Un cours de yoga chez moi !
Les blogueuses de Les Cachotteries de Lille se sont récemment offert une petite parenthèse hors du temps (leur expression) sous la forme d’un cours de yoga à domicile.
Elles témoignent cette semaine sur leur site.
Merci Aurélie et Marion pour votre accueil ! Lire l’article
Si pour vous le matin est juste un mauvais moment à passer, une lutte quotidienne, un effort surhumain pour s’extirper du lit et attaquer la journée, voici quelques astuces pour vous aider à préparer jour après jour des matins agréables.
Je vous invite à tester un ou plusieurs de ces rituels matinaux, je les ai presque tous essayés, le plus simple est d’adopter ceux qui vous correspondent le mieux, et .. de s’y tenir quelques jours, jusqu’à ce qu’ils deviennent une habitude.
Vous vous apercevrez que cela conditionne souvent la suite de la journée.
Pourquoi ne pas commencer en week-end ou en vacances et garder ces bon réflexes tout au long de l’année ?!
1 Boire un grand verre d’eau chaude avec un jus de citron
Ce geste simple, réalisé à jeun, remet doucement le système digestif en marche, nettoie l’organisme, aide au transit, détoxifie et stimule le foie. Vous pouvez aussi tenter l’eau chaude sans citron, mais pour l’avoir essayé, une fois, pas 2 !
Enfin, cela permet de réhydrater le corps après 7-8 heures de sommeil.
Attention, suivant votre constitution, le citron peut acidifier davantage l’organisme.
2 Faire quelques étirements (ou du yoga)
C’est mon préféré .. après des années de matins difficiles, à l’école, puis dans ma vie professionnelle, à me battre pour émerger et à me sentir réveillé en milieu de matinée, j’ai commencé à pratiquer le yoga de façon quotidienne, et ce depuis plus de dix ans. Et je ne pourrais plus m’en passer ! 15-20 minutes chaque matin, au saut du lit.
Je commence par des exercices doux, d’étirement, de flexion, et puis un peu plus intensifs, selon l’état de forme.
Il arrive que je fasse l’impasse dessus et je sens alors la différence (je ne suis pas le seul, remarque de madame ou des enfants : « ouhla, toi tu n’as pas fait ton yoga ce matin »)
3 Faire 100 rebonds !
Rebondir sur une trampoline est un mouvement idéal pour le matin. Il n’y a que peu d’impact et cela mobilise tout le corps. Pas besoin de décoller à un mètre du sol pour bénéficier des effets positifs.
A répéter dans la journée lorsque vous avez un petit coup de mou, en lieu et place d’une boisson stimulante.
crédit : http://www.how-to-draw-funny-cartoons.com/cartoon-trampoline.html
4 Se brosser le corps à sec
Ce rituel inspiré de l’ayurveda améliore la circulation et élimine les cellules mortes. On frottera idéalement des extrémités vers le cœur. Idéal juste avant de sauter dans la douche.
5 Ecouter de la musique ou un podcast
Choisissez consciencieusement les morceaux qui donneront le ton à votre journée. On peut remplacer la musique par un podcast ou un audiobook, idéalement un texte qui a du sens et servira de perspective pour la journée à venir.
6 Boire un grand smoothie
Je ne suis pas fan des jus de fruits tout prêts, et j’ai découvert le smoothie en faisant l’acquisition récente d’un blender. Quelle belle découverte : hop une banane, quelques fraises, une orange pressée, un peu de lait de soja ou de riz et zouuh, en 30 secondes vous avez une boisson équilibrée, douce, et goûtue.
7 Méditer quelques minutes
Cela peut se faire en position allongée, ou encore assis, le dos bien droit. Le plus tôt sera le mieux pour profiter du calme, avant l’agitation de la rue ou le réveil des enfants.
Quelques minutes suffisent, choisissez simplement une technique que vous maîtrisez, relaxation de pleine conscience, cohérence cardiaque, pourquoi pas aidé d’un bon CD (ex : Méditer, jour après jour : 25 leçons pour vive en pleine conscience (+ 1CD mp3 inclus)).
Les effets sont visibles très rapidement, et votre entourage en tirera aussi les bénéfices dès le matin !
8 Se sourire dans le miroir
Testez ! Vous m’en direz des nouvelles.
L’idée est de se sourire de manière bienveillante, avec humour, de s’accepter, cela participe au développement de l’estime de soi.
Nota : vérifier que votre conjoint ou les enfants ne sont pas là, ou alors on pourra s’inquiéter de votre santé mentale:-)
9 Ecrire vos 3 priorités du jour
Limitez-vous à 3 priorités. Ni plus ni moins.
Notez ces 3 points qui sont REELLEMENT importants et prioritaires pour vous.
Attention, vos priorités ne sont pas celles de votre patron ou de votre entourage.
10 Se lever plus tôt
Eh oui, c’est bien gentil tout ça, mais si on veut mettre en place au moins un de ses rituels, il va falloir se lever plus tôt que d’habitude. Difficile ? la solution est peut-être de commencer par se coucher un peu plus tôt chaque soir !
Et pour vous quels sont les rituels du matin qui marchent ?
Inspiré de l’article 11 Morning Rituals That Can Change Your Life, www.bembu.com
Cela faisait plusieurs années que j’avais entendu parler ici et là de cohérence cardiaque, notamment dans les ouvrages de David Servan-Shreiber, sans savoir précisément de quoi il s’agit.
J’ai pu récemment tester cette technique lors d’une séance individuelle avec Nicolas Thiou, sophrologue à Villeneuve d’Ascq.
Après m’être confortablement installé dans un fauteuil, Nicolas me montre quelques slides expliquant les principes de la méthode. Cela devient carrément ludique quand il me dit que la séance se fait avec un capteur positionné sur l’oreille et que les résultats sont visibles quasi instantanément sur l’ordinateur posé en face de moi !
On discute un peu et la courbe à l’écran ressemble au début à ça :
Bonne nouvelle, au bout de quelques minutes seulement, guidé par le praticien, je suis en ‘cohérence cardiaque’, et ‘ma’ courbe prend la forme suivante :
La tentation est forte de continuer à regarder l’écran mais je suis encouragé à fermer les yeux, et à porter mon attention sur les sensations.
Un peu plus tard, et suite à quelques exercices (bruit de la nature) je commence à ressentir un profond relâchement. J’entends de moins en moins la voix de Nicolas et la respiration, calée sur le son d’une vague, m’emmène un peu loin .. 40 min viennent de passer à toute vitesse !
Nicolas, peux-tu nous dire en quoi consiste la cohérence cardiaque et qui a lancé la méthode?
La cohérence cardiaque est une harmonisation réciproque entre le cerveau et le cœur. Si notre esprit et nos émotions influencent le rythme cardiaque, le rythme cardiaque a lui aussi une influence sur notre cerveau. Entrer en cohérence cardiaque c’est apprendre à modifier le fonctionnement du cœur pour produire une cascade d’effets positifs au niveau du cerveau.
La cohérence cardiaque est un phénomène qui a été découvert il ya une quinzaine d’années par des chercheurs américains. C’est ensuite le Dr David Servan-Schreiber qui a révélé cette méthode au grand public. Elle est depuis de plus en plus utilisée dans de nombreux domaines tels que la gestion du stress et des émotions, le sport, le sommeil,…
Quels sont les bienfaits observés?
En quelques minutes de pratique, il se produit entre autres sur le plan des sécrétions hormonales, une diminution du cortisol et une augmentation de la DHEA; le cortisol est sécrété en trop grande quantité dans des périodes de stress la DHEA est l’hormone de la « jeunesse ».
La cohérence cardiaque est donc une méthode très efficace pour la gestion du stress, elle conduit rapidement vers un état d’ « équilibre intérieur ».
Combien faut-il de séances pour ressentir les effets et peut-on pratiquer tout seul?
Il suffit d’effectuer 5 minutes de cohérence cardiaque pour profiter de 5 heures d’effets ! L’idéal pour « surfer » sur ces effets positifs tout au long de la journée est de pratiquer 3 fois 5 minutes par jour.
Cette méthode est très simple car elle basée sur la respiration, on peut donc pratiquer tout seul. Néanmoins, il est très intéressant d’effectuer une première séance chez un praticien, pour apprendre les techniques et pour effectuer un « biofeedback ». Cela vous permettra d’observer « en direct » grâce à un logiciel et un capteur de fréquence cardiaque les effets de la technique sur le fonctionnement du cœur, c’est très ludique et cela apporte une grande confiance ! Ensuite, il suffit de pratiquer quotidiennement.
Contact et informations :
Nicolas Thiou
Maison médicale d’Annapes
78 Rue de Lille
59650 Villeneuve d’Ascq
Tél : 06 89 24 04 54
www.vivance-sophrologie.fr
Pour en savoir plus sur la cohérence cardiaque :
Cohérence cardiaque 365 : Guide de cohérence cardiaque jour après jour
Le Printemps de l’éducation, késako ?
Il s’agit d’un mouvement indépendant, apolitique, né de la rencontre entre parents, grand-parents, enseignants, éducateurs, enfants, représentants d’associations, chefs d’entreprise, qui partagent un même constat :
de nombreux problèmes s’accumulent autour de l’éducation des enfants, sans qu’aucune réforme ambitieuse visant à repenser, réinventer l’éducation, ne voie le jour.
Les objectifs de cette association (loi 1901), qui compte parmi ses parrains Laurent Gounelle (écrivain), Thomas d’Ansembourg (communication non violente) ou Christophe André (psychiatre et écrivain) a pour objectif de promouvoir des approches via lesquelles :
– l’enfant est à la fois enseigné et enseignant,
– ses rythmes de vie et d’apprentissage sont respectés,
– son désir, sa joie d’apprendre sont sans cesse stimulés,
– son épanouissement personnel est encouragé sur tous les plans (physique, émotionnel, social, éthique, multiculturel, écologique, santé, artistique, cognitif),
– sa relation aux autres est privilégiée à travers le lien entre les générations, le travail en groupe, l’apprentissage de la coopération,
– sa connaissance de lui-même et son savoir-être sont développés au même titre que les savoir- faire et les savoirs,
– son lien avec la nature et le vivant est préservé et cultivé,
– son apprentissage de la citoyenneté, de la démocratie, de la santé, de l’alimentation, de l’environnement, de la solidarité, du développement durable sont accompagnés.
L’édition lilloise aura lieu ce samedi 7 juin au nouveau siècle à partir de 10h30.
C’est gratuit et vos enfant sont les bienvenus.
Au programme : massage pour bébés, Yoga enfant (retrouvez moi sur le stand du RYE), Montessori, clown de théâtre. Des conférences l’après-midi pour les parents.
Programme détaillé ici.
Petite mise en bouche avec une intervention d’Antonella Verdiani au TedX Vaugirard Road
L’idée de cet article m’est venue suite à une discussion avec une élève cette semaine, et qui me disait avait longtemps cru que le yoga « ça n’était pas pour elle », la faute aux photos de mannequins maigrichonnes et athlétiques photographiées dans des postures impossible, aux cours d’essai inaccessibles et beaucoup trop ‘violents’.
Il ne s’agit pas ici de ‘vendre’ à tout prix le yoga à tout le monde mais simplement d’évoquer les raisons qui pourraient freiner une personne qui serait titillée par l’idée d’essayer, et les excuses qui reviennent le plus souvent.
Excuse N° 1 – Je ne suis pas assez souple / fort(e) / fin(e) .. rayer les mentions inutiles
Mais c’est justement en partie pour ça qu’on fait du yoga, pour s’assouplir, pour se renforcer, pour mieux se connaître !
On peut toujours se trouver trop ceci ou trop cela, le yoga est une école de travail sur soi mais aussi d’acceptation et de lâcher prise.
Le corps s’assouplit progressivement, et en même temps « assouplit » l’esprit, cela nous rend plus tolérant, moins rigide dans la tête et moins sévère par rapport à nos propres limitations.
Appelons un chat un chat, j’ai dans mes cours des personne obèses, des futures mamans, des jeunes, des très vieux, des personnes malades (anorexie, sclérose en plaque, fibromyalgie), des hyperlaxes, des très raides.. et ce qui est magique est que chacun fait ce qu’il peut, avec les moyens du bord, dans l’état de forme du jour ou de la période, et avec quelques adaptations la magie opère.
On peut bien sur avoir des difficultés à se montrer en public si on assume pas son physique, mais sachez qu’une fois sur le tapis, personne ne se préoccupe de votre souplesse ou de votre apparence, chacun est concentré sur lui même et pas sur son/sa voisin(e), et une bonne partie de la séance se déroule les yeux fermés.
C’est aussi pour cela que suivant la salle – qui est parfois une salle de danse avec un mur de miroir – je m’arrange généralement pour que les pratiquants soient dos au miroir.
Et si c’est vraiment difficile, pourquoi ne pas commencer par quelques cours particuliers, seul(e) ou entre ami(e)s, pour prendre confiance, et intégrer progressivement un cours collectif ?
Je me suis cassé la clavicule (fracture de la clavicule droite) il y’a quelques temps, en chutant lourdement à ski. Déçu ne pas avoir trouvé énormément d’information, de conseils, ou de petits ‘trucs pratiques’ permettant de mener au mieux la convalescence, je vous propose d’exposer ici, au fil des semaines, ce qui a marché pour moi, avec une approche ‘holistique’ (alimentation, compléments, hygiène de vie, yoga, rééducation, activité physique).
Cet article s’adresse donc à toute personne qui souhaite se prendre en main pour guérir au plus vite d’une fracture – simple quidam, sportif de haut niveau, professionnel du sport, sans brûler les étapes.
Attention : je ne suis ni Kinésithérapeute, ni médecin, aussi les conseils ci-dessous sont simplement le fruit d’une expérience personnelle et des pistes à expérimenter avec l’accord de votre praticien habituel.
Tout d’abord, une minute d’anatomie pour bien comprendre ce qu’est une clavicule.
La clavicule est un os en forme de S allongé qui relie le haut de l’épaule et la pointe supérieure du sternum. Une fracture simple entraîne l’immobilisation et rééducation. Une fracture plus complexe donne parfois lieu à intervention chirurgicale.
Jour J
La chute a lieu par mauvais temps , de ¾ avant, un bâton de ski sous l’épaule. Le temps de reprendre mes esprits et je réalise que le ‘crac’ sec à la chute provient de l’épaule.
Je redescend par mes propres moyens et réalise, en retirant les vêtements, qu’il y a quelque chose qui dépasse au niveau de l’épaule qui est déjà gonflée.
Je me rends chez le médecin de station qui diagnostique une fracture simple du premier tiers de la clavicule, me la remet en place et me pose des anneaux en 8 et du bras en écharpe. Il me prescrit un anti-inflammatoire et des analgésiques.
En image, cela donne ça :
Conseils :
– Si vous devez vous rendre par vous même chez le médecin, immobilisez au maximum l’épaule et mettez-la en écharpe. La vidéo ci-dessous (en anglais sorry) montre quelques exemples de bandage maison à tester.
– certaines stations de ski ne facturent pas la re-descente avec secouristes ou l’héliportage. D’autres si et là les tarifs sont exorbitants.
– d’un point de vue ‘administratif’ prévenez votre assurance personnelle sous 45 jours. La mienne propose un capital en cas d’handicap à 5% suite à l’accident, on ne sait jamais 🙂
J+1 semaine
Bon, la première semaine est assez pénible. Le moindre mouvement fait souffrir et les analgésiques n’ont un effet que temporaire alors que vous êtes limités dans la prise (4G de Paracétamol maxi par jour).
Pas ou peu d’activité physique possible, un peu de marche, respiration ventrale (la respiration thoracique fait bouger la clavicule).
Radio de contrôle à J+7 : bonne nouvelle, la clavicule est en place.
Conseils :
– varier les analgésiques en respectant les doses prescrites. Pour moi le paracétamol ne faisait plus effet par moment et l’Ibuprofène plus efficace.
– essayer de ne pas compenser par l’alimentation ou l’alcool.
– pour le coucher, faites vous si vous le pouvez ‘accompagner’ au moment de vous allonger.
– Idem pour la toilette (vive les lingettes:-)
– en cas de transport en voiture, privilégier la banquette arrière, les siège avant étant souvent étroits et incurvés.
J+2 semaines
La douleur s’atténue. L’épaule bleuit et la main du côté de la fracture a tendance à gonfler ou à s’ankyloser.
J’encourage à faire des petits mouvements du poignet : tourner la main, mouvements de pronation et supination, travail avec une balle en mousse.
Ne pas hésiter à resserrer l’écharpe afin de relever la main.
Des cloques et petites escarres se forment, je conseille de mettre des pansements imprégnés avec gel siliconé (type Allevyn Gentle Border Lite).
Ils coûtent un peu cher, mais ont un effet radical et tiennent plusieurs jours, demandez à votre médecin qui a souvent des échantillons.
Il est possible d’en acheter ici (lien affilié) : ALLEVYN Gentle Border – 7.5cm x 7.5cm (x10)
Côté activité physique : marche et je commence l’électro stimulation (type Compex).
A côté de cela, pranayama, relaxation et exercices de visualisation de l’os qui se ressoude et reconstruit.
Je change un peu mon alimentation en augmentant légèrement l’apport en :
Sources de calcium (lait, fromage blanc, yaourts si vous les tolérez)
Poissons ‘gras’ ou huile de foie de morue
Fruits et légumes frais
Protéines animales
Je continue a prendre les analgésiques (si nécessaire uniquement, ils ont plein d’effets secondaires).
Arnica Montana en gélules 9ch si douleurs.
Massage de l’épaule et du dos à l’huile d’arnica. J’utilise cette huile depuis des années et j’ai été agréablement surpris de voir que le kiné utilisait la même. Privilégiez de l’acheter en grand volume et en parapharmacie ou sur internet (moins cher).
(Weleda Huile Massage à l’Arnica 200 ml (lien affilié)
Conseils :
– surveiller l’alimentation afin de ne pas trop prendre de poids
– si vous le pouvez, reposez-vous dès que vous en sentez le besoin
– écouter ses besoins en sommeil
– limiter les déplacements et faire attention à tout faut mouvement ou choc notamment dans les transports en commun
– prendre le soleil (vitamine D)
J+3 semaines
Cette semaine la clavicule fait mal, on sent que cela ‘travaille’. Reprise d’analgésiques et 3 nuits blanches à cause de la douleur, faible mais lancinantes.
Je commence seulement à tendre complètement le bras qui était en écharpe et cela demande quelques efforts.
J’essaie de marcher au moins 30 min par jour et intensifie les séances d’électro-stimulation.
Quelques mouvements simples de yoga (élévations plante de pied, utkatasana, arbre, bâton)
J+4 semaines
Plus de douleurs à la clavicule même mais tous ce qui est autour souffre.
L’épaule perd de la masse musculaire et les anneaux font mal. Ne pas hésitez à les desserrer pour la nuit, les resserrer le lendemain matin.
A ce propos, et si on vous a posé des anneaux ‘basiques’, j’ai eu plusieurs témoignages indiquant qu’il existe des modèles bien plus confortable de la marque SOBER. Attention à la taille. Disponible en pharmacie ou sur internet.
Mise à jour 10/2015. Les produits Sober ne sont plus dispos sur Amazon, on retrouve le produit suivant qui me parait très bien :
ProCare Attelle d’épaule / Clavicule – Soutien Deluxe avec Sangles en Mousse
A coupler avec une « écharpe de bras » du type de celle-ci (je n’ai pas testé ce modèle précis)
Thermoskin Gamme Healthcare Écharpe de bras Taille unique
Le médecin me prescrit un complément en Vitamine D (donné d’habitude aux femmes ménopausée et sujettes à l’ostéoporose).
Je prends aussi du Rexorubia (laboratoires Lehning).
J’augmente les apports en calcium et arrête toute consommation d’alcool, susceptible de retarder la calcification.
2ème Radio de contrôle : mauvaise nouvelle, le cal osseux n’est pas encore formé. 2 semaines de plus avec les anneaux:-(
J+5 semaines
Plus de douleurs du tout à la clavicule. Je fais plus de mouvements avec le bras et n’utilise quasi plus l’écharpe (remarqué que cela me faisait plus mal qu’autre chose quand je marche).
Je continue l’électro-stimulation et augmente les temps de marche.
Mon poids se stabilise mais je sens que je perds énormément de masse musculaire.
Conseils :
– retirer quelques instants les anneaux le soir et les remettre légèrement détendus
– se faire masser
J+6 semaines
Nette amélioration, l’épaule et le bras ne demandent qu’à bouger, j’utilise à nouveau la main droite pour écrire, cuisiner, taper à l’ordinateur.
Toujours de la marche chaque jour, électro-stimulation, quelques mouvements de Pilates et séances de yoga plus longues.
Radio de contrôle : pas de cal osseux qui se forme. Le médecin a eu la présence d’esprit d’appeler un traumatologue qui confirme que certaines calcifications sont lentes et ne présentent pas de cal sur les radios alors que la clavicule est solidifiée.
Après quelques tests précis pour vérifier cette solidité et mon aisance sans les anneaux, je suis libéré !!
Début des séances de kiné et je commence à re-conduire !!
J+7 Semaines
Je fais une séance de kiné tous les 2 jours. Il s’agit de re-muscler et assouplir les muscles de l’épaule et muscles dorsaux, qui se sont atrophiés mais aussi raccourcis.
Les progrès sont rapides, j’ai récupéré environ 60% de l’amplitude lorsque je soulève le bras vers le haut.
Reprise de la natation .. dans le petit bain. Toujours des séances d’électro-stimulation en mode « Tens » à la maison.
Certains mouvements sont toujours difficiles (passer la 5 ème vitesse ou attraper un objet à une hauteur supérieure à ma taille)
J+8 Semaines
Je viens de terminer mes 10 séance de kiné. Il me reste encore 25% d’amplitude à retrouver pour monter le bras au dessus de la tête. A froid il est encore difficile de lever le bras très haut le matin.
La brasse commence à ressembler à quelque chose et j’ai repris le footing.
J+9 Semaines
L’épaule se fait de plus en plus oublier. Je recommence à dormir sur le ventre.
Je continue les massages quotidiens et l’électro-stimulation.
Chez le kiné 🙂
Côté yoga, reprise de séances classiques et j’ai réussi à tenir la posture du guetteur (Caturanga Dandasana) ce matin, échauffé.
Je dois prendre RDV pour une nouvelle radio de contrôle.
J+11 Semaines
La radio de contrôle ne présente aucune présence de cal osseux .. cela représente un mystère pour mon médecin, mais je bénéficie de 15 nouvelles séances de Kiné, et j’ai le droit de passer à .. ‘la vitesse supérieure’.
Nouvelle séance de natation et la brasse commence à ressembler à quelque chose, quelques longueurs en crawl. 3 séances de footing sans aucune douleur.
J’ai reprise les demi-pompes (genoux au sol).
Côté kiné, on commence des exercices plus physiques, lancer de ballon Pilates, mouvements avec les bras par dessus la tête, ‘chute’ près d’un mur et réception sur le bras.
Le dernier mouvement que je n’arrive pas encore à faire facilement est de lever le bras à la verticale à froid, là c’est douloureux et ça bloque.
J+16 Semaines
Ahh quel bonheur, après 4 mois de convalescence, de retrouver la quasi intégralité de l’amplitude de mouvement !!
Il mes reste 3 à 5 % d’amplitude à retrouver, et c’est d’après le Kiné, les plus difficiles à gagner. Pour lui, dans ma tranche d’âge – 35 à 40 ans – il faut compter 6 mois pour un retour 100% identique à la normale.
Les exercices qu’il me fait faire sont de plus en plus intensifs :
– lancer de ballon Pilates (du plus petit au plus lourd)
– élévations latérales et développé nuque avec haltères
– exercices avec haltère pour le triceps
De mon côté je reprends les pompes, les exercices de gainage en équilibre sur les bras.
Au quotidien seul le ‘réveil’ de l’épaule est difficile le matin. J’intègre du coup systématiquement des mouvements d’épaule à ma pratique matinale de yoga.
Premier retour dans le grand bain à la piscine, 500m pour la reprise. Quelques douleurs en fin de séance et surtout 2 jours plus tard (deltoïde, grand dorsal).
Pour ce qui est du yoga, reprise normale. De plus en plus à l’aise dans le chien tête en bas. Les seules postures que je ne refais pas encore sont les équilibres sur les mains (ex : corbeau)
J+24 semaines
Ca y’est, j’ai terminé depuis 15 jours mes dernières séances de kiné (25 en tout depuis le début).
J’ai récupéré pour ainsi dire 100% de l’usage de mon épaule.
Seuls petits bémols :
– Quelques douleurs matinale si j’ai dormi de ce côté là toute la nuit, ou après une utilisation prolongée (tennis).
– Il manque toujours un peu de masse musculaire sur l’épaule endommagée.
Reprise normale de la natation – même si je dois rattraper le niveau d’avant -, du yoga (retour du corbeau, ou bakasana) et de tout mouvement réclamant de la force dans les épaules (pompes et autres).
On verra si tout cela tient lors des sessions de surf de cet été 🙂
Il ne me reste qu’un mauvais souvenir de douleurs, de ces semaines immobilisé, l’expérience a été une vraie prise de conscience sur plusieurs points :
– Prise de conscience de sa fragilité
– La prochaine fois que je skie je pense que je ne sortirai pas par mauvaises conditions (ah cette manie de vouloir rentabiliser le forfait).
– Je trouve encore ça bizarre de m’être fait une fracture alors que je suis tombé des dizaines de fois dans les mêmes conditions par le passé et je suis vigilant depuis à mon hygiène de vie, mon alimentation (carencé au moment de l’accident ?).
– Cela représente, et c’est ce que je retiens, une « bonne expérience » qui m’a permis de faire de nouvelles rencontres, d’apprendre de nouvelles choses.
Un dernier conseil à celles et ceux à qui ça arrive : gardez le moral et tâchez de voir le bon côté de la situation, il y a toujours plus mal lotis que soit, et efforcez vous de « profiter » de cette expérience pour évoluer un peu, retenir une ou deux choses et accepter cet épreuve. Le retour à la normale n’en sera que meilleur !
Continuez à témoigner, n’ayant pas trouvé de réponses à toutes mes questions auprès du corps médical, le vécu de chacun est intéressant, je me ferai un plaisir de vous répondre !
Intéressé(e) par des exercices de rééducation que j’ai pu tester ?
>>> Voir la suite de cet article ici >>>
Références, ressources et bibliographies :
orthoinfo.aaos.org/ (US)
chirurgiedusport.com / fractures et soucis du cycliste (FR)
www.physioadvisor.com.au/ (AU)
cyclingtips.com.au (AU)
myhealth.alberta.ca (CA)
On réalise ici la complexité, mais aussi la fragilité du corps humain.
J’ai un coup de coeur pour les jolies clavicules intactes 🙂
Source : Viméo / Elephant Journal
