Préparation physique au surf

MM

Si comme moi vous aimez le surf, vous surfez, et si comme moi :
– Vous avez une énoooorme marge de progression
– Vous ne surfez que de façon saisonnière
– Vous avez une activité majoritairement sédentaire
– Votre priorité est de passer du bon temps dans l’eau aux beaux jours, sans avoir des parpaings à la place des épaules au bout d’une 1 heure.
… Vous trouverez ici une synthèse de ce que j’ai trouvé de mieux en matière de sites internet, livres, vidéos et conseils pour la préparation physique au surf.

Précision : Je ne suis ni préparateur physique, ni coach, ni kiné, je vous fais simplement part de ce que j’utilise, j’ai testé ou teste, ce n’est que le fruit d’une expérience.
Rien ne remplace une pratique ciblée sous le regard d’un coach ou professionnel compétent. Echauffez-vous correctement avant de pratiquer, adaptez les exercices à vos possibilités et cessez à la moindre gêne ou douleur.

waiting
Crédit photo : Laurent_imagery on Flickr

Une session de surf se compose généralement de plusieurs phases. De la rame, des canards pour passer la barre, des temps d’attente (allongé ou assis), une phase explosive pour le take off et la position debout sur la planche. Chaque étape peut être plus ou moins longue suivant les conditions, votre niveau et état de forme ;-).

La pratique nécessite donc de l’endurance, de la force qu’on pourrait qualifier d’ « explosive », de la souplesse, de l’équilibre, le tout bien sûr saupoudré d’un minimum de technique.

Si vous n’avez jamais surfé, je vous encourage vivement de commencer par un stage ou quelques cours particuliers. Vous y apprendrez les bases techniques, progresserez plus vite et économiserez pas mal d’énergie.

Quel matériel pour pratiquer tout ce que vous allez voir dans ce qui suit ?
J’ai tâché de faire au plus simple, les quelques équipements sont certainement déjà dans vos armoires ou peuvent se trouver en magasin de sport et sur internet :
– Une tenue de sport
– Un tapis de gym ou de yoga
– Facultatif : un ballon de Pilates, des haltères, un plateau de freeman

Endurance
Je ne vais pas vous encourager ici à faire des heures de course à pied, des sorties de 3h de vélo. Je l’ai fait pendant des années, cela m’a plu à une époque, mais j’en suis souvent ressorti épuisé, blessé et affamé.
Je n’en ai plus l’envie, ni le temps, ni l’énergie.
Je vous encourage plutôt à bouger davantage au quotidien.
Marchez, nagez, pédalez à un rythme doux.
Au plus c’est doux, agréable et ludique, au mieux vous vous y tiendrez dans le temps.
Si vous vous ennuyez à la piscine, voici quelques trucs pour rendre l’entrainement plus fun.

Renforcement musculaire
Si vous souhaitez faire le strict minimum et tendre vers une extrême simplicité, je vous conseillerais de vous limiter aux 4 exercices de bases de l’entrainement « Paléo » à savoir :

How-to-Exercise-paleo
– Les pompes
– Les tractions
– Les flexions des jambes
– La planche (sur les coudes ou sur les mains)

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’entrainement Paleo, faite des recherches sur internet ou lisez le livre référence : Le modèle paléo(lien affilié)

Surf_pushupVous avez des doutes sur la bonne façon de faire les pompes? vous découvrirez ici un article complet sur le sujet.

 

 

 

 

Pour plus de séances de renforcement, je conseille vivement les sites et approches suivantes. Pour chaque site, j’ai mis un exemple de vidéo

Primal Blueprint Fitness de Mark Sisson

Foundation Training du Docteur Eric Goodman www.foundationtraining.com

Surf Strength Coach de Cris Mills www.surfstrengthcoach.com

The Inertia www.theinertia.com/

Et une petite dernière dans l’esprit Pilates http://blog.swell.com/

Souplesse
Alors que la majorité d’entre nous passe la plupart de son temps en position assise sur une chaise, à un bureau, en voiture ou devant un écran, nous assistons à plusieurs phénomènes tels que le rétrécissement de la chaîne musculaire postérieure, les hanches qui se raidissent, les épaules qui se re-ferment et le dos qui se courbe.
Or ce sont principalement ces parties du corps qui sont sollicitées dans le surf.

souplesse-en-surf
crédit photo : Cris Mills Surf Strength Coach

Je vous propose ci-dessous quelques unes des meilleurs pratiques d’assouplissement orientées vers la pratique du surf. Déformation professionnelle oblige, certaines séances sont des pratiques de yoga !

Séquence d’étirement dynamique – Cris Mills – www.http://stretchesforsurfers.com/

SurfandYogaCostaRica-e140778201792810 best yoga poses for surfers de School of the World
10 Postures intéressantes pour la préparation au surf.

 

 

 

 

Yoga For surfers – Five Parks Yoga – Niveau avancé (adaptez et ne pratiquez que ce que vous savez faire)

Equilibre

longboard
Crédit photo : Dodds

Afin de travailler votre équilibre mais aussi votre proprioception, je vous encourage à tester de manière ludiques les différentes techniques suivantes :

Exercices d’équilibre sur un plateau de Freeman

balance_board_domyos
Environ 15€ chez Decathlon ou sur Amazon :Megaform Plateau d’équilibre Freeman(lien affilié)

Essayez vous au slackline

Postures de yoga en équilibre

Un exemple de séance pour l’équilibre sur le site The Inertia

Respiration
La respiration est essentielle en surf, je ne peux que vous conseiller de tester les techniques de travail du souffle issues du yoga, les pranayamas (je reviendrai dessus prochainement).
Que l’on débute, s’attaque à des vagues un peu plus grosses, ou se prenne une bonne boîte, vous passerez obligatoirement par la case « apnée » pendant une session.
Dès lors il est intéressant d’intégrer à la préparation physique un entrainement de type hypoxique, c’est à dire avec un manque d’oxygène.
Voici ci-dessous quelques liens et vidéos qui traitent du sujet. Prudence concernant cette technique !! Restez en dessous de vos possibilités et si vous vous entraînez en piscine faites vous idéalement accompagner ou prévenez le maître-nageur.

Comment optimiser se respiration en surf du blog.destination-surf.com

How to survive hold-downs du site www.surfing-wave.com

En conclusion
Les beaux jours sont encore loin ? L’entrainement commence dès maintenant !
Prenez du plaisir à vous entraîner, faites le régulièrement et de manière douce et progressive. Echauffez-vous avant chaque séance et faites un petit retour au calme en fin de session. L’alimentation et l’hydratation auront aussi un impact sur vos performances.
Une fois à l’eau gardez en tête que vous êtes là pour vous amuser. Soyez courtois, respectueux de la nature, des autres usagers et du spot.
Bon surf !

Cette page est amenée à évoluer et à s’étoffer, faites moi part de vos impressions et n’hésitez pas à m’envoyer vos liens ou vidéos

Amicalement

Guillaume

Références :
http://www.surfscience.com/
http://www.schooloftheworld.org/
http://surfstrengthcoach.com/
http://www.surfsession.com/2011/01/24/technique-surf-la-rame/
http://www.theinertia.com/
http://www.surf-prevention.com/

Crédit Photo principale : Morgan Maassen

J’ai testé pour vous : la posturologie

posturologie

Curieux et intéressé par toutes les techniques permettant d’apprendre à mieux se connaître, je me suis récemment porté volontaire pour une séance de testing en posturologie.
Celle-ci avait lieu dans le cadre d’une formation à l’apprentissages des « signatures posturales, biomécaniques, motrices, cognitives et comportementales »  de l’école Ce2 formation et dirigée par le sympathique Anthony Bachelier, podologue DE et posturologue.

La posturologie est une discipline qui étudie la position de l’homme dans l’espace : son équilibre, sa stature, son aplomb, sa stabilité.
Elle se pratique à l’aide d’appareils de mesure spécialisés et prend en compte aussi bien la capacité de demeurer en équilibre sur ses pieds que la symétrie du corps ou la perception visuelle de l’horizontalité.
Ce n’est pas une thérapie à proprement parler, mais plutôt un outil d’analyse ou de diagnostic de l’état de santé. (1)
Selon les posturologues, beaucoup de problèmes de santé (troubles d’équilibre, des maux de tête, des vertiges et divers troubles musculosquelettiques) peuvent découler de problèmes de posture qu’on avait, jusqu’alors, du mal à diagnostiquer de façon précise.(1)
Une fois le diagnostic réalisé, le patient est orienté vers le thérapeute qui convient et qui peut être un kiné, un ostéopathe, un podologue, dentiste. etc..
La méthode peut aussi être utile dans le contexte professionnel afin de mieux décrypter le mode de fonctionnement de ses collaborateurs ou clients.

Pour en savoir un peu plus :

Les tests
toesupanddownAprès un petit questionnaire de base sur mon âge, mon activité physique, mes éventuels accidents survenus, opérations et problèmes de vues, je me suis prêté à une batterie de tests, parfois assez surprenants.
Voici les principaux :
– Test de stabilité sur 2 coussins gonflés (façon plateau de Freeman) une fois penché en avant, puis en arrière.
– Rotations des bras vers la droite puis vers la gauche.
– Position jambes fléchies avec une personne qui ‘pousse’ d’un côté, le tout avec les pieds en supination puis pronation. Même exercice avec appui sur les talons, puis les pointes de pied.
– Tests réflexe avec une balle, et un stylo à fixer, et qui change au dernier moment de trajectoire.
– Tests de verticalité ou d’horizontalité avec les bras de chaque côté puis vers le haut.
– Examen de mon regard

Ce que j’ai appris / retenu
IMG_8701Mon « profil » postural identifié par l’équipe présente, on m’a remis une carte de synthèse de ce profil. Plutôt pertinent.
Cette carte donne à la fois des informations sur mon mode privilégié de fonctionnement et d’expression, assez intéressant, cela passe dans mon cas tout d’abord par le corps, puis les mains, puis le visage et en dernier l’intellect (je ne sais comment il faut le prendre:-) ).

J’en apprends aussi aussi sur mon profil comportemental et mes sources d’énergie (grand besoin d’autonomie, notamment).
Troublant, la synthèse du testing me donne un profil extrêmement semblable à mon type de personnalité MBTI (et dont j’ai parlé ici).
D’un point de vue corporel, je découvre que j’ai plus de force en appui vers l’avant, plus de force en pronation.

jatharaparivrittiL’occasion aussi d’apprendre que, dans les mouvements de torsion sur les côtés, alors que je me trouvais intégralement raide, la raideur vient du haut de corps, et qu’il est donc préférable de travailler pour compenser via une meilleure souplesse du bas de corps, bassin, hanches et genou. Je creuse le sujet avec l’intervenant et j’ai ainsi une partie d’explications de certains problèmes de vertèbres lombaires suite à des postures de torsion poussée.
J’en profite pour poser quelques questions sur des pistes d’amélioration posturale pour certaines activités (notamment le surf) et je repars avec quelques pistes d’exercices.

En conclusion
Une courte expérience mais particulièrement riche d’enseignement et l’envie d’en apprendre d’avantage sur cette pratique, en particulier dans le cadre de l’enseignement du yoga.
Dans l’esprit du yoga adapté chaque personne que j’affectionne, j’ai trouvé là un outil de plus à creuser afin d’identifier et prendre en compte les différents types de morphologies. Cela m’incite à vous encourager, plus que jamais, à écouter et respecter votre corps dans les postures, ne pas chercher à « rentrer » dans un moule particulier et refuser toute « correction » forcée par une autre personne.
Ce qui est valable pour la posture l’est aussi pour le mode d’apprentissage, la relation aux autres et bien d’autres domaines.

Vous avez des questions, des remarques ? N’hésitez pas me les envoyer !

>> Vous avez aimé cet article ? Retrouvez-en d’autres ici 

Sources :
http://ada-posturologie.fr/Home.htm
(1) www.passeportsante.net
www.posturologie.com
http://www.signemotion.com/

Crédits photo :
http://growingtallerguide.com/
Caroline Cardona/L’Internaute Magazine
Signemotion.com

 

4 particularités de la pratique du Viniyoga

viniyoga2

Ce post est la traduction d’un article paru sur le site américain Seattle Yoga News.
J’ai pris la liberté d’en modifier le titre qui se traduisait par « 4 raisons de préférer une pratique de Viniyoga », dans le sens où, d’après moi, il n y’a pas un style de yoga mieux qu’un autre. Trouvez le vôtre !!
J’ai apprécié cet article car il fait ressortir, mieux que je n’aurais su le faire, quatre particularités du Viniyoga. Je précise que dans cet article les spécificités mises en avant le sont surtout autour de la pratique des asanas (postures) et de la respiration (pranayama). En tant que yoga classique et traditionnel, les principes sont bien sur applicables aux 8 membres du yoga.

Lien entre respiration et mouvement 
Chaque mouvement est calé sur la respiration, ce qui peut rendre chaque mouvement plus « puissant », plus conscient que dans des pratiques non orientées autour de la respiration. Certaines postures sont prises sur l’inspir, d’autres sur l’expir. La respiration peut aussi être utilisée pour faire de tous petits mouvement lorsque la position est gardée en statique.

Le mouvement puis le statique dans la posture
Les pratiquants de Viniyoga prennent la posture en dynamique avant de tenir la pose en statique. Les mouvements préparent systématiquement le corps à tenir une pose en statique en échauffant les muscles, mais aussi aident à « reprogrammer » les gestes habituels, de sorte que les élèves pratiquent de façon plus fonctionnelle, même dans les gestes du quotidien.

Adaptation
Le Viniyoga adapte la posture et la séance à l’élève, plutôt que de partir du postulat qu’il y’a une « bonne façon » de faire une posture. L’objectif est de bénéficier de la fonction de la posture choisie, plutôt que la forme. Cela signifie que deux élèves peuvent faire la même posture alors que le résultat visuel sera différent. Cela n’empêche qu’ils pourront éventuellement ressentir les mêmes effets.

Séquencement
Les enseignants de Viniyoga proposent des séances dans lesquelles chaque posture prépare la posture suivante et/ou efface les effets de la posture précédente.
Ce séquencement rend à la fois la pratique plus sûre et permet au pratiquant de rentrer plus facilement dans la posture.

viniyoga

La beauté de cette méthode tient dans le fait qu’elle s’adapte à des élèves de tout niveau – des patients allongés sur leur lit d’hôpital, aux gymnastes olympiques, en passant par les athlètes du quotidien ! Le Viniyoga peut être aussi tranquille ou intensif que tout autre style de yoga. Il prend chaque pratiquant précisément là où il est, s’adapte à son besoin précis et à ces objectifs particuliers.
Pas de pratique unique. Pas de style unique. Tout ce qui est proposé est « customisé » pour la personne en face de nous.

Article original de Tracy Weber de l’American Viniyoga Institute : 4 reasons to choose Viniyoga as your yoga practice
Merci à Lynn Crimando pour avoir posté l’article

>> Cet article vous a plus ? découvre d’autre lectures et articles par ici

Crédits photo :
www.viniyoga.com
www.tripadvisor.com

Le yoga au bout des doigts : un bon livre pour découvrir les mudras

J’ai eu l’occasion de découvrir les mudras lors de mes formations de yoga, au travers de grands ‘mudras’ du corps (tadaka, viparita karani, mâha mudra), un peu moins via la position des doigts, ce que j’ai eu le temps d’approfondir récemment.

Claude Maréchal définit le mudra de la façon suivante : « Dans le langage technique du yoga, le terme mudrâ est utilisé à chaque fois qu’il est question de saisir, d’orienter puis de sceller l’énergie, c’est à dire l’enfermer à l’intérieur du corps, tout en lui permettant de circuler librement, et enfin de la concentrer »(1).
Cela désigne aussi « des attitudes corporelles, des gestes parfois particuliers où très souvent certaines parties du corps sont mises en contact entre elles. Touts ces manoeuvres ont pour but de prolonger le travail de concentration de l’énergie (prânâ) vers l’intérieur ».

Je m’intéresserai dans cet article aux mudras des doigts. Ayant eu la chance de me faire offrir 2 ouvrages sur le sujet.

mudras

Le premier est Les mudras, Le Yoga au bout des doigts de Gertuid Hirsch
En vente un peu partout et ici : LES MUDRAS. Le yoga au bout des doigts
(lien affilié).
J’aime beaucoup ce livre car l’auteur le présente d’entrée comme un outil pratique pour soi et ses proches. Gertruide Hirsch aborde le sujet avec beaucoup de simplicité, d’humour et de positif, parfois une pointe d’ésotérisme, mais prenez ce qui vous convient.

Les 65 premières pages sont une introduction sur ce que sont les mudras, comment et à quel moment les pratiquer, avec quelle respiration.

L’auteur précise que même si les mudras peuvent être pratiqués partout, il est important, pour en sentir les effets, d’être dans certaines dispositions de ‘calme intérieur’. Je cite « ainsi pouvons-nous, dans un embouteillage, une queue ou un train, d’abord installer le calme en nous, avant de pratiquer les mudras proprement dits »

Un petit test à faire avant d’aller plus loin, en page 24, convaincra les plus septiques.

IMG_8691 Focus sur les pages 48 à 55 qui expliquent la correspondance des doigts dans différents système de médecine comme l’ayurveda, les chakras, l’acupressure, les zones réflexes et les méridiens chinois.

 

 

 

Les pages 65 à 185 détaillent 52 mudras, avec pour chacun d’eux une définition, la prise de posture précise, des indications thérapeutiques, des conseils et parfois une phrase positive ou un texte en accompagnement du geste.

IMG_8693

L’ouvrage propose aussi plusieurs asanas et vinyasas inspirés du Hatha Yoga
IMG_8692

Enfin il se termine de manière aussi positive et ouverte car l’auteur incite à créer et expérimenter vos propres mudras et pose aussi la question « quand un mudra est sans effet ».

En complément de ce livre j’ai aussi reçu un jeu de cartes des Mudras.


Ce jeu est très sympa, les cartes sont cartonnées, colorées, et accompagnées d’un mini guide. A emporter dans les cours de yoga !
Le format plait visiblement aux enfants, en effet j’ai surpris ma nièce de 9 ans mimer les positions des mains les une après les autres.
En vente un peu partout et ici (environ 25€) : Les cartes des Mudras
(lien affilié)

En conclusion
2 supports intéressants (vous en trouverez plein d’autres sur internet ou en librairie) pour expérimenter une nouvelle forme de yoga, que vous pouvez pratiquer n’importe où, que vous soyez dans votre voiture ou encore alité(e). C’est ce que j’apprécie le plus dans les mudras, ils ne demande pas de place, de tenue particulière, de capacités physiques spéciales, ils sont abordables à tous, comme le yoga tel que je l’envisage.

Si vous connaissez ou découvrez les mudras, votre retour d’expérience m’intéresse !

Bon amusement

Guillaume

Cet article vous a plus ? découvre d’autre lectures et articles

Sources :
(1) Asana, mudrâ, bandha – formation ETY Viniyoga
Crédits photo :
Guillaume Ducrot Yoga ©
Amazon

Quels sports pour les Vata ?

Vous pratiquez une activité physique, un sport et vous sentez par moment que celui-ci vous épuise, vous empêche de dormir, ou simplement n’est pas celui qui vous convient le mieux ?
L’ayurveda peut vous aider dans ce sens. Selon votre constitution ayurvedique (faire un test ou se procurer un bon livre d’ayurveda), certaines activités physiques auront tendance à équilibrer, atténuer ou exacerber vos doshas dominants.

Cet article est le début d’une série et je me focaliserai aujourd’hui sur les sports et activités physiques conseillés aux VATA.

L’ayurveda appréhende le sport et l’activité physique comme des moyens de se maintenir en forme, renforcer les muscles, la densité osseuse, améliorer le sommeil, la digestion, réduire le stress. A l’issue d’une séance de sport, vous devez vous sentir alerte, plein(e) d’énergie et en forme, et non épuisé(e), sans énergie. C’est encore plus valable pour les vatas que pour les autres doshas.

« A l’issue d’une séance de sport, vous devez vous sentir alerte, plein(e) d’énergie et en forme »

Je ne suis pas spécialiste en ayurveda, je vous proposerai ici quelques pistes d’expérimentations, informations reçues pendant mes formations de Yoga, lectures et expériences personnelles. Si vous souhaitez compléter vos recherches, allez puiser dans les ressources mentionnées en bas de page.

Sport pour les vata

De corpulence fine, peu musclée, un vata est généralement frileux, sensible au froid et au vent. Il/elle est attiré(e) par la dimension artistique dans le sport mais aussi le contact avec la nature.
Souvent sujet aux fluctuations du mental, sensible aux émotions, l’activité physique bien choisie lui permet de re passer par le corps ce qui a tendance à l’apaiser.
Les vata ont une grande curiosité, un apprentissage rapide et une grand capacité d’adaptation aussi ils sont capables de pratiquer quasi tous les sports.
Cette grande curiosité les amène souvent à vouloir s’éparpiller dans leurs choix, à vouloir faire plein de choses en même temps, et à trop en faire, ce qui conduit souvent au surmenage et à l’épuisement. Ils sont naturellement attirés par des activités qui ne vont pas forcément calmer leur dosha dominant.

1. Quel(s) sports / activité(s) physiques ?
Toutes les activités qui favorisent des mouvement réguliers, calmes, fluides et qui amènent de l’ancrage à savoir :

La marche, natation à allure tranquille ***
Les Balades à vélo **
Le Yoga « doux »***, Pilates**, Taî-chi, Qi cong
L’aviron ou le canoé **
La danse
L’escalade
Le golf
Le Jardinage **
Le renforcement musculaire **

nota : moi-même vata, j’ai mis de une à trois étoiles à côté des activités que j’ai testées et pour lesquelles j’ai observé une atténuation de vata.

2. Dans quelles conditions ? A quel moment ?

barefootEn mode ‘paisible’, sans esprit de compétition. Les vata ont besoin de cadre et de régularité aussi il est conseillé de pratiquer à la même heure.
Idéalement le matin entre 6 et 10 h (c’est à ce moment là que les vata ont le plus d’énergie) Rien n’empêche de tester d’autres créneaux.
Pratiquer en pleine nature est un plus, s’il fait assez chaud c’est encore mieux, dans ce cas là profitez en pour évoluer pieds nus (humm le sable chaud).
En cas de temps froid, sec, venteux, privilégier les activités à l’intérieur sinon couvrez-vous bien.

 

 

3. Quelle durée de pratique ?

Le Vata s’ennuie et s’épuise vite, pour avoir testé plusieurs durées, je conseillerais plus ou moins 30 min.

4. A éviter

rpmToutes les activités qui vont amplifier les fluctuations déjà présentes du corps et de l’esprit ,  que ce soit au travers d’un effort trop prolongé et trop intensif, de la compétition, du bruit, du froid, du vent.

Après le sport, REPOSEZ-VOUS  et prenez soin de vous.
Micro sieste, massage à l’huile tiède, hammam et boissons chaudes sont pour vous.

Enfin, gardez en tête que ce ne sont là que des conseils ou pistes d’expérience, chaque personne est unique et à vous d’expérimenter ce qui vous convient le mieux !

Vous êtes à dominante Vata ? Quels sports pratiquez-vous ? Qu’est-ce qui vous réussit le mieux ? Votre avis m’intéresse

Au plaisir de vous lire

Guillaume

>> Cet article vous a plus ? Vous en trouverez d’autres de ce type ici

Sources :
La santé par l’Ayurveda de Dr Frawley
ayurveda-foryou.com
www.projetenvie.com
www.chopra.com
www.mangersantebio.org

Crédits photo :
www.scgov.net
quotesgram.com

Yoga et dépression : un exemple de séance

Yoga_depression

On peut se poser la question : est-il conseillé de faire du yoga quand on souffre de dépression?

La réponse est OUI ! Plus que jamais !

La dépression est une maladie qui nous atteint à plusieurs niveaux de notre être.
Le moral, les pensées, le comportement, la santé vont être impactés.
Ces changements vont modifier le fonctionnement de notre système nerveux autonome, cela va se faire ressentir au niveau digestif, respiratoire, cardiaque, hormonal.

Gary Kraftsow nous explique que « La dépression crée un dérèglement du système sympathique/parasympathique, qui influe la manière dont nous nous sentons, sur ce que nous pensons, et comment nous nous comportons« .

Je connais Gary au travers de ses livres, articles, conférences. Formé au Viniyoga c’est un des pontes du yoga thérapeutique aux USA. J’ai eu la chance de discuter avec certains de ses élèves et enseignants lors d’un voyage à New-York.

Gary propose ici un exemple de pratique de yoga (Les indications sont en anglais, sorry)

Tout comme l’auteur, je conseille de mettre en place une petite routine quotidienne de quelques minutes. Plus que jamais il faut faire SIMPLE mais être REGULIER.

Gardez en tête qu’en yoga il n’existe pas de solution-toute-faite-qui-marche-pour-tout-le monde.
La séance évoquée ici est un exemple de pratique, vous ne risquez pas grand chose mais il se peut que cela ne vous convienne pas, rien ne remplace les conseils d’un professeurs formé.
Je conseillerai toujours de vous mettre au yoga en prenant des cours pendant un certain temps avant de pratiquer de manière autonome. Si, en raison de la dépression, vous ne vous sentez pas le courage d’affronter un cours collectif en salle, privilégiez alors des cours particuliers.

Enfin je terminerai sur une note positive, pour avoir accompagné récemment plusieurs personnes en dépression ou en situation de burn-out, après coup c’est une expérience merveilleuse, et parfois le passage obligé pour un avenir plus en phase avec soi-même.

Bonne pratique et à votre disposition pour tout échange !

Guillaume

Vous avez aimé cet article ? Retrouvez-en d’autres de ce type par ici

Crédit photo : Yoga international
Sources :
Yogainternational.com
http://www.viniyoga.com/
la-voie-de-l-ayurveda.com/

Le sol est votre ami !

shavasana
Je parle souvent dans mes cours de yoga de l’intérêt d’utiliser régulièrement le sol pour s’asseoir ou s’allonger et je suis récemment tombé sur cet excellent article : Why the ground is your friend (en anglais).
Comme l’auteur de l’article je vois plusieurs avantages à utiliser le sol au quotidien, en voici quelques uns :

1° Prise de conscience du corps
Lorsque vous vous allongez sur le sol, vous ressentez les tensions, les asymétries, l’effet miroir de cette surface plane et dure donne des informations sur ce qui fonctionne ou ne va pas dans le corps. Cet « échange » entre le corps et le sol provoque une prise de conscience qui vide la tête et amène du lâcher prise.

2° Amélioration de votre posture (et donc de votre respiration et votre digestion)
japan
photo : littlejoanie.com

Une bonne position – assise au sol par exemple – réduit les tensions et les blessures, elle assure aussi au corps un métabolisme et un fonctionnement optimaux. Vous observerez avec un peu d’habitude qu’on respire mieux bien assis au sol, le dos bien droit.
Autre avantage, redressé et conscient de sa posture, on est aussi plus conscient de ce qu’on mange et cela aurait un effet sur le sensation de satiété et la digestion. A tester lors de votre prochaine Sushi party !

3° Assouplissement et renforcement du corps
Les positions assises au sol renforcent la région lombaire, évitent les tensions dans le dos, renforcent les muscles profonds, améliorent la souplesse des genoux, chevilles et hanches. Dans ces postures au sol, les hanches s’ouvrent, les muscles fessiers retrouvent leur fonction.
Cela gomme en partie les effets néfastes de la positions assise sur une chaise ou en voiture.
Pas évident au début mais avec un peu de pratique régulière, les résultats sont frappants.

4° Eviter les chutes (en vieillissant)
chineseLes civilisations qui ont gardé l’habitude de vivre au sol sont beaucoup moins sujettes aux chutes, qui ont des conséquences désastreuses avec l’âge.
Essayez de vous réhabituer à vous accroupir ou vous asseoir au sol, puis vous relever, vous gagnerez en assurance et diminuerez les craintes de perdre l’équilibre.

 

 

 

 

 


5° Allonge votre espérance de vie
:-)
Une étude récente avance l’hypothèse que les personnes capables de passer de la position assise en tailleur (padmasana) à la position debout sans aide extérieure ont une espérance de vie plus longue. Faites (prudemment) le test !

Vous avez aimé cet article ? Retrouvez-en d’autres de ce type par ici

Sources :
www.huffingtonpost.com
www.centurycitypt.com
www.marksdailyapple.com/
www.mnn.com/health/
www.curejoy.com
www.thealternativedaily.com
European Journal of Preventive Cardiology

Crédit photo : Yoga Studio

Viniyoga : le yoga qui s’adapte à la personne

L’édition française de juillet/aout de Yoga Journal propose un article plutôt bien fait et clair sur le Viniyoga. L’article est complété d’une interview de Claude Maréchal, un des principaux pionniers de la pédagogie Viniyoga en Europe.
J’ai eu la chance de faire ma formation initiale ainsi que ma post-formation avec Claude.

Claude Maréchal, un pionnier du Viniyoga

Bon j’avoue à la base je ne suis vraiment pas fan de Yoga Journal, en tout cas de l’édition américaine, qui pour moi reprend les clichés du yoga tape à l’oeil, fait l’apanage des jeunes yoginis contorsionistes et des yoga stars.
J’ai découvert la version française avec ce n°3 qui m’a été prêtée par une amie (merci Coralie).

J’ai apprécié cet article dans la mesure où il reprend de façon limpide et synthétique l’esprit de la pédagogie Viniyoga en 6 points à savoir :

Personnalisation de la pratique
«C’est le yoga qui doit s’adapter à la personne, et non la personne qui doit s’adapter au yoga ».
Fort de cet adage, l’enseignant prendra en compte les attentes de l’élève, son mode de vie, ses capacités, ses limitations, son énergie du jour, le moment de la journée.
Le pratiquant apprend progressivement à adapter sa pratique (mode de vie, postures, respiration, etc…) à chaque instant et développe une certaine autonomie.
On comprendra dès lors que l’approche viniyoga était initialement conçue pour des cours particuliers et une relation « maître » à « élève ».
Les principes d’adaptation selon ses possibilités et souhaits sont bien sûr applicables dans le cadre des cours collectifs, auxquels nous sommes plus habitués en occident.

Bhavana
C’est un mot que vous entendrez souvent dans les cours de viniyoga. On l’utilise pour décrire l’intention ou le support d’attention utilisé pendant un cours de yoga.
Exemple : aujourd’hui j’ai du mal à me concentrer et à me poser => 2 exemples de bhavanas possibles : dans ma séance je vais me focaliser sur la respiration (me concentrer) et sur l’ancrage de mes pieds sur le sol dans chaque position (me poser).

Progression et équilibre
La progression s’entend dans une même posture ou un enchaînement, dans la séance, dans le temps. Cela est valable dans les autres dimensions du yoga (discipline personnelle et collective, respiration, méditation, etc).
Dans une séance d’asanas, la posture se pratique généralement en dynamique, puis en statique. Le nombre de répétitions augmente suivant la progression du pratiquant d’une séance à l’autre.
Le postures sont entrecoupées de temps d’observation ou de contre postures. Une même séance est répétée plusieurs fois.
Tout comme la progression, l’équilibre est recherché dans les séances. On pourra à la demande « déséquilibrer » intentionnellement une pratique à des fins correctives ou expérimentales.

Respiration rythmée et consciente
Les mouvements sont calés sur la respiration, et la prise de conscience des 2 apporte cet « effet yoga » et amène à des états supérieurs tels que la concentration ou la méditation.
Plus simplement, le mental se calme, la tête se vide, le corps se relâche.
De nombreuses techniques sur le souffle (pranayama) sont proposées où le pratiquant va moduler le rythme respiratoire, jouer sur l’inspir ou l’expir, compter ses respirations, boucher une ou des narines selon l’effet escompté.

Stabilité et bien-être
« Sthira sukham asanam » = La posture est ferme et aisée. C’est une de mes définitions préférée car elle tombe le mythe du yogi qui doit être souple (voir mon article ici) ou de la posture douloureuse ou forcée que j’ai observée dans certains cours.
Gerard Blitz définit la posture comme : « être fermement établi dans un espace heureux. » Joli non ?
Ce principe de stabilité et d’aisance est applicable dans tous les domaines de la vie;-).

La pratique intense et le détachement
J’aurais tendance à remplacer « Intense » (qui pourrait être mal interprété) par « persévérante » ou « régulière ».
Le yoga, si vous voulez que cela marche, c’est un tout petit peu de théorie et beaucoup de pratique régulière, en confiance, sur une certaine durée, pour en percevoir les effets.

J’ajouterai pour conclure que le Viniyoga est une approche traditionnelle du yoga (elle reprend les 8 membres du yoga) et que c’est un yoga accessible à tous. 

J’espère que ces quelques lignes vous auront aidé à mieux comprendre l’esprit viniyoga.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les faire parvenir, je me ferai un plaisir d’y répondre, dans la limite de mes connaissances.

Vous pouvez retrouver cet article en commandant le magazine auprès de votre buraliste habituel ou sur www.boutiqueyogi.com.

Pour aller plus loin dans la découverte du viniyoga, l’article conseille plusieurs livres, je recommande ci-dessous ceux que j’ai déjà lu.
En voici une sélection (liens affiliés) :

Yoga-Sutra de Patanjali – Miroir de soi – Bernard Bouanchaud

Le yoga : Un Eveil spirituel

2 ème anniversaire de yoga-entrepreneur

bday

Je fête aujourd’hui mon 2 ème anniversaire de « yogi-entrepreneur ».

Ces 2 années auraient été impossibles sans votre confiance, votre engagement, votre bonne humeur,  votre implication (plus de 500 cours donnés).
Enorme MERCI à vous !!

À 2 ans on est encore tout petit, il y’a une grande marge de progression, tellement de choses à apprendre et surtout une insatiable curiosité !

J’ai souri en relisant l’article sur mon 1er anniversaire. Le besoin de liberté, de sens, de rencontres, de lecture,  de temps pour soi sont inchangés.
Se sont ajoutés une envie d’apprendre davantage, de lier le yoga à mes autres passions, de partager ma petite expérience de métier-passion et d’entrepreneur avec les petits (merci Lisa) et les plus grands (merci Lyvia).

Et puis cette deuxième année a été celle des choix et des nouvelles expériences.

Je ne sais pas vous mais pour moi faire des choix est souvent ce qui me prend le plus de temps et d’énergie. Il y’a des jours où je suis à tort sûr de mon choix, d’autres pas très convaincu et le choix s’avère excellent.
Cela en dit long sur la manière dont le mental et la lucidité fluctuent parfois.
Le Yoga est un bon allié pour ça. Un peu de discipline de vie, de postures bien choisies, une bonne respiration, tout s’apaise et le choix devient évident.
La plupart du temps cela fonctionne bien.
Quand ça ne marche pas, j’utilise d’autres techniques.
La méthode Richard Branson par exemple :
« Si on vous offre une opportunité incroyable mais que vous n’êtes pas sûr de pouvoir le faire, dites oui ! Vous pourrez toujours apprendre à le faire plus tard ».
A tester 😉

Faire des choix, c’est par exemple avoir décidé d’arrêter ce cours génial, mais qui demandait 45 min de voiture aller et qui m’empêchait de sortir entre amis ou de partir en week-end ce soir là.
C’est aussi décider de penser un peu plus à soi plutôt qu’aux autres par moment, je pense que c’est se respecter soi-même.

Je suis de plus en plus convaincu que toute nouvelle expérience, même si elle ne se passe pas très bien ou comme prévu, est riche d’enseignements, sur soi notamment.
Je résumerais cela par une phrase de Nelson Mandela que j’adore : « Je ne perds jamais : soit je gagne, soit j’apprends ».

Les plus belles expériences sont souvent fortuites et non prévues. Pour qu’elles se produisent il faut, je pense, cultiver au quotidien un esprit d’ouverture et une attention à ce qui nous entoure.

Cette deuxième année a été nourrie de quelques belles expériences : cours de yoga sur la plage (Merci Coralie et Esprit Surf), cours pour enfants en centre aéré (merci Perrine) de nouveaux cours de yoga avec un maître indien (merci Fatima) un enseignant belge (merci YogaLite) ou américain.

Je ne vous dis pas « à dans 1 an ». Le plus précieux, c’est là, maintenant !

A bientôt 😉

Guillaume

Planning des cours collectifs de yoga 2015-2016

photo (5)

Veuillez trouver ci-dessous le planning des cours collectifs de yoga pour l’année 2015-2016

Jeudi
10h15 à 11h30 – Sainghin en Mélantois (59)
Cours collectif / Gymnastique volontaire. Pas de cours pendant les vacances scolaires.

19h00 à 20h15 – Lille (59)
Cours collectif – Yoga Equilibre. YogaLite
Plus d’infos

Vendredi
10h à 11h – Mons en Baroeul (59)
Cours collectif. Association YOTA. Pas de cours pendant les vacances scolaires.

Contactez-moi pour toute question ou inscription sur ces cours ou sur les cours particuliers à domicile ou collectifs en entreprise.

De nouveaux cours sont susceptibles de voir le jour courant septembre.

A bientôt !

Guillaume