Programme des cours de yoga saison 2023-2024

J’aurai le plaisir de vous retrouver ou de faire votre connaissance à partir du 6 septembre pour les cours particuliers de yoga à domicile et en entreprise, et accompagnements en prépa mentale. A partir du 18/09 pour les cours collectifs en salle.
Nota : à ce jour les cours à la MJC de Croix sont complets

Voici le programme des cours*  :

Lundi
matinée : cours particuliers
12h30 – 13h30 : Cours en entreprise
18h30 – 19h30 : Croix (59) Cours collectif – Equilibre et harmonie – MJC de Croix
19h30 – 20h30 : Croix (59) Cours collectif – Equilibre et harmonie – MJC de Croix

Mardi
8h30 – 9h30 : cours particulier régulier
12:30 – 13:30 : cours particulier régulier
19h15 – 20h15 : cours particulier régulier

Mercredi
programme in progress

Jeudi
8h30-9h30 : cours particulier régulier
10h – 11h – Croix (59) Cours collectif – Douceur et détente Yin yoga – relaxation – MJC de Croix
18h30 – 19h30 – Croix (59) Cours collectif – Yoga dynamique – MJC de Croix
19h30 – 20h30 – Croix (59) Cours collectif – Equilibre et harmonie- MJC de Croix

Vendredi
10h-11h – Mons en Baroeul (59) Cours collectif. Association Yogala. (COMPLET)
11h – 12h – Mons en Baroeul (59) Cours collectif. Association Yogala.

De nouveaux cours sont susceptibles de voir le jour courant septembre.

Contactez-moi pour toute question ou inscription sur ces cours ou sur les cours particuliers à domicile ou collectifs en entreprise.

A bientôt !

Guillaume

Photo Guillaume Ducrot Yoga 2023 © reproduction interdite

Ma vie sans smartphone, retour d’expérience

Voici mon retour d’expérience après avoir lâché mon smartphone pour un téléphone simple à clapet !

Au cours de ma première semaine (presque) sans Smartphone, j’ai :
– Lu un nombre incroyable de magazines et de livres
– Re découvert l’ennui
– Demandé ma route
– Marché plus que d’habitude
– Ressorti des cartes papier

Deuxième semaine – en vacances dans le Sud – j’ai :
– Pris l’air encore plus que d’habitude
– Fait mes randos avec les cartes imprimées avant le départ
– Refait le monde en soirée avec des amis (sans interrompre la construction de la société de demain par un coup d’œil au petit écran)
– Squatté l’accueil du centre de vacances avec des ados pour capter un peu de wifi le soir, ce qui m’a permis de croiser la moitié du camps et de faire de nouvelles connaissances
Lu au réveil
– Dormi beaucoup mieux que d’habitude
– Été charrié au restaurant car la carte était uniquement accessible par QR code 😅

Conclusion de cette deuxième semaine et tips pour celles et ceux qui veulent se lancer :
– Commencer à mettre en place une nouvelle habitude est plus facile quand l’environnement et les conditions sont porteuses (par exemple en vacances).
– Profiter de ce changement pour remplacer l’ancienne mauvaise habitude par une nouvelle activité attrayante.

Cette page sera mise à jour régulièrement

J’ai remplacé mon smartphone par un portable basique

pourquoi j'ai lâché mon smartphone - dumbphone - feature phone

Adepte depuis plusieurs années et convaincu de la diète médiatique, j’ai récemment décidé de lâcher mon Iphone pour un téléphone basique (les anglo-saxons appellent ça dumb phone ou feature phone).

Dumb phone : téléphone simple, basique, idiot, débile à l’inverse des smartphones intelligents, multi-tâches, dernier cri

Tour est parti d’un constat et d’une prise de conscience : Je reçois un lundi matin les statistiques d’utilisation de mon cher smartphone, et constate que durant ce week-end hivernal, j’ai passé près de 4h par jour sur mon smartphone, pour faire plein de choses pas forcément utiles ni enrichissantes.

Curieux de tout et utilisant ce smartphone pour mes besoins perso mais aussi professionnels, la majeure partie du temps passé se répartit entre Youtube, les sites spécialisés, Instagram et Facebook. Un bon tiers du temps aussi sur Whatsapp pour répondre aux messages et sollicitations de tout types.
Je prends aussi conscience que le téléphone bippe à longueur de journée, et me surprends à décrocher à tout moment, en balade, en voiture, en famille, et même en bateau.

La décision est prise de tester une forme de minimalisme digital et ce pour plusieurs raisons :
– Etre plus présent
– Améliorer ma concentration
– Réduire mon niveau de stress – dû parfois aux sollicitations intempestives
– Ré-utiliser ce temps gaspillé pour faire des choses plus intéressantes
– Profiter autrement des moments de déconnexion

Dans un premier temps j’ai tenté de désinstaller les applis chronophages de mon smartphone, ainsi que couper les notifications. Légère amélioration mais la tentation d’aller lorgner sur ma messagerie et les réseaux est toujours présente.

J’en profite pour glisser ici quelques trucs pour plus de sobriété sur un smartphone :
– Rendre « dumb » son smartphone en ne gardant que les applis strictement indispensables.
– Passer l’affichage en niveau de gris. D’après le Docteur James Hambling, supprimer les couleurs sur un smartphone réduirait fortement son attractivité et donc son temps utilisation.
– Couper les notifications.
– Déplacer vers le PC les applis de réseaux sociaux et les boites mails, et se fixer des horaires de consultation (2 fois par jour par exemple).
– Ne pas laisser le smartphone entrer dans la chambre – ressortir son bon vieux réveil.

La solution un peu plus radicale que j’ai choisie est de tester l’utilisation d’un téléphone basique (pas celui de la photo mais presque ;-)).
En parallèle de ça j’ai profité de ce changement et du temps dégagé pour mettre en place quelques nouvelles habitudes.

Voici une petites sélection d’idées de choses à faire avec tout ce temps dégagé et mieux profiter de la déconnexion (tiré du blog québécois Les Mins)

  • Faire une marche, faire du sport ou s’entraîner 🏋️‍♂️
  • Jouer avec son animal de compagnie 🐈
  • Faire de la méditation ou du yoga 🧘🏻‍♂️
  • Regarder par la fenêtre de la maison, de l’automobile ou du bus 🖼
  • Écrire dans un journal papier, prendre des notes ou rédiger une lettre 🖋
  • Arroser les plantes, faire du jardinage ou commencer des germinations 🌻
  • Écouter ou jouer de la musique 🎸
  • Lire un livre ou feuilleter un livre de recettes 📚
  • Faire une sieste 😴
  • Couper des fruits / légumes ou cuisiner un repas 🥘
  • Faire du ménage, ranger la maison ou trier des documents 🗄

Personnellement j’ai choisi de lire davantage, marcher au minimum 1h par jour, ressortir les carnets, l’agenda papier, acquérir de nouvelles compétences (se repérer sur une carte IGN par exemple).

J’ai désormais un téléphone basique à clapet qui me permet d’appeler, envoyer et recevoir des sms, mms. Il permet aussi d’écouter la radio FM et des mp3, youpi !
La vente de dumb phone a explosé pour passer de 400 millions en 2019 à environ 1 milliards de ventes en 2021. Les clients sont les pays émergents mais aussi et surtout la génération Z, qui se pose de plus en plus de questions sur le temps d’écran mais aussi l’anonymat sur internet. Ce mouvement vient des USA, en Europe certaines études tendent à démontrer que nos ados passent jusqu’à 9 heures par jour sur leur smartphone !

D’un point de vue organisation, j’ai déplacé les applications, boites emails et sites de réseaux sociaux sur mon PC, que je décide de ne consulter qu’une fois par jour.
J’ai aussi prévenu mon entourage que je serai plus facilement joignable par sms ou appel.

Premières observations et points positifs :
– Davantage de présence à mon environnement et à mes proches
– Meilleur endormissement
– Moins de stress
– Une sensation bizarre de bien-être assez difficilement descriptible, comme si j’arrêtais quelque chose qui ne me convient pas – je ne suis pas le seul visiblement.
– Je lis beaucoup plus, et repris l’habitude d’écouter de la musique
– Une utilisation moins compulsive du smartphone
– Accessoirement je n’ai plus à recharger l’Iphone 2 fois par jour

Ce qui m’a manqué / quelques points négatifs :
– Par moments, un bref sentiment d’isolement social
– Ne pas avoir un bon appareil photo sous la main pour immortaliser les moments sympas, mais je les vis plus pleinement.
– Le GPS : je suis très mauvais en orientation. Désormais je prépare davantage mes déplacement, ce qui fait travailler les méninges et la mémoire, pas plus mal.
– Pouvoir valider mes paiements bancaires depuis le smartphone.
– Compter mes pas marchés par jour

En conclusion :
Expérience positive, très probante et enrichissante au bout d’une semaine.
J’ai profité du retour des beaux jours pour me lancer dans cette expérience, et me suis donné 1 mois pour me faire une conviction.
A ce jour, ce gros changement n’a pas rendu la vie perso ou pro plus compliquée.
J’essaierai de compléter mon avis sur ce changement au fil des mois.

Et vous, quel est votre rapport au smartphone ?

Vous pouvez suivre mon retour d’expérience par ici

Sources / Pour aller plus loin :
https://www.phonandroid.com/comment-passer-ecran-noir-blanc-gagner-autonomie-concentration.html
James Hamblin – https://lifehacker.com/make-your-smartphone-less-distracting-by-switching-your-1789747192
https://everlaab.com/minimalisme-digital/
https://www.radiofrance.fr/franceculture/podcasts/et-maintenant/et-maintenant-du-jeudi-19-mai-2022-2318326

Paddle Yoga à Gravelines – Grand Fort Philippe

Je vous invite à venir découvrir le Paddle Yoga dans le port de Gravelines cet été. Une pratique complète de Hatha Yoga au contact de la nature et sur un support sans cesse en mouvement, idéal pour faire un break ou bien terminer la journée.

L’activité est encadrée par le sympathique GGVLS Club de voile.

Les cours sont accessibles à tous, progressifs et adaptés à vos capacités.

La séance dure 1h30, et commence par une petite balade (initiation si besoin) au paddle, avant de nous installer à l’abris du vent pour pratiquer le yoga.

Séances de 18:00 à 19:30 les 25 et 27 juillet et 11,12 et 24 août.

15€ la séance

Conditions : savoir nager, être curieux(se) et venir avec sa bonne humeur 😊

Inscription : contactez moi ou inscrivez vous sur le site du Ggvls Club de voile

Gran Canaria côté nature : le grand Ouest

Mis en avant

Fuente de azulejos Gran Canaria
Fuente de azulejos – GC200 – Mogan

Février 2019, nous avons décidé de visiter Gran Canaria en mode léger et dans un esprit slow travel : poser ses valises à un endroit, rester plus longtemps dans un même lieu pour y vivre au rythme local, s’imprégner de l’endroit, de l’ambiance et des coutumes, échanger avec les locaux, beaucoup d’improvisation et avec un budget limité.

Après environ 4 heures de vol depuis Ostende (Belgique), l’atterrissage se fait à l’aéroport de Telde (LPA) dans l’est de l’île- et non à Las Palmas, chef lieu de l’île – comme ont pourrait s’y attendre. Pour plus de liberté, nous avons opté pour une voiture de location.
Si vous souhaitez rejoindre l’ouest de l’île vous aurez le choix entre le passage par le Nord ou le Sud. Je conseillerais l’option Sud (direction Maspalomas) si vous êtes un peu fatigué par le voyage, la fin du trajet par le Nord demande à être bien réveillé, en effet la dernière heure de trajet se fait dans des serpentins à flanc de falaise.

Location de voiture : je conseille la compagnie Cicar (je n’ai pas de commission), société locale canarienne, 3 voyages aux Canaries et jamais de soucis. Voiture propre, pas de surprises, tarifs compétitifs (compter 105€/sem pour une citadine).

Après 2 heures de route, entre coupés de pauses pour admirer le paysage incroyable sous le soleil de fin de journée, mes fils (10 et 12 ans) et moi arrivons dans le petit village de La Aldea de San Nicolas, point de départ idéal pour papillonner dans l’ouest.

Nous avons décidé de bouger un jour sur 2, au fil des envies du jour et de la météo, et de profiter du village et de ses environs entre deux.

depuis le Mirador del BalconLa vue des falaises

En route vers Agaete / Puerto de las Nieves
Au départ de la Aldea de San Nicolas, l’autoroute GC2 vous emmène tranquillement vers le Nord. N’hésitez pas à prendre la sortie Anden Verde afin de vous rendre sur le Mirador del Balcon. Il s’agit d’un promontoire à partir duquel vous avez une vue incroyable sur les falaises proches.
Sur les bords de la petite route qui y amène on peut observer une impressionnante variété de sols volcaniques et si vous cherchez bien, vous tomberez peut-être sur des orchidées sauvages.
Face au Balcon vous pourrez apercevoir l’île de Ténérife et son pic le Teide. Entre les 2 îles se trouve une fosse abyssale de 2500m de profondeur !

La vue depuis El Balcon – à l’horizon à droite, la ville d’Agaete
au plus près des couches volcaniques
La route vers Agaete

Reprenez ensuite l’autoroute, celle-ci s’arrête pour se transformer en une petite route en bord de falaise surnommée la route aux 365 virages. C’est parti pour 1h de lacets en bord de falaise. Les locaux l’appellent la plus belle mais la plus dangereuse route de l’île.

Agaete – vue du port et du « Dedo de Dios »
Sur la route du retour, des lacets à n’en plus finir et une végétation changeante

Le principal attrait d’Agaete réside dans la formation naturelle appelée Dedo de Dios, qui représentait un pic rocheux qui a succombé a une tempête tropicale en 2005. Il n’en reste que la base. La ville est remarquable par ses petites maisons blanc/bleu et la vie active autour de son port.

La route des Lacs
Sur une île où il ne pleut que quelques jours par an, on peut se demander d’où vient l’eau courante, d’autant plus que les stations de désalinisation sont rares.
La réponse se trouve dans les hauteurs et nous avons choisi de passer une demi journée à suivre la route des lacs.
Le départ se fait depuis la Aldea via la toute petite route GC-210 (attention cette route est parfois fermée à cause d’éboulements) qui serpente entre 2 flancs de montagnes. Ici on conduit parfois sans savoir ce qu’il y a au prochain virage, n’hésitez pas à klaxonner pour annoncer votre venue.
Il est possible de faire la route des lacs en randonnée pédestre.
C’est intéressant de faire des pauses pour profiter de la vue, des édifices volcaniques, de la végétation ou des nombreuses grottes.
Les lacs rencontrés ont chacun leur histoire, leur charme et leur forme.
En poursuivant la GC-210 on arrive au site d’Artenara, que nous visiterons une prochaine fois.
Ce trajet était le préféré des enfants !

Route dangereuse, circulez avec précaution 🙂

 

La adlea de San Nicolas et ses environs

Le village de la Aldea de San Nicolas est un petit village d’agriculteurs (banane) et de pêcheurs qui compte 7000 habitants. L’extrême centre ville vaut le détour, on y trouve quelques maisons typiques et rues colorées où il fait bon s’arrêter.
La ville est ses alentours sont un point de départ de multiples randonnées et un point de ravitaillement des cyclistes de l’île.
En remontant vers le Nord, on arrive rapidement au superbe Parc naturel de Tamadaba.

Vue du bout de la digue en direction de la plage de Guï-Guï
Petite plage accessible après 30 min de marche depuis le port de la Aldea – cette plage était le port historique de la ville il y’a quelques siècles
Playa de la Niña
Courte rando pour revenir de la plage
le port de la Aldea de San Nicolas
Le paisible centre du village avec son kiosque typique
Voici ce que vous pourrez manger pour 5 euros en dehors des zones touristiques !

Gastronomie locale
Le patrimoine gastronomique de l’île est très riche. On trouve des plats canariens tels que les « papas arugadas », petites pommes de terre cuites dans l’eau salée et servies avec leur sauce mojo verde ou rojo (sauce verte ou rouge).
Très local et à goûter, le « gofio », farine de plusieurs céréales (fabriquée pendants des siècles dans les petits moulins qui existent encore et son jumelés à une pièce de torréfaction) qui est utilisée dans les soupes, potages, galettes ou encore desserts.
Testez les différentes recettes à base de lapin, porc, chèvre en ragout.
Enfin, sur l’île, les bananes, papayes poussent un peu partout, on peut aussi acheter de délicieuses petites figues sèches qui viennent de La Gomera.
Bien qu’il y ait débat sur le sujet, l’eau est potable sur l’île.
Je vous conseille de privilégier les restaurants un peu en retrait, en dehors des zones touristiques ou fréquentés pas les locaux.

Nous n’aurons eu le temps de visiter qu’une partie de l’île mais c’était volontaire.
Un excellent séjour d’autant plus qu’on a eu la chance d’avoir une vague de chaleur pour cette époque (entre 22 et 30°C). Content d’avoir pu passer du temps avec les canariens qui nous ont réservé un accueil chaleureux. Il va falloir revenir !!

N’hésitez pas à me contacter pour toute question concernant cette région, je m’efforcerai d’y répondre.


Vous trouverez ici une carte détaillée de l’île. Certaines compagnies dont Cicar vous offrent une grande carte (demander : un mapa – en espagnol). Le séjour a été préparé en partie grâce au guide Petit Futé Canaries, disponible dans votre librairie de quartier, magasins, sur internet ou Petit Futé Canaries

 

2 ème anniversaire de yoga-entrepreneur

bday

Je fête aujourd’hui mon 2 ème anniversaire de « yogi-entrepreneur ».

Ces 2 années auraient été impossibles sans votre confiance, votre engagement, votre bonne humeur,  votre implication (plus de 500 cours donnés).
Enorme MERCI à vous !!

À 2 ans on est encore tout petit, il y’a une grande marge de progression, tellement de choses à apprendre et surtout une insatiable curiosité !

J’ai souri en relisant l’article sur mon 1er anniversaire. Le besoin de liberté, de sens, de rencontres, de lecture,  de temps pour soi sont inchangés.
Se sont ajoutés une envie d’apprendre davantage, de lier le yoga à mes autres passions, de partager ma petite expérience de métier-passion et d’entrepreneur avec les petits (merci Lisa) et les plus grands (merci Lyvia).

Et puis cette deuxième année a été celle des choix et des nouvelles expériences.

Je ne sais pas vous mais pour moi faire des choix est souvent ce qui me prend le plus de temps et d’énergie. Il y’a des jours où je suis à tort sûr de mon choix, d’autres pas très convaincu et le choix s’avère excellent.
Cela en dit long sur la manière dont le mental et la lucidité fluctuent parfois.
Le Yoga est un bon allié pour ça. Un peu de discipline de vie, de postures bien choisies, une bonne respiration, tout s’apaise et le choix devient évident.
La plupart du temps cela fonctionne bien.
Quand ça ne marche pas, j’utilise d’autres techniques.
La méthode Richard Branson par exemple :
« Si on vous offre une opportunité incroyable mais que vous n’êtes pas sûr de pouvoir le faire, dites oui ! Vous pourrez toujours apprendre à le faire plus tard ».
A tester 😉

Faire des choix, c’est par exemple avoir décidé d’arrêter ce cours génial, mais qui demandait 45 min de voiture aller et qui m’empêchait de sortir entre amis ou de partir en week-end ce soir là.
C’est aussi décider de penser un peu plus à soi plutôt qu’aux autres par moment, je pense que c’est se respecter soi-même.

Je suis de plus en plus convaincu que toute nouvelle expérience, même si elle ne se passe pas très bien ou comme prévu, est riche d’enseignements, sur soi notamment.
Je résumerais cela par une phrase de Nelson Mandela que j’adore : « Je ne perds jamais : soit je gagne, soit j’apprends ».

Les plus belles expériences sont souvent fortuites et non prévues. Pour qu’elles se produisent il faut, je pense, cultiver au quotidien un esprit d’ouverture et une attention à ce qui nous entoure.

Cette deuxième année a été nourrie de quelques belles expériences : cours de yoga sur la plage (Merci Coralie et Esprit Surf), cours pour enfants en centre aéré (merci Perrine) de nouveaux cours de yoga avec un maître indien (merci Fatima) un enseignant belge (merci YogaLite) ou américain.

Je ne vous dis pas « à dans 1 an ». Le plus précieux, c’est là, maintenant !

A bientôt 😉

Guillaume

La méditation, ça m’énerve ! Emission Ça va pas la tête – France Inter

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J’ai été plutôt agréablement surpris de la qualité du débat, géré sereinement et de main de maître par Ali Rebeihi !! Il faut dire que les invités tels que Christophe André, Fabrice Midal, Bernard Weber et Aline Perraudin étaient triés sur le volet.
Cela n’était pas gagné au vu de l’image ‘cliché’ qui illustre la page de l’émission et de la programmation musicale un peu entendue.
J’ai beaucoup aimé les extraits du film québécois ‘Les Bobos’ subtilement choisis et qui mettent bien en exergue toutes les contradictions de la méditation, sans toutefois la décrédibiliser.
L’émission tourne un certain temps autour de la Méditation de pleine conscience jusqu’à ce que le bienveillant Christophe André rappelle est qu’il n’existe pas une mais des dizaines de techniques de méditation. Merci aussi à l’ensemble des intervenants qui sont d’accord pour dire qu’il faut tester plusieurs techniques, commencer simple et faire court.

« Tester plusieurs techniques, commencer simple et faire court »

J’ai aussi apprécié qu’ils rappellent que la méditation (comme le yoga j’ajouterais) n’a pas pour but ultime d’être cool ou zen, mais de se connecter à soi-même (même si le soi n’est parfois pas très beau à voir).
N’en déplaise à un des intervenants, qui semblait ne connaître que la MBSR, la ‘concentration sur …’ est une technique parmi d’autres pour accéder à la méditation, elle est mentionnée dans les textes fondateurs du yoga (tels que les Yoga sutras de Patanjali) et j’ai observé qu’elle fonctionnait bien pour certaines personnes qui débutent et pour qui une méditation longue et contemplative n’est pas conseillée.

Vous pouvez réécouter cette émission en cliquant sur le lien ci-dessous
réécouter

Merci à Coralie de m’avoir signalé et fait connaitre l’émission !

Un bon livre + CD pour tester simplement la méditation ? (lien affilié)

Votre avis, sur le podcast et sur mes commentaires, m’intéresse ! Pratiquez-vous la méditation ? Si oui comment ?

Au plaisir de vous lire !

Guillaume

Crédit photo : khongthe.com

Traitement de la candidose, l’avis d’une naturopathe

In pain

Suite à mon premier article et à mes recherches personnelles sur le sujet, j’ai souhaité avoir les conseils d’une naturopathe sur le traitement de la candidose.
C’est Nathalie, naturopathe, qui a bien voulu se prêter à mes questions.

Peux tu te présenter en quelques lignes ?

Naturopathe formée à l’institut Euronature de Lille, je reçois en consultation à mon cabinet près d’Arras (62), et de temps en temps en région lilloise. J’organise des week-ends et séjours bien-être et détox, où yoga et naturopathie se complètent bien : de très bons moments ! J’anime aussi des ateliers pour les particuliers sur divers thèmes de santé naturelle, et des formations en entreprise sur la gestion du stress et l’hygiène de vie.

Qu’est ce que la naturopathie et quel a été ton parcours dans le domaine ?

La naturopathie est une médecine non conventionnelle, qui vise à garder la santé grâce à des moyens naturels et en s’appuyant sur la vitalité. Son approche est globale, elle prend en compte la personne dans son ensemble. La consultation de naturopathie commence par un entretien complet, puis le praticien élabore un programme d’hygiène de vie basé sur de nouvelles habitudes alimentaires, une activité physique adaptée, et la gestion du stress et des émotions.
Si besoin, il conseille l’utilisation de compléments alimentaires ou autres techniques naturelles (réflexologie, plantes, huiles essentielles, Feurs de Bach, etc.).

Après une quinzaine d’années à découvrir et utiliser diverses techniques de santé naturelles pour mon usage familial, j’ai décidé de me former sérieusement à la naturopathie et d’en faire mon métier. Un vrai plaisir au quotidien !

Quelles sont les origines de la candidose et pourquoi est-elle aussi mal diagnostiquée ?

La candidose est difficile à diagnostiquer car elle se développe silencieusement pendant de nombreuses années, avec des symptômes qui ne nous semblent pas suffisamment alarmants, comme des douleurs abdominales, diarrhées ou constipation, ballonnements, infections ORL, fatigue, maux de tête… Ces signes, accompagnés de mycoses fréquentes et d’envies compulsives de sucre, doivent nous mettre la puce à l’oreille : quelque chose ne fonctionne pas bien au niveau de nos intestins.
Certains laboratoires sérieux peuvent aider au diagnostic de la candidose.

Le candida albicans, à l’état saprophyte (dans un écosystème intestinal non perturbé), est une levure utile à l’homme car elle permet de métaboliser les derniers déchets de notre digestion, principalement au niveau du côlon. En cas de déséquilibre de la flore intestinale, les souches bénéfiques dominantes (bifidobactéries et lactobacilles) diminuent, et le candida albicans en profite pour se développer, en modifiant sa morphologie (la levure devient champignon).
C’est alors qu’il cause les infections des muqueuses digestives et génitales et de la peau. Plus encore, ce champignon perce la muqueuse intestinale qui devient perméable ; il dissémine de nombreuses mycotoxines dans le système sanguin et lymphatique, et fait chuter notre capacité immunitaire.
Enfin, en digérant les sucres, le candida albicans produit de l’alcool, générant des troubles hépatiques et nerveux.

L’origine de la candidose est donc un déséquilibre de la flore intestinale… et ce déséquilibre a lui-même pour origine :
– l’alimentation moderne, riche en sucres, excitants, levures, produits raffinés, additifs, pesticides, métaux lourds… et aussi le tabac,
– le déficit en nutriments, notamment en fer, acides gras polyinsaturés et acide folique,
– certains médicaments : antibiotiques, pilule contraceptive, corticoïdes, immuno-suppresseurs,
– le stress et les déséquilibres émotionnels,
– les troubles digestifs chroniques, hépatiques, intestinaux, les intolérances alimentaires (à la fois cause et conséquence).

Tu parles beaucoup d’intestin, serait-ce le point de départ de nombreuses maladies ?

« Toutes les maladies commencent dans l’intestin » : c’est Hippocrate qui l’a dit, environ 400 ans avant Jésus-Christ, et c’est plus que jamais d’actualité !

Le rôle de la membrane intestinale est de filtrer les molécules contenues dans l’intestin, pour laisser passer les nutriments et rejeter les toxines. Entre le contenu intestinal et la muqueuse se trouve un film bactérien protecteur composé de ferments vivants, qui constitue la première ligne de défense (la flore intestinale, ou « microbiote »).

La muqueuse peut être agressée par les acides, les toxines, les virus ou encore les bactéries pathogènes apportées par l’alimentation ou fabriquées dans un milieu intestinal déséquilibré (dysbiose). Or si elle est enflammée, elle devient plus poreuse, et laisse alors passer de plus grosses molécules qui, à l’état normal, ne devraient pas la traverser. C’est cette irruption de particules agressives à l’intérieur de l’organisme qui est pathogène : des aliments incomplètement digérés, ou bien de gros peptides générant une réaction immunitaire (exemple : gluten, lactose, caséine), ou encore des toxines provenant d’une flore bactérienne pathogène, telles les clostridies ou le candida albicans.

Les premiers signes pourraient sembler banals : fatigue, acné, eczéma, asthme, arthrose, allergies …
Mais de nombreuses études montrent l’importance du microbiote intestinal dans beaucoup de maladies chroniques et dégénératives, telles les fibromyalgies, sclérose en plaque, maladie de Crohn, etc. Mieux encore, certains médecins ont établi un lien entre les troubles des fonctions gastro-intestinales et les maladies psychiatriques et neurologiques (c’est le syndrome entéropsychologique) : autisme, schizophrénie, Trouble du Déficit d’Attention, dyslexie, dyspraxie…

Pour sa santé et son bien-être il est donc primordial de maintenir et renforcer un écosystème intestinal sain et équilibré.

Quelle est l’approche du naturopathe dans le traitement du Candida ? Qu’est ce qui marche vraiment ? 

On va d’abord réduire les sources d’intoxication, apaiser la muqueuse intestinale, puis reconstituer une bonne flore pour permettre au corps de se régénérer.
La correction de l’alimentation est l’un des aspects les plus importants du traitement de fond de la candidose chronique. On supprimera tous les sucres raffinés et naturels sous toutes leurs formes :
sucre blanc, miel, jus de fruits, bonbons, confiture, pâtisseries, chocolat… A bannir également, tout ce qui contient les toxines responsables de l’agression des muqueuses : les viandes élevées aux antibiotiques, les céréales contenant du gluten et tous les féculents raffinés, les produits laitiers, les produits fermentés, tout ce qui contient des levures (fromages, bière, vin…), et globalement tous les aliments industriels, ainsi que l’alcool et le tabac.

Le régime conseillé privilégie la consommation de légumes bio de saison, en adaptant leur mode de préparation à sa sensibilité digestive (jus, cuisson légère), les légumineuses (que l’on fait tremper ou même germer), l’ail et les aromates, les céréales complètes sans gluten, le poisson, la viande blanche et les œufs. On pourra consommer une part de fruits dont l’index glycémique est modéré (fruits rouges, pomme, poire, prune, pêche, pamplemousse). Il est important de manger lentement et de bien mastiquer.
En complément de l’alimentation, on pourra avoir recours à des produits naturels. Il faut savoir que le candida albicans s’adapte et résiste à toutes les molécules antifongiques en moins de 3 semaines.
Il est donc important, même en cas de traitement naturel, d’alterner tous les 10 jours différentes molécules antifongiques, par exemple : huiles essentielles de thym à linalol, de cannelle de Ceylan, de laurier noble, de romarin officinal, de sarriette, ou encore extrait de pépins de pamplemousse, échinacée, ail, chlorophylle… Les huiles essentielles sont à manier avec précautions, pas d’automédication !

On complète le traitement avec des pré- et pro-biotiques bien sûr, qui vont aider à reconstituer une flore intestinale saine. Certains laboratoires proposent des pro-biotiques associés à la L-Glutamine, qui aide à réparer la muqueuse. Et on soutient le foie dans son travail de détoxication, avec des plantes comme le Chardon Marie par exemple.

Enfin pour venir à bout de la candidose chronique, il est primordial d’avoir une hygiène de vie saine et équilibrée : apprivoiser son stress, se reposer, prendre du recul, s’autoriser des temps de pause et de respiration, et pratiquer une activité physique régulière si possible dans la nature.

Tous ces conseils sont génériques, pour venir à bout de la candidose il faut bien sûr les adapter au terrain de chacun et construire son propre programme d’hygiène vitale personnalisé, sur plusieurs mois.

NWNathalie WHEATLEY
Naturopathe
07 81 02 08 05
contact@nathalie-wheatley.fr
www.nathalie-wheatley.fr
www.facebook.com/nathalie.wheatley.naturopathe

Nager 30 minutes sans s’ennuyer !

LapPool

Vous êtes convaincu(e) des bienfaits de la nage, vous avez essayé puis arrêté, puis ré essayé, avant d’identifier votre ennemi principal : l’ennui.

Je suis longtemps passé par le même stade, par les mêmes longues séances ennuyeuses, souvent conseillé par des nageurs et des programmes de natation que je lisais ici et là. Je me retrouvais souvent gelé au bout de 50 min d’allers et retours répétitifs avec l’esprit qui lui était ailleurs.

En plus de cela, pour un Vata / ISTP comme moi, la discipline et la régularité ne sont pas des qualités naturelles et j’ai besoin d’exprimer une sorte de créativité même à la piscine.

Et puis à force de tâtonnements j’ai trouvé un format de séance de piscine accessible, énergisant, complet et suffisamment amusant pour pouvoir nager 30 minutes sans m’ennuyer et avoir envie de le conserver dans le temps.

Inconsciemment j’appliquais à mon approche de la nage un concept du yoga traditionnel :
Sthira / Sukha

Sthira : La fermeté => je réserve des créneaux dédiés dans la semaine et je m’y tiens rigoureusement.
Sukha : l’aisance, le confort, la facilité => dans ces créneaux, programme libre, ludique, sans m’épuiser.

Gerard Blitz traduit le concept sous la forme : « fermement établi dans un espace heureux »

Cela fait maintenant 2 ans que je nage entre 1 et 2 fois par semaine, souvent sur une courte durée, 30-35 min, ce qui donne une séance qui peut facilement s’intégrer à une vie active et à un planning chargé.

Je vous propose ici 10 astuces pour varier les sessions de piscine, vous sentir bien non plus uniquement après la séance mais pendant. J’ai testé et utilise chacune de ces techniques, sans avoir inventé grand chose, j’ai puisé le reste des idées dans les techniques d’entrainement ou d’exercice physique nouvellement connues sous les noms de Paleo ou movnat.
N’étant pas « nageur » j’ai volontairement laissé de côté les plans d’entrainement de natation que je trouve souvent très rébarbatifs.

1) Variez les nages, les rythmes, les allures

backandforth

Alternez au maximum les nages. Chacune d’elle a ses avantages et inconvénients. Il en manque une à votre palette ? Apprenez-la! Peut être sous la forme d’un petit stage de 5 fois 1 heure.
J’ai personnellement appris le crawl vers l’âge de 20 ans lors d’un stage de préparation au BNSSA (sauvetage en mer) et ça a été une révélation. Il n’y a pas d’âge pour apprendre !

2) Keep it simple

Visitors crowd an artificial wave pool at a tourist resort to escape the summer heat in Daying county of Suining
Choisissez une piscine près de chez vous, proche de votre lieu de travail, ou située sur le trajet.
Faites en sorte que le temps de passage au vestiaire soit le plus court possible.
Privilégiez un établissement qui propose un système de vestiaire simple.
Pour gagner du temps, prenez une carte de 10 séances ou un forfait.
Enfin profitez de temps en temps d’un jour off pour bénéficier d’un créneau moins bondé.

3) Prévoyez (un peu) ce que vous allez faire
Essayez d’arriver dans l’eau en ayant un idée de ce que vous allez faire. Appliquez la loi de Pareto, faites 80% de votre programme prévu et improvisez sur les 20% restants. Régulièrement, inversez les proportions !

4) Nagez moins longtemps
Privilégiez la qualité, la variété et l’intensité à la quantité.
« Moins c’est mieux ! ». Testez cet adage.

5) Ressentez !
Exercice à répéter, ou thématique pour une séance, le ressenti permet de se détacher du comptage et de l’effort. Vous pouvez vous concentrer par exemple sur le contact de l’eau sur le corps, la pression sur les mains, les sons qui vous entourent, le bruit des bulles qui sortent pas le nez.
On peut aussi focaliser l’attention sur la respiration, en retardant l’apport d’air, en allongeant le souffle (inspir sur une brassée, expir sur 3 brassées).
Par dessus tout, essayez d’être « présent » pendant toute la séance.

6) Changez de terrain de jeu

open_water
Sortez de la routine en changeant de point de vue ou de piscine ! Testez un nouvel établissement, pour une séance ou pour la semaine. Passez d’une piscine de 25 à 50m.
Si vous êtes en vacances ou en déplacement professionnel, renseignez-vous afin de savoir s’il n’ya pas une piscine au sous-sol ou si vous ne disposez pas d’un accès à celle de l’hôtel voisin.
C’est l’été ? Direction la mer ou le lac tout proche. Le courant, les vagues, le vent, tout cela change les sensations, et renforce l’adaptabilité face à un contexte qui change.

7) Amusez-vous !
Sautez, plongez, doublez la personne qui nage devant vous, marchez dans l’eau avec des enfant sur le dos. Vous manquez d’idée ? Observez les enfants !

8) Ne comptez plus ou comptez différemment
Habitué(e) à compter les longueurs ou à nager 1h ?
Arrêtez de compter le temps d’une séance. Ou comptez les brassées, les respirations, les longueurs.
Démotivé(e) ? Découpez la séance en 8 ou raisonnez en aller-retours.

9) Fractionnez !
Sortie piscine en famille et vous vous dites que vous n’allez pas pouvoir nager ? Allez-y en couple ou entre amis. Pendant qu’une personne surveille les enfants dans le petit bain, direction le grand bain, pour 4 ou 8 Aller-retours rapides, avant de venir prendre le relais. Répétez à souhait.
Vous travaillez ainsi des fibres musculaires différentes, vous reposez entre 2, et veillez à la qualité de la nage, étant limité par le temps.

10) Testez ces trucs (qui ne marchent pas pour moi mais vous plairont peut-être)

hippo

Le choix du partenaire est important 😉

– Trouver un(e) partenaire de nage
– S’inscrire dans un club de natation
– Ecouter de la musique

Quelques exemples d’exercices variés pour une séance dans une piscine de 25 m :
4 Aller-retours brasse à l’aller / crawl au retour en douceur (échauffement) 
2 AR en crawl avec pull-buoy entre les jambes
2 AR en brasse avec une respiration toutes les 2 brassées
1 longueur sous le forme de 4 canard + apnée, retour facile
2 AR rétro pédalage jambes à l’aller / rétro pédalage bras au retour
2 AR aller brasse, retour dos
Pause 2 min
2 AR crawl en douceur, puis accélération sur les 10 derniers mètres.
3 longueurs en apnée (demandez gentillement l’autorisation au maître nageur)
10 tractions sur le plot de plongeon (non non personne ne vous regarde!)
4 AR en crawl sans s’arrêter en ralentissant le mouvement
4 aller-retours en brasse, lentement (retour au calme)

Enfin pensez à bien vous hydrater et à vous étirer, et consultez un médecin si vous reprenez le chemin du grand bain !

Et vous, quels sont vos petits trucs pour faire de la séance de piscine un moment plaisant ?

Ressources et crédits photos :
www.theguardian.com
www.paleoperiodical.com
www.active.com

Fracture de la clavicule : rééducation et exercices à pratiquer

Vu le nombre de consultations et de questions reçues suite à la parution de mon article sur la convalescence suite à fracture de la clavicule, j’ai décidé de proposer ici les exercices que j’ai moi-même testés suite à ma fracture.

Avant tout je me permets l’avertissement suivant : 
je ne suis ni Kinésithérapeute, ni médecin, aussi les conseils ci-dessous sont simplement le fruit d’une expérience personnelle et des pistes à expérimenter avec l’accord de votre praticien habituel. De même les durées de convalescences diffèrent d’une personne à l’autre aussi consultez votre praticien afin de juger quand vous pouvez commencer les exercices ci-dessous.

En guise d’introduction, et avant de passer à l’action, il faut que vous sachiez que l’approche de la rééducation d’une clavicule se partage en 2 camps très opposés : en France, j’ai observé que le tendance était souvent de bouger le moins possible l’épaule et le bras et d’immobiliser très longtemps la fracture. L’approche américaine est différente et incite à re-bouger rapidement afin d’éviter la perte musculaire et l’atrophie de la région blessée.
Choisissez votre camp !!

Enfin la plupart des sources que je cite ou images proposées viennent de sites professionnels (français ou étrangers) que je me suis efforcé de mentionner et parfois de traduire avec mes moyens. Un grand merci pour leur contribution et pour l’aide qu’ils ont pu me fournir durant ces mois de rééducation.

Cette rubrique est la vôtre, faites-moi parvenir vos exercices et je m’engage à les intégrer à cette page !

Voici tout d’abord un ensemble d’exercices pour l’épaule et la clavicule, cela me semble un bon début (merci au lecteur qui a mis ce document à disposition)

exercices clavicule epaule (Source : clinique Jouvenet Paris) Cliquer sur l’image pour agrandir

Une autre série d’un site canadien (myhealth.alberta.ca)

1° Rapprochement des omoplates

shoulder_bladeLes bras le long du corps, rapprocher les omoplate l’une de l’autre (sans soulever les épaules). Tenir quelques secondes et répéter 8 à 12 fois.

 

 

 

2°) L’essuie-glace contre un mur
wall_angelsDos contre un mur, plaquez les mains sur le mur et laissez-les descendre doucement le long du mur tout en rapprochant vos omoplates l’une de l’autre.

 

 

3°) Le Pull-over
shoulder_flexion Allongé au sol ou sur un banc stable, attraper un manche à balais en écartant les mains d’une largeur supérieure à celle des épaules. Faire un mouvement d’ouverture en essayant d’aller poser les mains par delà la tête, tout en maintenant les coudes tendus.Tenir quelques instants puis revenir.

Nota : le dernière exercice parait simple mais dans mon cas et après 6 semaines d’immobilisation, il m’a fallu des semaines pour le faire, en raison de l’atrophie et du rétrécissement de mes muscles dorsaux et pectoraux.

Cette fois-ci en vidéo, un exercice que j’ai répété des dizaines de fois, pour re-muscler le déltoïde atrophié par l’immobilisation.

Source : Protocole CAMSUP Dr De MOURGUES

2 Exercices que les médecins outre-atlantique conseillent de pratiquer rapidement après la fracture (demander l’avis de votre kiné). Source : www.physioadvisor.com.au/

1°) Exercice pendulaire
pendular_exPenché à vers l’avant à environ 90°, en appui sur un bras, laissez le bras du côté de la fracture pendre dans le vide. Essayez ensuite de le balancer légèrement d’avant en arrière puis de gauche à droite. Le tout sans que la douleur ne survienne.

 

 

 

 

2°) Pendulaire circulaire
pendular_circle Même position que précédemment mais cette fois ci faites un mouvement de type circulaire, progressif.

 

 

 

 

 

Electro-stimulation :
cefarJ’utilise un appareil de marque Cefar, modèle Activ 2, qui date de quelques années (valeur, env 280€ à l’époque) on en trouve encore d’occasion à des prix raisonnables, pensez à investir dans de nouvelles électrodes pour l’hygiène. Il fonctionne avec 2 piles AA.
Les électrodes les plus pratiques sont les petits modèles ronds de 3,2 cm, cela permet d’en mettre 4 sur une même épaule.
Quelque soit le modèle que vous choisissez, vérifiez qu’il comporte plusieurs modes « Tens ». Tens signifie Neurostimulation électrique transcutanée.
L’action du mode Tens est de réduire la douleur, avec les mêmes effets qu’un analgésique, sans les limitations de doses et effets secondaires.

Qu’est ce qu’on ressent en mode de Tens ?
Une sorte de fourmillement par vague, très agréable surtout sur cette partie du corps où il y’a eu la fracture, alors qu’on ne peut pas trop bouger et que même certains massages font mal.

A quel moment utiliser l’électro stimulation dans votre convalescence ?
Posez la question à votre kiné, je ne ferai pas de réponse générale 🙂

Quels modèles utiliser ?
Comme indiqué plus haut, un modèle de qualité, avec un ou plusieurs modes Tens au moins. J’ai testé la marque Cefar, il parait que les Compex sont aussi performants. Mon kiné avait un appareil de marque inconnue !
Voici quelques modèles remplaçant le mien :

Cefar Primo Pro : env 229€ (sur Amazon)

Cefar Rehab X2 : env 285€ (sur Amazon)

Cefar Activ x2 : env 199€
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Les 2 premiers sont exclusivement dédiés à la convalescence, le 3 ème est plus polyvalent si vous voulez l’utiliser à d’autres fins par la suite.

Cette rubrique sera bientôt étoffée, n’hésitez pas à revenir régulièrement. A bientôt !

>> Lire plus d’articles sur le yoga, l’ayurveda et le développement personnel par ici




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