de Yoga Viniyoga, Lille et environs

Crédit photo : Fabien Robakowski ©Bonjour et bienvenue !
Je donne des cours de Yoga-Viniyoga individuels et collectifs, à domicile ou en entreprise.
Je me déplace dans l’agglomération lilloise (Croix, Wasquehal, Villeneuve d’ascq, Roubaix, Hem, Marcq, Lille).
Je propose un yoga accessible et progressif pour élèves de niveau débutant à avancé, en cours particulier ou petit groupe (invitez vos ami(e)s!), dans une ambiance conviviale et respectueuse.
A bientôt pour une séance d’essai !
Guillaume